Copilul lovește dimineața și nu prinde în mod regulat micul dejun? Faci o mare greșeală. Omiterea unei mese de dimineață este o abatere gravă.

risci

Cel puțin 50 de grame de mic dejun

Un mic dejun adecvat ar trebui să ofere organismului aproximativ un sfert din aportul zilnic total de energie. Copilul ar trebui să aibă suficient timp dimineața pentru a mânca în pace.

Dacă avem acasă un mic școlar, să ne trezim cu cinci minute mai devreme, astfel încât un mic dejun regulat și complet - mâncare și băutură - să devină o parte obișnuită a stereotipului de dimineață.

Consumatorii cu probleme ar trebui să bea cel puțin o băutură (lapte, suc de fructe) dimineața și să ia o zecime mai bogată la școală.

Gustare

Trebuie să satisfacă, să furnizeze substanțe nutritive și, bineînțeles, să guste. Copilul ar trebui să fie zeciuială aproximativ la jumătatea intervalului de timp dintre micul dejun și prânz. Este bine dacă părinții școlilor mai mici verifică dacă copilul a mâncat zece sau întreabă dacă suma ambalată a fost suficientă pentru el.

Putem ajusta dimensiunea porției la ceea ce consumă de fapt copilul. Copilul va fi binevenit dacă îi vom permite să aleagă, în limita posibilităților rezonabile, ceea ce cere la zece.

Dar micul dejun și zece?

De obicei, copiii mănâncă mai bine dacă pregătim o varietate de alimente și schimbăm mesele. O dietă variată nu numai că va avea un gust mai bun, dar va oferi și gama necesară de nutrienți.

Baza dovedită a micului dejun și a zecea este aliniată pâine sau patiserie. Copiii ar trebui să fie obișnuiți de la o vârstă fragedă cu specii de cereale integrale care sunt mai bogate în fibre, vitamine și minerale.

Le place varietatea se răspândește - fabricate din grăsimi vegetale, legume, ierburi de brânză devin o sursă de numeroși nutrienți importanți. O parte adecvată a micului dejun și a zecea sunt produse lactate.

Micul dejun către sănătate

Dimineața, după o noapte de odihnă, activitatea corpului nostru crește. Micul dejun oferă organismului prima doză de energie și substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare.

Dacă un copil nu ia micul dejun, atenția și capacitatea lui de a se concentra asupra învățării se deteriorează, ceea ce poate fi în detrimentul beneficiilor.

Copiii care nu mănâncă corect dimineața își încep foamea în timpul zilei cu alimente cu valoare nutritivă mai mică - ciocolată, bomboane, bare sărate. Lipsa micului dejun este adesea compensată prin mâncarea excesivă seara.

S-a demonstrat că obezitatea este mai frecventă în rândul copiilor care nu iau micul dejun în comparație cu copiii care tind să ia micul dejun în mod regulat.

Cereale de dimineață, de exemplu. fulgii de porumb, muesli etc. nu se numără printre alimentele noastre tradiționale, dar treptat câștigă din ce în ce mai mulți fani. Majoritatea dintre noi percep cerealele pentru micul dejun ca alimente sănătoase, dar nu toate tipurile au o compoziție echilibrată.

Unele au un conținut prea mare de zahăr, grăsimi sau sare. Informațiile despre compoziția de pe ambalajul produsului vă vor ajuta să alegeți cerealele cu cea mai favorabilă compoziție. Ar trebui să preferăm produsele cu un finisaj „natural”, neîndulcite.

Cerealele pe bază de fulgi de ovăz, grâu sau orz, care sunt extrem de bogate în mai mulți nutrienți, sunt valoroase. Valoarea lor nutrițională crește atunci când sunt îmbogățite cu fructe uscate, nuci și semințe oleaginoase.

Al zecelea pachet nu trebuie să lipsească fructe sau legume. În copilărie, ar trebui să îl obișnuim cu faptul că fructele și legumele ar trebui să facă parte din fiecare masă zilnică.

Să nu uităm de băuturi

Un regim obișnuit de băut este adesea uitat. Pentru micul dejun, dar nici măcar în cel de-al zecelea pachet, nu au lipsit băuturile. Copilul ar trebui să bea aproximativ 1,5 - 2 litri de lichide în timpul zilei. Dacă petrece o jumătate de zi la școală, ar trebui să bea aproximativ jumătate din acea sumă la școală.

Băuturile potrivite sunt apa minerală de masă sau apa potabilă de calitate. Copiilor le plac și ceaiurile de fructe, care nu trebuie să fie prea dulci, deoarece au propria lor aromă plăcută.

Substanțele valoroase sunt conținute în sucurile de fructe. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că sucurile conțin și zahăr, deci nu sunt potrivite pentru copiii care sunt predispuși să se îngrașe. În mod similar, nu este bine să te obișnuiești cu copiii pentru băuturi cu zahăr. Meniul pentru copii nu include băuturi cola, deoarece conțin cofeină.

De asemenea, putem oferi copiilor dulciuri

Deși corpul nostru nu are nevoie de dulciuri, adevărul este că dulciurile mici îi vor face pe plac copilului. Ar trebui să împachetăm copiii cu măsură și nu ar trebui să fie o parte obișnuită sau principală a zecimii.

Alegerile rezonabile sunt speciile cu cel mai mare conținut posibil de componente valoroase - cereale, fructe sau fructe uscate, boabe de culturi oleaginoase.

Bufete și distribuitoare automate școlare

sunt un loc care amenință o alimentație adecvată. Acestea oferă băuturi și mese și fast-food, care sunt atractive pentru copii pentru gustul lor, dar din punct de vedere nutrițional sunt alimente cu valoare nutritivă mai mică.

Micul dejun și zeciuiala pe care un părinte le pregătește pentru un copil sunt mai valoroase și mai echilibrate în compoziție.