Constipație, deci este un dezastru complet. Constipația îi însoțește pe mulți care aleg un mod greșit, mai ales drastic de a slăbi. Constipația este agravarea golirii intestinului la intervale de mai multe ori la fiecare 3 zile. O persoană sănătoasă ar trebui să aibă 2 scaune pe zi. Constipație - scaunele tari apar adesea după o reducere semnificativă a aportului alimentar, consumul neregulat și omiterea meselor, selecția inadecvată a alimentelor fără fibre și chiar cu un aport zilnic minim de lichide. Dacă scaunul este neregulat, foarte dur, puternic mirositor, nu poate fi clătit, toate acestea înseamnă că sistemul digestiv are probleme. Golirea este foarte neregulată în constipație, iar simptomele însoțitoare sunt flatulența, un sentiment de plenitudine și tensiune mentală. Consumul excesiv de carne poate fi, de asemenea, una dintre cauzele constipației. Cu toate acestea, constipația poate fi cauzată și de unele medicamente deshidratante, dar și de antidepresive, sedative, dar și de medicamente și de consumul excesiv de cafea. Constipația poate apărea și după ce ne schimbăm obiceiurile alimentare, de exemplu în vacanță.

dieta

Constipația este cauzată de un mod greșit de viață și dietă, împreună cu o lipsă generală de fibre, lipsa exercițiilor fizice, lipsa fluidelor, efectele stresului și tensiunii. Cu toate acestea, constipația apare nu numai în intestine, ci și în sistemul vascular sau limfatic. Înfundarea filtrelor corporale - rinichii, plămânii, ficatul este principala cauză a problemelor de sănătate. Cantitatea mare de gaze din sistemul intestinal indică excesul de bacterii și ciuperci nedorite din intestine. De asemenea, avem în intestine bacterii care sunt bune pentru sănătatea noastră. Utilizarea repetată a antibioticelor îi distruge și înmulțește ciupercile. Cantități mari de proteine ​​animale putrezesc în intestine, mult zahăr susține creșterea ciupercilor și a paraziților, toate acestea reduc nivelul imunității și indică acumularea de deșeuri în organism.

Ce ar trebui să faci și ce să mănânci dacă nu vrei să suferi de constipație și să slăbești în același timp.

