Căldura saunei ne atrage cel mai mult în zilele de toamnă sau de iarnă neplăcute și reci. Din când în când, cu toții ar trebui să ne răsfățăm cu acest lux de relaxare, bunăstare, relaxare și ameliorare a stresului cu sauna.

Cu toate acestea, cei care merg la saună în mod regulat cel puțin o dată pe săptămână timp de cel puțin șase luni, conform studiilor, își întăresc bine sănătatea.

Dacă este

Pozitive ale saunei

Sauna, pur și simplu, se supraîncălzește și astfel consumă corpul datorită aerului cald și răcirii ulterioare a corpului cu aer sau apă mai rece.

  1. elimină oboseala mentală și fizică, relaxează, ameliorează durerea, aduce o senzație plăcută, ameliorează stresul;
  2. corpul se întărește, apărările corpului cresc (sauna regulată reduce, de exemplu, apariția gripei), căile respiratorii sunt mai bine perfuzate;
  3. deschide porii pe piele, perfuzează și o curăță;
  4. transpirațiile lasă corpul să transpire;
  5. întărește inima și vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui, este o prevenire a bolilor reumatice, a atacurilor de cord și a altor boli;
  6. la copii, chiar ajută la ameliorarea stresului de la școală și tulburări de somn;

Dacă nu sunteți sigur, consultați-vă medicul înainte de a vizita sauna.

Când sauna ar prefera să nu?

Aproape orice persoană sănătoasă poate merge la saună, dar există și contraindicații pentru sănătate. Este mai bine să nu mergeți la saună dacă suferiți de inflamație a rinichilor, plămânilor, boli cardiovasculare și endocrine, psoriazis sau eczeme agravate sau în orice boală cronică sau acută.

Înțelegeți sauna ca prevenire și nu mergeți la ea dacă sunteți deja bolnav (cu excepția cazului în care aveți o saună acasă și nu îi infectați pe alții). Asigurați-vă că nu duceți copilul sau dumneavoastră în saună dacă aveți febră, dureri în gât, tuse.

Atenție cu sauna este, de asemenea, recomandată persoanelor care au tensiune arterială foarte mare; ar trebui să se răcească treptat și să evite săriturile într-un bazin de apă rece. Dacă suferiți de varice, ar trebui să vă întindeți în saună cu picioarele ridicate. Persoanele cu boli de inimă (în special după un atac de cord) ar trebui să consulte sauna cu medicul lor.

Nu există o saună ca o saună

Distingem aceste tipuri de saune:

  1. sauna uscata (suedeza) - Cuptorul pentru saună încălzește aerul la 80-100 de grade Celsius,
  2. saună umedă (finlandeză) - cuptorul pentru saună încălzește aerul la 80 - 100 C și pietrele sunt depozitate în cuptor, care poate fi udat și umiditatea poate fi crescută la 25-30%,
  3. sauna cu aburi (sau esențe de plante), aici efectul saunei se realizează prin abur încălzit la 45-55 grade Celsius,
  4. cabină cu infraroșu - radiațiile de la radiatoarele cu infraroșu pătrund în corp și sunt potrivite pentru cei care nu se simt bine de căldură într-o saună uscată sau cu aburi,
  5. combinație a tuturor celor trei tipuri de bază într-o singură cabină (așa-numitul.sauna).

Cum saunezi?

Înainte de a intra în saună, faceți un duș cu apă caldă până la fierbinte pentru a vă menține corpul cald. Uscați-vă bine, deoarece pielea uscată transpira mai repede. Puneți jos toate bijuteriile, precum lanțuri, ceasuri, brățări, inele, ochelari și altele, altfel pot provoca arsuri. Nu mergeți la saună cu stomacul plin și nu beți alcool nici înainte, nici în timpul saunei.

Faceți două-trei cicluri de 10-15 minute în saună. Apoi răcorește corpul cu apă călduță. Timpul de odihnă în pat (tepidarium) între două cicluri ar trebui să fie de aproximativ o jumătate de oră.

După saună, beți mult, se recomandă apă minerală sau suc de fructe foarte diluat. Prin transpirația corpului nu numai că pierde apă, ci și săruri, i. minerale și oligoelemente, deci trebuie să completăm aceste stocuri cât mai curând posibil.

Când ești cu copiii pentru prima dată în saună și cum să faci asta?

