Cum reacționează corpul uman atunci când treceți peste micul dejun.
- Corpul tău este deficitar în energie, proteine și alți nutrienți,
- nivelul zaharurilor (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
- organismul îl luptă și îți amintește de el,
- ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
- în majoritatea cazurilor, îl alungați ulterior cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
- Corpul tău procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate.,
- te îngrași și ești nemulțumit că după părerea ta mănânci puțin și kilogramele cresc,
- spre nenorocirea ta, corpul uman scapă rapid de excesul de zahăr (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
- ți se face foame din nou și mănânci în exces,
- o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
- Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.
- Baza acestui proces este că nu luați micul dejun sau micul dejun este inadecvat.
- Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.
Feriți-vă de micul dejun dulce sunt un dezastru pentru pierderea în greutate.
- Micul dejun dulce precum pâinea cu unt, gem și cafea și zahăr sunt carbohidrați simpli, care sunt transformate imediat în zahăr în timpul digestiei. Corpul tău se trezește dimineața pentru a cere nutrienții și apa necesari, iar tu îi dai în schimb zahăr.
- Creșterea zahărului din sânge vă forțează corpul să echilibreze acest exces.
- Corpul elimină acest exces transformându-l în grăsime. Rezultatul este o scădere a zahărului din sânge, adesea sub nivelul cu care te-ai trezit.
- Si acum există un sentiment de foame și te simți slab pentru că creierul tău are puțin zahăr.
- Și aceasta este situația în care papilele gustative încep să rezoneze. Pentru a depăși sentimentele de foame, trebuie să luați din nou carbohidrați simpli (ciocolată, cafea dulce, sandviș, cofetărie, biscuiți, conuri, băuturi răcoritoare și sucuri etc.), care vor crește din nou nivelul zahărului din sânge și te vor elibera de senzații de foame și slăbiciune.
- Fiecare doză de zahăr este urmată de necesitatea de a compensa acest exces. Acest ciclu se repetă de mai multe ori pe zi și devii dependent de carbohidrați. Glucidele excesive fac ca organismul să lucreze continuu subîncărcat. Și aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale multor probleme de sănătate. Excesul de zahăr va fi întotdeauna transformat în grăsimi din nou și din nou.
- O astfel de alimentație este cea mai frecventă cauză de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate. Și la începutul tuturor, micul dejun este greșit.
Ce mic dejun ar trebui sau nu ar trebui să luați.
- Micul dejun cu carbohidrați este inadecvat .
- Dimineața, carbohidrații simpli (cereale dulci rafinate, pâine albă, pâine prăjită etc.) determină o creștere imediată a zahărului din sânge.
- În plus, această cantitate de zahăr trebuie să fie echilibrată în organism. Excesul de zahăr care nu este consumat pentru energie este transformat și stocat ca grăsime.
- Drept urmare, nivelul zahărului din sânge scade și organismul cere mai mulți carbohidrați.
- Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un ciclu negativ care este una dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate.
- Omiterea micului dejun este, de asemenea, nepotrivită.
- Dacă omiteți micul dejun, zahărul din sânge va scădea sub normal, ceea ce înseamnă un atac al papilelor gustative și o scădere a energiei. Te întorci din nou
- fii atent la carbohidrații simpli pentru a obține o creștere rapidă a energiei.
- Carbohidrații simpli determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și acest exces trebuie echilibrat în organism. Excesul de zahăr este transformat în grăsime.
- Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un ciclu negativ care este una dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate.
- Micul dejun cu o cantitate echilibrată de proteine și alți nutrienți este cel mai bun mod de a începe ziua.
- Astfel de mic dejun furnizează organismului toate substanțele nutritive și energia necesare fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr.
- Acestea ajută la prevenirea dependenței de carbohidrați în timpul zilei. În acest fel, papilele gustative rămân sub control, gustul pentru carbohidrați (ciocolată, diverse delicatese, produse de patiserie, fast-food, băuturi carbogazoase etc.) dispare și organismul își folosește propriile rezerve de grăsimi stocate pentru a obține energie.
- Micul dejun potrivit trebuie să îndeplinească patru criterii principale:
- 1. Restabiliți energia consumată în ultimele 24 de ore
- 2. Restabiliți inventarele unităților de construcții consumate aseară
- 3. Restabiliți alimentarea cu apă
- 4. Păstrați nivelul de energie la un nivel normal
- Nu există o rețetă universală pentru micul dejun perfect, dar instrucțiuni despre cum să luați micul dejun, da. Imediat după trezire, ar trebui să beți 200-600 ml de lichide, apoi să faceți o pauză de 15-30 de minute și, după o pauză, să vă delectați cu micul dejun.
Ce să ia micul dejun și să slăbească.
- Vă recomandăm micul dejun, dar adevărul este că și ei vă pot lua și vă pot face inutil pentru câteva ore.
