Ultimul articol pe care l-am dedicat subiectului accelerării metabolismului, cred că subiectul accelerării metabolismului a fost suficient de dezvoltat, dar am uitat un fapt important că, dacă doriți un aport rapid de metabolism trebuie să fie mai mare decât metabolismul bazal consumat, abrevierea sa este BMR și este aportul total de energie pentru a menține abilitățile vitale de bază ale corpului uman, cum ar fi respirația, funcționarea, creierul, bătăile inimii.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

BMR = Rata metabolică bazală

Calculul BMR al metabolismului bazal la bărbați și femei

Metabolismul bazal diferă la bărbați și femei, consumul acestuia este afectat și de vârstă, greutate, proporția de grăsime și de masă musculară din corp, stres și dietă.

Aproximativ, BMR poate fi calculat conform următoarelor formule:

BMR la femei

BMR = 655,0955 + (9,5634 × greutate în kg) + (1,8496 × înălțime în cm) - (4,6756 × vârstă în ani) = kcal/zi × 4,18 = kJ/zi

BMR la bărbați
BMR = 66,473 + (13,7516 × greutate în kg) + (5,0033 × înălțime în cm) - (6,755 × vârstă în ani) = kcal/zi × 4,18 = kJ/zi

Acest calcul este, de asemenea, inexact pentru persoanele cu un fizic extraordinar, indiferent dacă este muscular sau obez. În acest caz, nu vă bazați pe el și mâniați-vă pe dieteticianul dumneavoastră .

de exemplu, o femeie de 55 de ani, cântărind 70 kg și 170 cm înălțime, își calculează BMR conform următoarei formule:

BMR = 655,0955 + (9,5634 × 70) + (1,8496 × 170) - (4,6756 × 55) = 1381 kilocalorii = 5775 kilojoule

Dacă nu doriți să calculați metabolismul bazal conform formulei de aici, aveți un calcul aproximativ la 60-70 de kilograme sau îl puteți încerca conform unor calculatoare online pentru metabolismul bazal, medicii și dieteticienii îl vor calcula cel mai exact

Tabel de informații despre metabolismul bazal pentru femei

abdomenul

Exercițiile fizice ușoare favorizează metabolismul

Femei 170 cm, 60 kg 20 de ani - 1.450 kcal (6061 KJ 6)
Femei - 170 cm, 60 kg, 30 de ani - 1.403 kcal (5.865 KJ)
Femei - 170 cm, 60 kg, 40 de ani - 1.356 kcal (5.668 KJ)
Femei - 170 cm, 60 kg, 50 de ani - 1.310 kcal (5.476 KJ)
Femei - 170 cm, 60 kg, 60 de ani - 1.263 kcal (5.279 KJ)
Femei - 170 cm, Greutate 70 kg, 20 de ani - 1.545 kcal (458 KJ 6)
Femei - 170 cm, Greutate 70 kg, 30 de ani - 1.499 kcal (266 KJ 6)
Femei - 170 cm, Greutate 70 kg, 40 de ani - 1.452 kcal (069 KJ 6)
Femei - 170 cm, Greutate 70 kg, 50 de ani - 1.405 kcal (5.873 KJ)
Femei - 170 cm, Greutate 70 kg, 60 de ani - 1.358 kcal (5.676 KJ)

Tabel de informații despre metabolismul bazal pentru bărbați

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Bărbați - 180 cm, 80 kg, 20 de litere - 1.932 kcal (8.083 KJ)
Bărbați - 180 cm, 80 kg, 30 de litere - 1.865 kcal (7.796 KJ)
Bărbați - 180 cm, 80 kg, 40 de litere - 1.797 kcal (7.511 KJ)
Bărbați - 180 cm, 80 kg, 50 de litere - 1.729 kcal (7.227 KJ)
Bărbați - 180 cm, 80 kg, 60 de litere - 1.662 kcal (947 KJ 6)

