variante

Atunci când o femeie decide să slăbească, este important să decidă ce rezultat vrea să obțină și ce dietă să aleagă. Există multe tehnici de reducere a greutății pentru astăzi, fiecare dintre ele fiind unică și având propriile sale particularități. De exemplu, dietele rapide oferă același rezultat rapid. Pentru 3-4 zile până la 5 kg. Cu toate acestea, nu totul este la fel de „minunat” pe cât pare. Pierderea rapidă în greutate este dăunătoare pentru organism, kilogramele pierdute vor reveni în curând. Consumul pe termen lung este cu totul altceva. Acestea sunt calculate pentru cel puțin 2 săptămâni. Restricții stricte asupra mâncării acolo. Esența unei diete pentru o lungă perioadă de timp pentru pierderea în greutate este de a traduce o persoană într-o dietă adecvată, echilibrată.

Principalele avantaje și dezavantaje ale dietei pe termen lung

Dietele rapide oferă un efect pe termen scurt. Corpul nu are timp să stea în picioare, este stresat. Cel mai adesea, se observă o creștere mai mare în greutate după încheierea dietei. Femeia crede că această metodă pur și simplu nu este potrivită pentru ea și încearcă alta. Rezultatul este același - greutatea nu dispare.

O dietă rapidă nu este eficientă, este doar stres pentru organism. Dacă o femeie slăbește cu adevărat și aduce ton, alege o metodă de slăbire timp de 2 săptămâni.

Beneficiile unei diete extinse

1. Este echilibrat, nu există restricții stricte asupra nutriției. O persoană primește vitamine și oligoelemente care sunt necesare pentru sănătate. Piesa este construită astfel încât senzația de foame să nu vă deranjeze.

2. Organismul scapă treptat de toxine, resturi, masa de scaun stagnantă este îndepărtată din intestin.

3. Metabolismul este normalizat. Se învață să mănânce bine, ca urmare stabilizează activitatea tuturor sistemelor corpului.

4. Excesul de greutate scade treptat fără a provoca vreo tensiune asupra corpului. În plus, dacă la sfârșitul pierderii în greutate o persoană respectă regulile de bază ale unei nutriții adecvate, kilogramele nu vor fi returnate niciodată.

Există deficiențe alimentare mult timp pentru a slăbi? Poate doar unul. Nu sunt potrivite pentru cei care doresc un rezultat rapid.

Dieta mai lungă timp de 90 de zile conform principiilor auto-nutriției

Metoda de scădere în greutate de 90 de zile este foarte populară datorită eficienței sale. Conform tuturor regulilor și recomandărilor, o persoană pierde în medie 18-25 kg în trei luni. În plus, sănătatea generală, pielea și pielea se îmbunătățesc.

Cum este construită o dietă mult timp pentru pierderea în greutate? Esența metodologiei este cât se poate de simplă. Mâncarea este împărțită în 4 „blocuri” principale, care trebuie urmate în ordine strictă. Produsele dintr-o anumită categorie sunt utilizate în fiecare zi.

Ziua 1: Proteine

Următoarele produse sunt permise în ofertă:

• toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi;

• legume proaspete sau înăbușite (pot fi sub formă de salată);

• soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne (pot fi fierte, fierte, coapte).

Trebuie să mănânci la intervale de 4 ore.

Ziua 2: Amidon

Meniul vă permite să activați:

• orez și cartofi numai sub formă gătită fără sare;

• mazăre, fasole sub formă gătită.

Mâncarea este necesară cu un interval de 3 ore.

Ziua 3: Carbohidrați

Meniul vă permite să activați:

• Macaroane din soiuri solide;

• coacere fără drojdie;

• Inghetata si chiar putina ciocolata.

Intervalul de administrare a mesei este de 3 ore. Ziua carbohidraților pentru a slăbi va fi o adevărată sărbătoare. Aici vă puteți permite un pic de dulce. În această zi, riscul „dezintegrării” dietei pentru o lungă perioadă de timp pentru a slăbi va fi redus.

Ziua 4: Vitamina

În această zi, ai voie să mănânci doar fructe proaspete și coapte. Intervalul de aport alimentar este de 2 ore. Ziua vitaminelor este foarte importantă, deoarece corpul este saturat cu nutrienți.

O dietă pe termen lung timp de 90 de zile este respectată strict la intervale de timp. 4 zile se repetă din când în când, întotdeauna în ordinea în care sunt prezentate.

Important! Nu puteți transfera. Dacă o persoană pliază două palme, veți obține un volum aproximativ de stomac. Puteți mânca cât mai multe alimente în palmă.

Dieta cu ouă pentru o lungă perioadă de timp pentru pierderea în greutate

Metoda de slăbire este concepută pentru 28 de zile. Rezultatul promis este o pierdere de 10 kg.

Avantajele și avantajele unei diete cu ouă

1. Ouăle au o valoare energetică scăzută (la 100 de grame 90 kcal), în timp ce sunt foarte hrănitoare și oferă rapid corpului o senzație de sațietate.