Opiniile cu privire la momentul în care se începe o saună la copii variază. Depinde, de exemplu, de țară și cultura acesteia: în țările din nordul Europei, cum ar fi Finlanda și Suedia, copiii vor ajunge cu siguranță la saună de la o vârstă fragedă. Chiar și pentru că există babysaune și pur și simplu au creat condiții mai bune pentru saună pentru familii și copii. În latitudinile noastre, depinde mai mult de atitudinea părinților și de relația lor cu sauna.

Unii copii s-au „aburit” înainte de a se naște, când o mamă însărcinată a mers la saună. Cu toate acestea, un copil cu vârsta sub trei luni nu poate regla încă temperatura corpului și nu poate transpira. Medicii pediatri spun că vârsta minimă pentru saună este un copil de jumătate de an, dar optimul este un copil de doi până la trei ani. Un copil la această vârstă poate ține deja urină și scaun și nu va fi lăsat așezat într-un scutec smulț sau pufos. Deci, multe depind de copil, toată lumea este diferită.

Copiii ar trebui să se bucure de saună și să nu se teamă,

prin urmare, sauna trebuie pornită doar foarte încet, la început doar două-trei minute și treptat, dacă copilului îi place, pentru a prelungi acest interval. Copiii mici pot fi speriați în saună de temperaturi ridicate, spații închise, nuditate, aer cald care îi arde în nas - toate acestea pot înspăimânta un copil, așa că asigurați-vă că puteți părăsi sauna în orice moment.

Pentru prima dată, puteți lăsa ușa întredeschisă, astfel încât copilul să știe că poate ieși dacă nu este confortabil acolo. Putem vorbi cu copilul în saună, să ne jucăm, să citim o carte, să privim o clepsidră, să ne jucăm cu apă într-o găleată, să ne desenăm pe spate și multe altele. Copiii mici ar trebui să stea pe genunchii părintelui pentru a reduce aportul de căldură și pentru a preveni supraîncălzirea corpului copilului. Un copil mic rămâne întotdeauna în saună numai atunci când este însoțit de un adult.

Saună pentru un copil

Se aplică principiul: scurt și intens. Copiii (efect benefic asupra pielii) și copiii sunt saunați la temperaturi mai scăzute (aproximativ 35-80 ° C), timpul în saună ar trebui să fie de la trei la zece minute. Credeți în sentimentul copilului, nu-l obligați să stea mai mult în saună doar pentru că ați plătit pentru asta, încercați o experiență pozitivă. Observați când copilul devine neliniștit, se răsucește, își pierde răbdarea și are mult timp - este timpul să ieșiți din saună. Atunci raceste-ti bebelusul incet in dus sau in piscina, cu toate acestea, apa nu trebuie să fie înghețată pentru copil, astfel încât să nu aibă crampe. Căldura este suficientă. Atunci el înfășurați într-un prosop de baie sau halat de baie, acoperă-l și lasă-l să se întindă. Să nu uităm că copiii se „răcoresc” mai repede. În mod ideal, acest proces este încă repetați de două ori, dar este necesar să se țină cont de modul în care copilul o manipulează. La saună nu mergeți copii cu burta plină, Așadar, ultima masă ar trebui să fie acum aproximativ două ore și după saună trebuie să le oferim lichide reumplute.

Vizită la saună

Astăzi avem mai multe oportunități de a merge la saună cu copiii, chiar dacă nu este ideal. Inițiativa unor grădinițe, care au saună pentru copii în rutina zilnică, este interesantă.

Sauna nu este o afacere ieftină și vă va costa în mod similar sau mai scump decât biletele de circ sau cinema pentru întreaga familie. Este ideal atunci când puteți merge la saună cu copilul în familie sau cu prieteni apropiați, când este posibil să comandați o saună doar pentru dvs.: reglați singur temperatura, plecarea copiilor de la/la saună.

În sauna publică se recomandă împachetarea prosopului sau a costumului de baie. Nuditatea străinilor poate surprinde neplăcut sau chiar șoca un copil mic dacă nu este pregătit pentru el de acasă. În orice caz, copilul trebuie să fie pregătit pentru saună în general, pentru a-i explica ce se întâmplă, cum să se comporte acolo, care sunt reacțiile corpului, ce vor fi înainte, în timpul, după care este bine să spunem dacă este foarte cald, dacă îi este sete. La urma urmei, vrem să fim bine împreună.