timpul

Majoritatea oamenilor din Slovacia și Republica Cehă sunt mulțumiți de ceea ce fac și își găsesc timp pentru sport. Cu toate acestea, fiecare al doilea respondent se simte adesea stresat.

Acest lucru rezultă din răspunsurile la testul online al indicelui sănătății Walmark, la care au participat peste 25.000 de slovaci și peste 47.000 de cehi în cinci luni.

Activitatea fizică din timpul zilei este foarte importantă. Susține metabolismul, ajută la menținerea unei linii subțiri și eliberează endorfine în corp, făcându-ne să ne simțim mai fericiți. Sportul ne ajută și imunitatea, scade tensiunea arterială, crește încrederea în sine și îmbunătățește somnul. „Exercițiul vă va ajuta să vă câștigați forța interioară, vă va întări în situații în care nu ați putut fi curajoși înainte. Datorită exercițiilor fizice, corpul și mintea sunt menținute în stare bună și activitate ", spune Soňa Sedláčková, ambasador al Walmark Health Index și autor al unui program special de formare SOM.

Exercițiul și disciplina cu care îl abordăm sunt cele care ne fac mai puternici, nu doar fizic, ci și mental. Testul online al indicelui sănătății Walmark arată că fiecare secundă dintre slovacii și cehii intervievați este adesea expusă la stres și uită de o dietă echilibrată. Pentru a gestiona mai bine stresul și a întări sistemul imunitar, este important să nu uităm de zinc sau vitamina D, care susțin și funcția normală a sistemului imunitar. Sursa lor naturală este peștele. „Testul online al Walmark Health Index arată că doar 38% dintre slovaci și cehi chestionați și 45% dintre bărbați mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână. Situația este similară pentru leguminoase. Aproximativ jumătate dintre respondenți uită să-i includă în meniu cel puțin o dată pe săptămână ", explică reprezentantul Walmark Hana Lerchová. Deja două până la trei porții de pește pe săptămână susțin sănătatea inimii noastre. De asemenea, conțin acizi grași esențiali Omega-3, pe care îi putem obține doar din dietă, corpul uman nu este capabil să-i producă el însuși.

Relaxați-vă și dormiți de calitate pentru o senzație mai bună

Nu doar o dietă adecvată și o cantitate suficientă de vitamine sunt importante pentru a face față mai multor responsabilități și stres. Calitatea somnului afectează nivelurile de energie fizică, prospețimea mentală și capacitatea de concentrare în timpul zilei. „Când am întrebat în sondajul nostru dacă oamenii dorm bine, am constatat că bărbații dorm mai bine decât femeile. Peste 70% dintre bărbații din ambele țări au răspuns că dorm bine, dar la femei era doar 66% ", compară Hana Lerchová. Deja 6 ore pe zi de somn de calitate afectează, de asemenea, starea noastră generală și poate reduce riscul de IMC ridicat. Un test online a arătat că valorile IMC pentru femei și bărbați sunt aproape identice în ambele țări.

Potrivit antrenorului Zorei Inka Grohol, este important, de asemenea, să rezervăm cel puțin 20 de minute pentru a ne relaxa în fiecare zi, chiar dacă trebuie să ascultăm muzică doar cu ochii închiși în timpul lor. Când există o lipsă de timp pentru relaxarea zilnică, antrenorul recomandă un exercițiu scurt de minute pentru a vă ajuta să vă relaxați și să gestionați mai bine situațiile tensionate. „Micromeditația este eficientă și în gestionarea stresului. Într-un minut, dezactivați toate telefoanele, laptopurile, opriți zgomotul din jurul vostru. Stați confortabil, închideți ochii și percepeți tot ceea ce simțiți senzual în acel moment. Concentrați-vă separat pe sunete, precum și pe tăcere, gust în gură, senzații corporale - indiferent dacă vă doare ceva, atingerea unui scaun, senzația de căldură sau frig, atingerea țesăturii pe corp sau mirosul. Fiți conștienți de momentul prezent și concentrați-vă pe el cel puțin o fracțiune de secundă. În acest sentiment, trebuie să inspiri și să expiri calm o singură dată. Veți fi surprins cât de bine vă veți simți atunci ", sfătuiește Zora Inka Groholová.

Kristína Puškelová, Omnicom Media Group

Ce nu trebuie să uiți în timpul zilei

- Bea cel puțin 2 litri de lichide pe zi.

- Mănâncă regulat, ideal de 5 ori pe zi.

- Faceți cel puțin 100 de pași pe zi.

Indicele de sănătate

Este un instrument interactiv creat în colaborare cu specialistul în nutriția clinică MUDr. Zuzana Kala Grofová. Acest instrument detaliat ia în considerare 5 domenii ale stilului de viață: o dietă echilibrată, starea generală de sănătate, activitatea fizică, echilibrul mental și capacitatea de a gestiona obiceiurile proaste. Acestea se bazează pe testul indicelui de sănătate online, evaluarea acestuia, planul lunar personal și recomandări. Vă va ajuta să aflați cât de puțin este suficient pentru a face primul pas către un stil de viață sănătos.

Rezultatele testului indicelui de sănătate online citat au fost colectate în perioada 1 ianuarie - 31 mai 2018. La acesta au participat 25.475 de respondenți din Slovacia și 47.845 din Republica Cehă.

Soňa Sedláčková

Ambasadorul Indexului sănătății și autorul sistemului educațional și sportiv SOM sunt cunoscuți și datorită emisiunii TV The Biggest Winner. Programul sportiv SOM este axat pe un stil de viață sănătos și dezvoltarea indivizilor. Este rezultatul a 30 de ani de experiență în sport activ, educație și dezvoltare personală. Filozofia sa este să-i învețe pe oameni să se dezvolte pe 3 niveluri lucrând în echilibru - fizic, emoțional și mental. Mai ales femeile, dacă vor să fie nu numai frumoase, ci și într-o formă fizică și mentală sănătoasă, ar trebui, pe lângă exerciții fizice, să își elimine obiceiurile proaste și să-și îmbunătățească stilul de viață.

Zora Inka Groholová

Antrenor pentru comunicare, motivație și managementul echipei. El cooperează cu zeci de clienți și echipe de lucru din domeniul afacerilor, politicii și culturii, managementului de vârf și mijlociu. Folosește metoda Coaching-ului bazat pe creier, bazat pe cunoștințe despre funcționarea creierului uman.