2. Produsul conține o cantitate imensă de vitamine și substanțe nutritive care sunt utile pentru activitatea întregului organism. Acestea sunt vitaminele B, A, precum și iodul, acidul folic, calciu etc.

3. Ouă o dietă echilibrată. În cele din urmă, supraviețuiește supraponderalității, sănătatea generală a unei persoane se îmbunătățește, tonusul pielii se îmbunătățește, starea părului și a unghiilor se îmbunătățește.

Următoarele produse sunt permise în ofertă:

• legume sub formă crudă și gătită;

• brânză de vaci (numai fără grăsimi);

• Carne și pește gătit.

Este interzisă includerea în ofertă:

• toate condimentele (sare, condimente etc.);

• Produse de cofetărie și produse de panificație;

Meniu zilnic aproximativ

1. Dimineața. 2 ouă fierte și o jumătate de grapefruit. Grapefruitul poate fi înlocuit cu portocala, dar nu este de dorit, deci este primul citric considerat un arzător eficient de grăsimi.

2. Prânzul. Carne sau pește, numai în formă gătită. Dimensiunea optimă a porției nu este mai mare de 200 de grame.

3. Cina. 2 ouă fierte. De asemenea, puteți face salată de legume din ardei dulci, roșii și castraveți, condimentați cu suc de lămâie.

Aceasta este o dietă întreagă de ouă pentru o lungă perioadă de timp pentru a pierde în greutate. Meniul monoton nu este foarte ușor de întreținut timp de 28 de zile, dar dacă iei voința în pumn, rezultatul te va uimi.

Dieta "Rus" timp de 60 de zile

Dieteticienii ruși au dezvoltat un sistem de slăbire cât mai simplu posibil - pentru a reduce consumul de carbohidrați și grăsimi animale. Kilogramele pleacă treptat. În medie în 30 de zile o persoană poate slăbi 3-4 kg, alte 30 de zile pentru încă 2-3 kg. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului.

Demonstrarea ofertei unei diete lungi de experți ruși pentru săptămână

1. Dimineața. Salată de varză (partea 100 grame), cafea naturală neagră fără lapte, zahăr.

2. Prânzul. Carne slabă gătită (150 grame).

3. Cina. Cartofi „în uniformă” - 100 de grame, pește fiert - 100 de grame.

1. Dimineața. Salată proaspătă de varză cu ierburi aromată cu suc de lămâie - 200 de grame.

2. Prânzul. Borș vegetarian - 200 ml.

3. Cina. 1 ou fiert și 1 portocală mare.

1. Dimineața. Cafea neagra fara zahar, 2-3 firimituri de paine neagra.

2. Prânzul. 150 de grame de terci de hrișcă, o ceașcă de chefir.

3. Cina. 150 de grame de vinaigreta.

1. Dimineața. 200 ml kefir (adăugați 1 linguriță de scorțișoară la această băutură).

2. Prânzul. 100 de grame de orez fiert, legume pentru câteva - 100 de grame.

3. Cina. Supă de legume - nu mai mult de 250 ml.

1. Dimineața. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de grame, cafea naturală neagră.

2. Prânzul. Salată proaspătă de varză cu legume - 200 grame.

3. Cina. Pește gătit - 150 de grame.

1. Dimineața. Varza - aproximativ 150 de grame.

2. Prânzul. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 de grame.

3. Cina. Sfeclă fiartă - 150 de grame.

1. Dimineața. 100 g terci de hrișcă, este posibil să adăugați puțină miere.

2. Prânzul. Salată de legume crude - 150 gr.

3. Cina. 1 măr mare și 1 cartof fiert.

Mâncarea „rusă” pe termen lung se transmite foarte ușor. Femeile care l-au încercat deja sunt mulțumite de rezultat. Excesul de greutate dispare și apoi nu revine.

Reguli și principii de organizare a unei diete pentru o lungă perioadă de timp pentru pierderea în greutate

Nu contează cum alegeți o dietă pe termen lung pentru a slăbi. În orice caz, trebuie să urmați nuanțele de bază ale organizării dietei.

1. Este necesar să beți 2 litri de apă curată pe zi (acesta este minimul).

2. Alimentația adecvată trebuie combinată cu efortul fizic pentru a accelera procesul de slăbire și pentru a evita „îndoirea abdomenului”. Va fi suficient pentru un antrenament dimineața în fiecare zi timp de 20-30 de minute.

3. Dacă apare GIT, este necesar să consultați un medic înainte de a începe o dietă.

4. Trebuie să respectați cu strictețe toate regulile metodei de reducere a greutății alese, altfel nu va avea niciun rezultat.

Cea mai bună modalitate de a vă forma corpul este o dietă pe termen lung pentru pierderea în greutate combinată cu o activitate fizică minimă. O alimentație adecvată nu vă va permite să stocați calorii, o persoană se va simți mult mai ușor.