- Cu toate acestea, îngrijorările legate de faptul că vor încărca tractul digestiv sunt justificate numai dacă sunt grele sau grase.
- Asa numitul micul dejun tradițional, format din ouă, cârnați și câteva bucăți de pâine, este plin de grăsimi care au nevoie de mult oxigen, sângerează mușchii și creierul, digestia lor nu va sfârși regiunea și ne va jefui toată energia de care avem nevoie dimineața. sare.
- Cu toate acestea, atunci când aveți un mic dejun ușor - pâine cu brânză și legume, cereale cu lapte sau iaurt, literalmente veți prinde viață în câteva minute! Vezica biliară se relaxează, obțineți suficiente fibre, vitamine, minerale și fitochimicale care protejează împotriva aterosclerozei, diabetului și cancerului.
- Un mic dejun dulce nu este cea mai fericită soluție. Acestea determină o creștere rapidă a zahărului, urmată de o creștere a insulinei, iar persoana este slabă, somnoroasă și iritată în loc să se simtă energizată.
- Micul dejun cu cereale nu este cel mai bun, deoarece este de obicei dulce și greu de digerat.
Care sunt cele mai potrivite alimente pentru micul dejun.
* cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),
* Terci de cereale și musli
* clătite din făină integrală coapte pe o placă de metal
* fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)
* lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)
* nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)
* unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb
* legume (ardei, roșii, vňata și ierburi proaspete.)
Rețete de mic dejun.
Reglați cantitatea de calorii și, prin urmare, alimentele în funcție de cifra dvs. Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 15-20% din necesarul caloric pe tot parcursul zilei.
Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 g pâine integrală
10 g unt vegetal semigras
150 g brânză proaspătă cu arpagic (20% T în uscat.)
100 g ridichi
100 g cafea sau ceai fără zahăr
Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 g pâine de secară
10 g unt vegetal semigras
11/2 ardei verzi și 1/2 galbeni tăiați în tăiței
cafea sau ceai fără zahăr 100 g
Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g
50 - 60 g kneckebrot
10 g unt vegetal semigras
150 g de caș cu consum redus de energie amestecat
100 g cu apă minerală, sare și mărar tocat condimentat
100 g castraveți de salată
100 g cafea sau ceai fără zahăr
Mic dejun - aproximativ 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g
50 - 60 g pâine albă
30 g pâine de secară neagră
10 g unt vegetal semigras
20 g gențiană
50 g roșii, cafea sau ceai fără zahăr
1 felie de pâine normală, brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi (30 g), garnisită cu legume precum roșiile. Ceai din lapte sau cafea cu lapte (100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi). (Valoarea aproximativă a energiei: 1000 kJ/240 kcal.)
Placă căptușită 1 felie pâine integrală, 30 g șuncă de pui, 30 g eidam (30% grăsime în substanță uscată), 1 roșie, 1 piper, salată de legume. (Valoarea aproximativă a energiei: 1300 kJ/310 kcal.)
Fulgi de porumb (aprox. 50 g) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, portocaliu (valoare energetică aproximativă: 750 kJ/180 kcal.)
2 felii de pâine neagră, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 roșie.
(Valoarea energetică aproximativă: 1500 kJ/350 kcal.)
Salată verde cu 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. (Valoarea energetică aproximativă: 1260 kJ/300 kcal.)
1 ou fiert, 1-2 felii de pâine integrală, boia. (Valoarea energetică aproximativă: 950 kJ/230 kcal.)
Pâine (1-2 felii), sunca de pui (2-3 felii), rosie. (Valoarea energetică aproximativă: 1100 kJ/260 kcal.)
Muesli de fructe (aprox. 50 g) cu fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (Vitalinea). (Valoarea aproximativă a energiei: 1500 kJ/360 kcal.)
1 felie de pâine integrală din grâu, salată de ouă (1 ou fiert tare, 2 linguri iaurt alb, salată iceberg sau varză chineză - tăiați totul, amestecați, sare). (Valoarea aproximativă a energiei: 1500 kJ/360 kcal.)
1 felie de pâine cu brânză întinsă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, cu arpagic sau praz). Tomate, castravete. (Valoarea energetică aproximativă: 1230 kJ/290 kcal.)
Cumpărați salată Castraveți, roșii, ardei, praz, brânză balcanică (40 g), baghetă prăjită. (Valoarea aproximativă a energiei: 1300 kJ/310 kcal.)
Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre
- DIETE A-Z (2
- Dietele pentru slăbit; Blog de frumusețe
- Dietele sărace în carbohidrați pun în pericol sănătatea - Om - Știință și tehnologie
- Dietele conform Beyoncé, Madonna sau Beckham sunt ineficiente și dăunătoare sănătății - Umane - Știință și tehnologie
- Aflați care sunt dietele de slăbit potrivite pentru dvs.!