  • Meniul dvs. ar trebui să conțină o mulțime de fibre, grăsimi de calitate și apă.
  • Sursa de fibre este legumele, fructele și cerealele integrale, care furnizează o cantitate suficientă de substanțe de balast, altfel numite fibre. Fibrele favorizează peristaltismul intestinal. Cantitatea excesivă de fibre poate provoca procese de fermentare în unele, deci este necesar să se ajusteze cantitatea de fibre luate individual.
  • În caz de flatulență excesivă, este recomandabil să se adapteze mai întâi microflora intestinală cu preparate probiotice.
  • O dietă cu o reducere drastică a aportului de grăsimi din dietă poate duce la constipație. Grăsimile protejează intestinul și stimulează în mod natural defecația. Uleiurile vegetale presate la rece adăugate la mese și salate sunt potrivite - de exemplu măsline sau floarea-soarelui.
  • Aportul adecvat de lichide pe tot parcursul zilei este un mijloc de înmuiere a scaunului. Dacă beți un pahar de apă călduță dimineața după trezire, acesta va susține reflexul excretor natural. O altă opțiune este să bei apă călduță cu suc de lămâie și miere. Situația ideală este dacă intestinele sunt golite dimineața înainte de micul dejun. Cu repetarea regulată, succesul ar trebui să vină.
  • Dacă nu doriți să suferiți de constipație, limitați consumul de alimente procesate industrial sau casnic, coapte și gătite, produse din amidon denaturat și zahăr. Astfel de alimente nu hrănesc mușchii, nervii și celulele peretelui intestinal. Intestinul gros nu este suficient de hrănit și, prin urmare, nu își poate îndeplini suficient funcțiile - digestiv, de absorbție și excretor.
  • O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate și constipație ar trebui să includă și alimente vii neprelucrate - cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, germeni.
  • Prunele au efecte exagerante excelente. Le puteți mânca crude, fierte, coapte și uscate. Sunt speciale prin faptul că, pe lângă fibrele solubile și în același timp insolubile, conțin și un tip natural de zahăr, așa-numitul sorbitol, care stimulează sistemul digestiv. Aceasta înseamnă că constipația va ajuta la prevenirea acesteia, dar o pot elimina și. De asemenea, se recomandă să beți zilnic la micul dejun câte 2 deci de suc de prune amestecat cu puțin cidru de mere.
  • Broccoli, varza, semințele de in, linte, mazăre sau cartofi dulci sunt un bun ajutor în lupta împotriva constipației. Conțin fibre insolubile, care asigură golirea regulată, dar o facilitează și.
  • Fasolea, caisele, pere sau smochine sunt bogate în fibre solubile. Ei înmoaie scaunul.
  • Uleiul de ricin ajută la constipație, doar una sau două linguri și așteptați două ore. De asemenea, ajută amărâțele dietetice (cum ar fi granulele de muștar) sau ceaiurile din plante bogate în amărăciune. Un alt medicament pentru constipație este varza murată, apă de lămâie sau un pahar de suc de fructe înainte de micul dejun.
  • Decoctul de semințe de in este un medicament excelent pentru intestine. Îndepărtează constipația, normalizează activitatea microflorei intestinale și previne formarea proceselor de fermentație și putrefacție. Pregătiți decoctul fierbând 1 lingură de semințe de in în jumătate de litru de apă timp de cinci minute.
  • Salata de castraveți cu lămâie, ceapă și ulei presat la rece ajută, de asemenea, la golirea corectă.
  • Aveți grijă la utilizarea cofeinei. Pentru majoritatea oamenilor, cafeaua acționează ca un laxativ, dar pentru unii poate provoca constipație.
  • Pentru unii oameni, consumul de lapte și brânză provoacă, de asemenea, constipație.

FIBRA este un ajutor excelent în pierderea în greutate și curățarea sistemului intestinal.

Nu conține calorii și te satură perfect. Fibrele leagă apa de ea însăși, crescându-și volumul în stomac și trimitând un semnal către creier că suntem plini. Pur și simplu, fibra este o parte indigestibilă a alimentelor vegetale, care este un purtător de nutrienți și un purtător de deșeuri. Fibrele pline de substanțe nutritive intră în tractul digestiv, prin tractul digestiv, substanțele nutritive sunt eliberate treptat din fibră prin acțiunea enzimelor, iar substanțele reziduale sunt legate de locul golit. Contribuie semnificativ la crearea condițiilor potrivite pentru o bună activitate a organismului. Fibrele au mai multe funcții în alimente. În special, curăță corpul, este un purtător de substanțe nutritive în alimente, încetinește trecerea acestora de la tractul digestiv la sânge, afectează favorabil procesele digestive, peristaltismul intestinal și golirea în sine.

Când consumați o dietă bogată în fibre, organismul trebuie să fie alimentat cu o cantitate suficientă de lichide. În caz contrar, apar deshidratare și constipație. Pe de altă parte, dacă organismul are suficiente lichide, fibrele pot reduce la jumătate timpul necesar trecerii alimentelor prin tractul digestiv. În special, golirea accelerată a intestinului este responsabilă de acest lucru. O altă proprietate importantă a fibrelor este curățarea intestinului. Particulele de fibre solide curăță mecanic pereții intestinali și previn creșterea. O cantitate suficientă de fibre îndepărtează agenții cancerigeni din organism și este o prevenire adecvată a cancerului de colon.

Pe lângă efectele sale asupra intestinelor, fibrele împiedică formarea calculilor biliari prin eliminarea acizilor biliari din organism. Deoarece leagă acizii, scade și nivelurile de grăsime.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular