Coarda pentru sărituri este un instrument excelent, un instrument ieftin și în același timp care poate fi stocat, care poate fi folosit aproape oriunde. În același timp, ajută la arderea grăsimilor și antrenamentul pe o frânghie nu durează atât de mult timp ca pe alte instrumente.

înțepătura

Coarda de sărituri aparține de mult nu numai copiilor, ci tuturor celor care vor să se miște

Saltul are un efect pozitiv asupra sănătății

Datorită săriturilor regulate, veți îmbunătăți coordonarea, veți fi mai mobil, mai rapid și veți câștiga și mai multă rezistență. În același timp, îți poți modela perfect silueta, în special mușchii brațelor și picioarelor și, în plus, îți vei întări abdomenul, îți vei modela fesele și îți vei îmbunătăți sistemul cardiovascular. Tot ce trebuie să aveți grijă atunci când faceți mișcare nu este să vă supărați prea mult articulațiile. Puteți preveni cu ușurință acest lucru dacă cumpărați pantofi sport de calitate pentru sărituri și dacă utilizați o suprafață mai moale pentru antrenament.

S-ar putea să fiți surprinși, dar sărirea este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire. Într-o oră de salt intens intens la o greutate de 60 kg, veți arde aproximativ 2500 kJ, care este de până la două ori mai mult decât o oră de mers repede. Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului, săriți rapid și mediu rapid. Nu uitați de postura potrivită: drept în spate, burtica ascunsă, capul drept, bărbia ușor în sus. Cu siguranță nu arătați sub picioare, deși vă va fi dificil, mai ales la început.

Cerinte de baza

  • Pentru noii veniți, este mai bine să alegeți o frânghie pentru sărituri cu o construcție solidă care să-și păstreze forma mai bine. Mai avansați își pot permite un cablu din țesătură sau un cablu de vinil.
  • Pentru a regla coarda de sărit, țineți mânerele și călcați pe coardă. Scurtați coarda astfel încât mânerele să fie la lungimea brațului.
  • Purtați pantofi sport adecvați, dacă este posibil, ușori. Adidașii Crossfit sunt o alegere ideală.
  • Pentru sărituri, veți avea nevoie de un spațiu de cel puțin 4x6 metri și de cel puțin 10 cm deasupra capului. Suprafața de săritură trebuie să fie fermă, covorul și suprafețele alunecoase pot fi periculoase. De asemenea, suprafața nepotrivită este betonul, iarba sau asfaltul. Materialele potrivite sunt materiale ușoare, cum ar fi lemnul, sau un tampon special conceput pentru sărituri de coardă.

Cum să sari

Dacă nu ați sărit pe o frânghie pentru o perioadă foarte lungă de timp, atunci primele sărituri vor fi o anumită suferință pentru dvs. Prin urmare, este necesar să se practice mai întâi coordonarea mișcărilor. Mai întâi ar trebui să exersați mișcarea brațelor și a picioarelor separat.
Înainte de primul salt, țineți ambele mânere de in cu o mână și rotiți coarda pentru a prinde ritmul. Apoi încercați să săriți, dar fără a folosi o frânghie. Și, în cele din urmă, combinați cele două mișcări împreună - mânerele într-o mână și un ușor salt la ritm. Încearcă să sari un minut ca acesta.

Cum să sari

O alternativă la saltarea frânghiei este săritura cu o intensitate mai mică a exercițiului decât mersul. Veți putea sări pe coarda de sărit pentru o perioadă mai lungă de timp.
Includeți sărituri intensive în antrenament ca variații - odată mai puternice și mai rapide și odată mai lente. Acest lucru va crea un anumit interval de antrenament pentru arderea grăsimilor. De asemenea, puteți încerca săriți după număr - în loc de un interval de timp, numărați numărul de salturi, de exemplu 50 sau 200 de salturi.
Cea mai mare intensitate a exercițiului implică o săritură după alta pe măsură ce coarda trece. Decelerarea are loc prin adăugarea unui alt salt. Încercați să acordați atenție ritmului cardiac țintă - zona de exerciții.

Prevenirea leziunilor

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îndoieli cu privire la performanța dvs. pentru a rezista efectelor coardei de sărituri de intensitate aerobă mare. De asemenea, nu uitați de pantofii și suprafața potrivită. Ca și în cazul altor exerciții, încălzirea, întinderea și răcirea după antrenament sunt importante.
Asigurați-vă că puteți sări corect, astfel încât să nu vă răniți. Folosiți în mod natural amortizoarele de sărituri ale corpului - săriți întotdeauna la degetele de la picioare, nu pe tocuri sau pe picioare întregi.
Începătorii adesea tind să sară mai sus decât este necesar. Cu o practică continuă, nu trebuie să săriți deasupra podelei - la doar 2,5 cm deasupra solului.

Oamenii au o idee despre coarda de sărit, că este o jucărie pentru copil, că nu mai aparține mâinilor adulților. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Este un instrument de exerciții fizice obișnuit, cu multe efecte pozitive. Este conceput atât pentru începători, cât și pentru sportivi avansați sau profesioniști.
Marele avantaj al frânghiei este că exercițiul pentru o eficiență maximă nu îți ia mult timp, ai nevoie doar de 10-20 de minute de sărituri de diferite intensități variate.

Coarda de sărit crește tonusul muscular al întregului corp. Implici întregul corp în diferite tipuri de sărituri, pe care le poți efectua în timp ce sări coarda. În afară de faptul că săriturile sunt o formă de exercițiu, nici măcar nu veți realiza și practica un astfel de antrenament la intervale de intensitate mare - HIIIT, care este o formă foarte eficientă de ardere a grăsimilor.

Nu trebuie să fiți singur când săriți coarda, nu este doar un antrenament solo, puteți să vă antrenați cu partenerul. Tot ce trebuie să faci este să ai o frânghie pentru tine și să te distrezi! Există chiar și diverse antrenamente în care puteți folosi o frânghie ca instrument de exerciții în cadrul exercițiului - potrivire încrucișată și exerciții de grup similare...