Dacă nu știi ce este o dietă divizată, rândurile următoare vor explica acest lucru rapid.
O dietă divizată este un mod de a mânca în care cele trei componente principale - proteine, carbohidrați și grăsimi sunt împărțite în mese separate. Este un mod „ciudat”, dar popular de a mânca.
Vrei să încerci? Să o facem.
Reguli ale dietei divizate
Există două tipuri principale de diete:
Tipul 1.
1 zi: Proteine (în principal carne și produse lactate suplimentate cu legume)
2 zile: Carbohidrați (carbohidrați complecși precum leguminoasele, pâinea integrală, legumele cu amidon)
Ziua 3: Vitamine și grăsimi (numai fructe, nuci și semințe pot fi consumate, pot fi combinate cu legume, dacă este necesar).
Tipul 2.
În al doilea caz, proteinele, carbohidrații și grăsimile nu sunt împărțite în zile separate, ci doar în mese separate în timpul zilei.
Un exemplu de astfel de meniu este următorul:
Mic dejun (vitamine și grăsimi): Salată de fructe cu nuci
Gustare (Carbohidrați): Lintea cu o bucată de pâine integrală
Masa de pranz (Proteine): Ouă fierte tare cu legume și brânză
Olovrant (Proteine): Pui fiert cu hrean și salată de legume
Masa de seara (Grăsimi): O mână de nuci
Dieta divizată și distribuția alimentelor
În această secțiune, vom analiza mai detaliat zilele individuale ale dietei divizate.
Zile cu proteine
- Carne - orice sărac cu un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase (pui, curcan, pește);
- Ouă
- Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, caș, orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Legume (orice legume, inclusiv congelate)
Zile cu carbohidrați
Mâncăruri din carbohidrați digerabili lent, cum ar fi:
- Produse din făină de spelt
- Pâine integrală de grâu
- Leguminoase precum fasole, linte și altele
Zile în care veți primi doar vitamine și grăsimi
- Orice nuci și semințe (acestea sunt bogate în grăsimi sănătoase)
- Fructe cu indice glicemic scăzut, cum ar fi căpșuni, banane necoapte, mere și multe alte fructe
- Legume fără amidon, cum ar fi broccoli, morcovi, țelină, castraveți și altele.
O dietă divizată este pentru persoanele cărora le place să experimenteze, dar cu siguranță nu este pentru toată lumea.
Ce crezi? Împărtășiți-vă experiențele cu o dietă divizată în comentariile de sub articol.