dieta

Principiile unui stil de viață sănătos sunt mișcarea activă și o dietă rațională. Oamenii de astăzi sunt diferiți în timp, deci poate fi dificil să aloci spațiu pentru exerciții.

Dacă într-adevăr nu ajungeți din urmă, ar trebui să acordați o atenție și mai mare dietei dumneavoastră. O dietă sănătoasă este alfa și omega funcționării normale și cel puțin poate atenua consecințele lipsei de efort.

Îți spune ceva dieta divizată?

Acest concept simplu se bazează pe separarea carbohidraților (zaharurilor) și proteinelor (proteinelor) și este în prezent unul dintre cele mai populare tendințe în domeniul nutriției raționale și sănătoase.

Deci astăzi pe această temă.

KetoMIX este o dietă eficientă bazată pe pachete individuale. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea meselor individuale, aveți totul pregătit în avans.

Alegeți doar planul dorit. Există diverse planuri oferite. De exemplu, încercați o dietă cetonică timp de 3 săptămâni.

Conține un total de 105 porții. Aceasta înseamnă că veți mânca 5 mese pe zi.

Pilonii unei diete divizate

Este clar din numele însuși că vom împărți ceva.

În acest caz, meniul nostru. Esența unui astfel de aliment este separarea glucidelor consumate și a proteinelor.

Acest concept a fost cunoscut încă din prima jumătate a secolului trecut și de-a lungul timpului a luat contururi până a luat forma actuală.

Scopul unei diete separate nu trebuie să fie doar pierdere în greutate, poate face parte din reglementarea generală a stilului de viață și raționalizarea acestuia.

Mai multe studii au arătat că departamentul de consum de carbohidrați și proteine ​​stimulează metabolismul, îmbunătățește digestia, cjucând mediul interior A acționează preventiv împotriva bolilor cardiovasculare.

Aceasta nu este întreaga listă beneficiile unei diete divizate, o veți găsi mai jos în text.

Principiul unei diete divizate este după cum urmează - toate alimentele pe care le consumăm sunt împărțite în trei grupe principale.

Această clasificare are sens.

Alimentele cu predominanță de proteine ​​au nevoie de un pH scăzut pentru digestia lor (adică mediu acid), în timp ce cele cu predominanță de zaharuri preferă un pH mai mare (mediu alcalin).

Rezultă logic că ar trebui să-și regleze consumul într-un fel.

Digestia simultană a unei diete mixte (proteine ​​+ glucide) poate fi o povară semnificativă pentru organism, deoarece apare descompunerea sub-optimă.

Acest lucru poate duce la diverse probleme. Nu numai cu digestia, ci și cu metabolismul în general, deoarece descompunerea dezechilibrată poate elibera diferiți poluanți în organism, care altfel ar fi ușor eliminate din corp. Acest lucru poate încetini întregul proces de ardere și metabolismul.

Nici de alimentele neutre nu am uitat.

Acestea pot fi consumate fie singure, fie în combinație cu carbohidrați sau proteine.

Există diferite abordări ale unei diete divizate.

Unii susțin că într-o zi, o persoană ar trebui să aibă proteine ​​pure, în următoarea un carbohidrat.

O variantă puțin mai puțin strictă susține acest lucru este suficient să împărțiți mesele individuale în timpul zilei. În acest caz, însă, este necesar să vă asigurați că există suficient spațiu pentru digestie, care durează 1 până la 3 ore.

Astfel, cel puțin un astfel de interval de timp ar trebui să fie între porțiunile consumate.

Ambele alternative sunt inerente eficiente și îndeplinesc predispozițiile unei diete divizate. Unul are ocazia să-l alegi pe cel care ți se potrivește mai bine. Dar este important să compilați un meniu rațional și să îl păstrați simplu reguli și principii.

Grupuri alimentare în cadrul unei diete divizate

În această secțiune, vom descrie pe scurt alimentele individuale și le vom împărți în grupuri primare.

Alfa și omega unei diete divizate sunt categorii consistente, ceea ce garantează că la un moment dat mâncăm cu adevărat doar ceea ce avem. Puteți găsi alimentele individuale pe care le puteți consuma într-o dietă divizată, de exemplu, în diferite mese. Îți aducem la tine înăuntru listă clară.

Să mergem în ordine. I se promite aici defalcarea și distribuția produselor alimentare:

Proteine

    carne (pui, carne de vită, carne de pasăre, porc, miel, vițel, vânat) pestele și fructe de mare produse din soia (fasole, lapte, tofu, făină și altele) ouă brânzeturi tari unele fructe (citrice, mere, piersici, cireșe, zmeură, căpșuni, coacăze, pere, mango, papaya, fructul pasiunii)

Carbohidrați

    cereale (grâu, ovăz, secară, orz, mei) și produse din acesta (pâine, făină, fulgi) Paste, leguminoase și cartofi banane, kel, porumb, smochine și ciocănitori struguri și fructe uscate

Alimentele neutre

    produse lactate și grăsimi (brânzeturi grase, smântână, brânză de vaci, iaurt, lapte, kefir) ierburi și condimente, semințe, mac, drojdie, usturoi, hrean, piper roșii, castraveți, conopida, morcovi, praz, sfeclă, afine, pepeni

Deci, este ceva de ales.

