6 reguli de aur ale dietei

1. Motivația este baza
Dacă v-ați angajat să slăbiți doar pentru că aparține Anului Nou, este puțin probabil ca acest angajament să vă dureze mai mult decât cei Trei Regi. Prima regulă de aur a oricărei diete este motivația corectă și disponibilitatea mentală pentru dietă. Pentru a respecta cu adevărat acest angajament, trebuie să fiți determinat în mod intrinsec să vă schimbați stilul de viață și nu doar să vă luptați constant cu obiceiurile proaste. Dacă îți lipsește motivația, scrie o listă cu motivele pentru care ai decis să slăbești. De asemenea, scrieți ce se va schimba dacă pierdeți numărul de kilograme pe care l-ați setat și duceți-l într-un loc vizibil.

prunc

2. Slăbește încet și mult timp
Încercați să pierdeți doar un procent din greutate într-o săptămână și ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă doriți să slăbiți într-un ritm mai rapid, probabil că veți obține doar vechiul efect yo-yo familiar și veți avea și complicații de sănătate. Pierderea mai lentă în greutate este mai blândă pentru corp, ceea ce reduce riscul de boli precum diabetul, osteoartrita, dar și cancerul. Este important nu numai să slăbești kilograme, ci și să păstrezi această afecțiune, de exemplu, 6 luni și apoi să decizi dacă vrei să slăbești în continuare.

3. Dieta nu înseamnă să nu mănânci
Când vine vorba de dietă, majoritatea oamenilor cred că secretul său este că trebuie să mănânci cât mai puțin posibil. Cel mai adesea, persoanele care fac dietă trec peste micul dejun, au prânzul mult mai ușor, au doar niște salată la cină, ceea ce duce la o rază de noapte pe frigider. Pentru a evita să faceți această greșeală, este important să luați întotdeauna micul dejun, prânzul și cina exact în același timp, chiar dacă nu vă este foame. Nu săriți sub niciun mic dejun, deoarece vă veți începe metabolismul. Dacă prima masă este până la prânz, corpul tău arde calorii cu o alunecare de patru ore. Cu toate acestea, dacă mâncați dimineața, veți arde calorii mai repede și mai eficient. Nu stați fără mâncare mai mult de cinci ore, pentru că atunci veți mânca mai mult decât de obicei în următoarea masă. Dacă nu vă regăsiți, mecanismul de apărare vă va încetini metabolismul și, astfel, va depozita grăsimea în aprovizionare.

4. Mai multă mișcare face parte dintr-o schimbare a stilului de viață
Dacă faci mișcare pe lângă dieta ta, cu siguranță îți vei menține noua greutate mai mult timp. Încercați să exersați o oră pe zi. Nu, nu vă faceți griji că nu veți găsi timp pentru aceasta în plus față de alte îndatoriri, deoarece toate mișcările mici pe care le faceți în timpul zilei sunt incluse în acel moment. De exemplu, urcarea scărilor în locul liftului, mersul la autobuz, mersul în loc de cumpărarea cu mașina etc. Dacă găsiți și o activitate care vă va distra, precum aerobic, zumba, dans sau înot, veți fi fericiți să ajungeți la rezultat cu mult mai multă bucurie. .

5. Dieta nu trebuie să fie monotonă
Dacă doriți să gestionați o dietă, nu vă refuzați alimentele care vă plac. Dar este important să aveți controlul asupra cantității pe care o mâncați. Dacă descompuneți tot ce vă place, nu veți putea suporta dieta mental. Încercați, de asemenea, să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente sărace în calorii și să mențineți o dietă echilibrată. Dieta nu trebuie să fie niciodată monotonă (de exemplu, doar lactate, fructe sau legume). Amintiți-vă fibrele, este excelent pentru pierderea în greutate și sănătos. De asemenea, nu uitați de condimentele adecvate care vă pot face experiența alimentară mai plăcută.

6. Răsfățați-vă
De asemenea, utilizați diverse tehnici de susținere în dieta dvs. pentru a vă ajuta să gestionați procesul de slăbire. Relaxări, meditații, plimbări, vizualizări bazate pe introducerea după pierderea în greutate, masaje, saune sau jacuzzi. Încearcă mai mult și alege ce ți se potrivește. Când pierdeți în greutate, nu utilizați cuvântul dietă, de exemplu, înlocuiți-l cu cuvintele dietă mai sănătoasă, are un efect mai pozitiv. Și, desigur, înconjoară-te de oameni care te iubesc.