În prezent, există multe diete concepute special pentru a slăbi rapid și a o menține. Dacă dietele de exprimare sunt eficiente și dacă sunt potrivite pentru toată lumea?
Pentru a obține rezultate bune și a nu vă afecta sănătatea, trebuie să urmați o dietă bazată pe nevoile unice ale corpului dumneavoastră.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Această dietă se bazează pe alimente sărace în carbohidrați și grăsimi, bogate în minerale și vitamine: broccoli, spanac, roșii, ierburi, căpșuni, pui, alge marine, lapte etc.
Dieta sugerează că aportul excesiv de carbohidrați poate provoca dezechilibre de insulină, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
În acest timp, 10% din caloriile dietetice zilnice provin din carbohidrați, 60% - din grăsimi și 30% - din proteine. Trebuie folosite proteine cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi mono și polinesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline Ulei de măsline: proprietăți utile, ulei de semințe de in, ulei de pește, nuci, semințe și unt de arahide.
Există multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați Fiecare vă permite să utilizați diferite tipuri și cantități de carbohidrați. În general, toate restricționează aceleași produse, cum ar fi făina de cereale (paste), leguminoasele, anumite fructe și legume din amidon.
Zona de dietă
Dieta din zonă promite o pierdere de 2 până la 4 și 5 kg pe săptămână. Funcționează printr-un echilibru de carbohidrați, grăsimi și proteine și implică controlul dimensiunii părților.
Această dietă are drept scop menținerea unui nivel stabil de insulină, sau „într-o zonă” care nu este prea mare și nici prea scăzută, ceea ce vă va permite să slăbiți și să mențineți un nivel ridicat de energie.
Zona de dietă constă în utilizarea a 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine. Calculatorul calculează cantitatea exactă de carbohidrați, grăsimi și proteine consumate pe zi.
În ceea ce privește dimensiunea pieselor, aceasta trebuie definită în ochi. Numărul recomandat de calorii consumate pe zi - 1500 pentru bărbați și 1200 pentru femei.
Dieta volumetrică
Această dietă se bazează pe produse cu densitate redusă, cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum ridicat. Aceste produse pot umple stomacul și pot duce la o saturație mai rapidă pentru o lungă perioadă de timp.
Dieta cu volum mare funcționează datorită consumului redus de energie, fără a reduce cantitatea de alimente. Alimentele bogate în apă, cum ar fi pepenele verde sau strugurii, creează o senzație de plinătate, deși o cantitate mică de calorii și pot mânca porții mari. Ele ajută la controlul foametei Psihologia și fiziologia foamei - două fețe ale aceleiași monede,
Spre deosebire de aceste produse, produsele cu densitate mare conțin o mulțime de calorii și nu există suficientă fibră și apă. Acestea ocupă relativ puțin spațiu în stomac și nu creează o senzație de sațietate atunci când mănânci prea mult.
În această dietă, produsele sunt împărțite în patru categorii:
- 1 (densitate foarte mică a produsului)
Fructe și legume proaspete fără amidon, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, supe pe bază de bulion.
- 2 (produse cu densitate redusă)
Fructe și legume din amidon, cereale, paste, orez, leguminoase, cereale, pește, carne slabă, bucătării mixte cu conținut scăzut de grăsimi.
- 3 (produse de densitate medie)
Carne, brânză, pizza, cartofi prăjiți, salată, pâine, produse de patiserie, înghețată, deserturi.
- 4 (alimente bogate în calorii, cu densitate mare)
Biscuiți, chipsuri, bomboane de ciocolată, biscuiți, nuci, unt, ulei vegetal.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați produsul din primele două categorii pentru a reduce dimensiunea acestor părți din cele 3 categorii de produse și pentru a reduce la minimum produsele din cele 4 categorii.
Dieta pe plajă
Dieta pe plajă promite o scădere în greutate de 3, 5-6 lire sterline în primele două săptămâni, iar apoi - de la 0, 5 la 1 kg pe săptămână. Numărul de kilograme pierdute în funcție de greutatea inițială.
Această dietă vă permite să alegeți dintre multe produse și nu vă obligă să numărați calorii, grame de grăsimi și carbohidrați sau să măsurați dimensiunile porțiilor. Aceasta include trei mese pe zi, două gustări și un desert bogat în proteine.
În această dietă, este necesar să înlocuiți carbohidrații buni cu carbohidrați buni și grăsimi bune. Consumul moderat al acestor produse vă va ajuta să slăbiți și să evitați rescrierea.
Dieta constă în trei faze. În prima fază, carbohidrații sunt aproape complet eliminați. În a doua fază este posibil să se utilizeze până la 27% din carbohidrați, iar a treia - până la 28% din totalul caloriilor zilnice. Pentru a menține greutatea, trebuie să rămâi la a treia fază a vieții.