Grăsimile solide și zahărul adăugat fac ca o mâncare sau o băutură să fie ceva mai gustoasă, dar în același timp adaugă o mulțime de calorii din care se îngrașă.

greutate

Mese care conțin cele mai multe calorii goale: pizza, înghețată, cârnați, hot dog, slănină, brânză, prăjituri, conuri, biscuiți, băuturi îndulcite, băuturi energizante și sportive și sucuri de fructe procesate comercial. Când pierdeți în greutate, învățați să le înlocuiți cu forme mai sănătoase. De exemplu: înlocuiți laptele integral cu lapte degresat, înlocuiți sucul de fructe îndulcit cu cel neindulcit, înlocuiți carnea obișnuită cu săracă, înlocuiți puiul prăjit cu friptura etc.

Este clar pentru toată lumea că, dacă dorește să slăbească, trebuie să-și reducă aportul caloric cu activitate fizică neschimbată..

Aportul zilnic recomandat de calorii depinde de mulți factori. Îl afectează cel mai mult sex, vârstă, greutate și desigur etc. activitatea în care sunteți angajat.

Un alt aport zilnic de energie este acceptabil pentru o persoană care lucrează într-un birou și altul pentru o persoană care lucrează din greu fizic.

Fiecare persoană are propriul său metabolism bazal individual, care reprezintă cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde într-o zi, dacă ești în pace absolută în timpul ei, fără mișcare. În timpul zilei, corpul tău arde alte calorii prin mers, ordonare, exerciții fizice.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați mai puține calorii goale. Acestea sunt calorii din grăsimi solide și zahăr. Majoritatea caloriilor goale provin din alimente și băuturi care furnizează puțini nutrienți.
Acestea sunt feluri de mâncare precum deserturi dulci, băuturi dulci sau dulciuri. Zahărul și grăsimile suplimentare din aceste alimente conțin calorii suplimentare care nu sunt necesare. De exemplu, o ceașcă de lapte conține aproximativ 150 de calorii, peste 60 provenind din grăsimi fiind goale. Laptele degresat conține aceeași cantitate de nutrienți, dar are doar mai puțin de 90 de calorii și niciunul nu este gol.

Pentru o mai bună orientare cu privire la modul de tratare a caloriilor, vă oferim o prezentare generală a cărnii, produselor din carne și dulciurilor care vă amenință cel mai mult aportul caloric zilnic.