Câteva fapte despre metabolismul bazal:
- Odată cu vârsta, BMR încetinește
- Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai mare BMR (metabolismul bazal),
- Trebuie să consumi mai multă energie decât ceea ce apare ca BMR, deoarece ține cont doar de funcțiile de bază ale vieții, dar în timpul zilei în care te miști, lucrezi, lucrezi, dar dormi și minți ...
- Dacă există mai multă activitate fizică, trebuie să luați mai multe calorii, astfel încât metabolismul să nu fie mai lent,
- Dietele cc 5.000 kJ vă vor încetini metabolismul, deoarece acestea nu acoperă nici măcar energia necesară pentru îndeplinirea funcțiilor vitale, această energie este obținută din depozitele de grăsimi, dar atunci când mâncați alimente este compensat pentru efectul yo-yo.

Majoritatea oamenilor înțeleg pierderea în greutate după cum urmează

În cazul în care mănânci puțină mâncare, trebuie să slăbești. Cu toate acestea, kilogramele nu scad, în schimb greutatea stagnează sau, dimpotrivă, kilogramele cresc - te îngrași. Cel mai probabil ai un metabolism lent. Corpul trece în modul somn, încetinind astfel metabolismul și în loc să slăbești, câștigi kilograme în plus sau îți faci griji pentru aceeași greutate c

Unele diete drastice sau doar o simplă restricție a dietei la aproximativ 1200 de calorii vă determină să pierdeți în greutate, dar apoi să câștigați o lire sterline (acest lucru se aplică și celebrelor diete cutii cu aport energetic limitat).

Vei slăbi, doar pentru o perioadă scurtă de timp. După întoarcerea la dieta clasică, corpul începe să se teamă de foamete și începe să păstreze alimentele primite în stoc. Prin urmare, revenirea la o dietă normală după dietă nu trebuie să fie salt, ci treptată, astfel încât dieta drastică durează puțin mai mult decât este menționat în program, altfel veți lua ceea ce ați pierdut și interesul. Așa apare efect clasic yo-yo.

Vă puteți accelera metabolismul începând o dietă obișnuită (este bine să aruncați ceva sănătos în voi înșivă la fiecare două până la trei ore în porții mai mici, mâncarea nu complet la maximum necesită o bucată de autocontrol), dar nu veți muri de foame iar dacă vă deplasați regulat, de exemplu, o plimbare mai lungă vă va ajuta.

Corpul tău se obișnuiește cu acest stil de viață și astfel îți accelerează metabolismul. Este important să acoperiți costul metabolismului bazal.

Cu cât mâncați mai puțin, cu atât va fi mai rău pentru corpul dvs. Dacă doriți să slăbiți fără o dietă, dieta importantă este importantă, adică lipsa de foame. Dacă nu puteți mânca de 6 ori pe zi, încercați să creați un sistem obișnuit și să mâncați de cel puțin 4 ori pe zi cam la aceeași oră.

Cea mai grasă o câștigă cei care mor de foame pe parcursul zilei iar seara vor mânca toate prostiile pe care le văd. Nu vei pierde niciodată în greutate așa, dar te vei îngrășa doar relativ repede.

Știați că - 1 kilogram de grăsime = 7000 kcal
A arde 1 kilogram de grăsime înseamnă să economisești undeva pentru a folosi întreaga cantitate de 7000 kcal. Veți arunca în calorii și aportul pe tot parcursul zilei va fi în jur de 700 kcal. Cu toate acestea, captura este că ajungeți sub valoarea metabolismului bazal cu aport caloric, nu mai este o foamete și această abordare nu este sănătoasă și, prin urmare, corpul inacceptabil intră într-un mod de economisire pentru buna funcționare a corpului.

Imaginați-vă singuri că zaceți în pat toată ziua, nu faceți nimic sau nu mișcați multe mișcări ale metabolismului bazal conform formulei calculate mai sus.

De asemenea, este bine să știm despre metabolismul bazal că este o valoare variabilă. Depinde de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și alte valori .

Data viitoare vom vorbi despre metabolismul activ al pierderii în greutate și efectul exercițiului fizic asupra metabolismului

Mâncare excelentă pentru a începe metabolismul

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->