Cu toate acestea, este necesar feriți-vă de diverse alimente ambalate și procesate (salate de maioneză, fast-food, mese instant, gustări și delicatese), care conțin adesea diverse combinații de proteine ​​și carbohidrați.

În plus, conservanți, substanțe chimice și alte substanțe nepotrivite.

Ca orice sistem, de asemenea dieta divizată are cantități interzise.

Acestea sunt zaharuri simple, făină albă, alimente grase și prăjite, limonade și dușmani similari ai unei diete sănătoase și a greutății corporale.

Experiență cu o dietă divizată

Am trecut prin diferite forumuri de internet și am găsit câteva opinii despre o dietă divizată. Poftim.

Cum să urmați principiile unei diete divizate?

Cheia este cu adevărat separarea consecventă a carbohidraților și proteinelor.

În plus, însă, este important Încărcați o porțiune echilibrată pe o farfurie, care se satură, dar nu te simți să explodezi după ce le-ai consumat.

Acest lucru poate fi o provocare pentru mulți, deoarece mulți oameni se obișnuiesc cu mâncarea excesivă, chiar dacă s-au săturat.

Este sensibil să-ți lași stomacul permanent puțin „flămând”, dar nu atât de mult încât să nu poți funcționa normal.

Alimentele împărțite au un avantaj major față de diete.

Cu respectarea sa strictă, nu se întâlnește așa-numitul foamea de lup, care este pentru diferite metode pierdere în greutate și un stil de viață sănătos pentru frica multora.

Foarte regimul de băut este, de asemenea, important (la urma urmei, ca întotdeauna).

Corpul hidratat funcționează optim și acest lucru se aplică și procesului digestiv.

Încercați să beți cel puțin 2-3 litri de lichide pe zi și chiar mai mult în lunile de vară.

Băuturile Gro ar trebui să fie formate din apă pură sau apă minerală, ceaiuri din plante sau sucuri de fructe și legume 100%.

În niciun caz limonade dulci, băuturi cola sau sucuri. De asemenea, este prudent să evitați cafeaua și ceaiul negru.

Să rezumăm beneficiile și principiile funcționale ale unei diete împărțite:

    facilitează digestia și ameliorează organismul de descompunerea non-optimă a alimentelor, permite organismului să obțină cât mai mult din grupurile de alimente, ajută la pierderea în greutate, deși mai lent, dar fără recâștig (așa-numitul efect yo-yo) stimulează metabolismul suprimă oboseala rezultată din alimentația necorespunzătoare, omul este mai energic protejează mediul intern și ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare ajută la inducerea unui sentiment de bunăstare învață o persoană să gândească înainte, mai ales atunci când compune o dietă individuală

Poate că la început nu pare, bine Separarea carbohidraților și proteinelor în dietă are efectele sale benefice. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu un astfel de meniu separat, dar treptat va deveni o parte automată a stilului tău de viață.

Cu toate acestea, este nevoie de disciplină și determinare.

Dacă cineva persistă, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Rețete dietetice divizate

În cele din urmă, este timpul pentru recomandări specifice.

Deși fiecare își poate compila propriul meniu, vă aducem câteva sfaturi pentru micul dejun, prânz sau cină, din care vă puteți inspira. Atât de bun gust!

Mic dejun - baza zilei

Este ideal să începeți cu alimente bogate în carbohidrați, care sunt o sursă ideală de energie și lovitura potrivită pentru a doua zi. Clasicul este pâinea integrală, la care puteți servi legume universale (neutre) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ceaiul din plante poate fi îndulcit cu miere, iar dacă aveți o zi cu adevărat plină înainte, aveți o banană.

Masa de pranz - Aici poți înnebuni până la sațietate

Cum are gust o ciorbă de pui ca salata de legume cu bucăți de tofu? Desigur, este posibil și un prânz dominat de carbohidrați.

De exemplu, risotto cu ciuperci de stridii sau sos de dovlecei. Nu puteți strica nimic cu pește pe o farfurie, fie că este file sau macrou afumat.

Masa de seara - Ultima masă a zilei nu trebuie să vă ocupe stomacul

În caz contrar, este dificil ca o persoană să doarmă, să ardă ineficient și să se trezească neliniștită sau chiar cu greață. Prin urmare, este mai sensibil să preferați proteinele, deoarece prea mulți carbohidrați = prea multă energie.

Așadar, răsfățați-vă cu o salată de șuncă-legume cu bucăți de brânză de vaci sau pește sărac.

Dacă ai deja chef, nici măcar nu te vei răni cu paste integrale sau cu o bucată de patiserie de mâncat.

Este important să-ți găsești „ritmul”, combinația perfectă de alimente pentru a vă satisface.

Pentru a menține variabilitatea, este rezonabil să alternăm prânzurile cu proteine ​​cu carbohidrați și altele asemenea.

Stereotipul excesiv subminează disciplina și poate exista o pierdere a determinării de a respecta o dietă divizată.

Vrei să slăbești, dar nu te tentează ideea de a pregăti fiecare masă cu o dietă divizată?

Incearca dieta proteica. Se bazează pe individ pachete de mese pre-pregătite.