Majoritatea oamenilor susțin că dimensiunea vițeilor este aproape 100% stimulată genetică. Ei bine, nu putem merge împotriva acestei afirmații, pentru că este mai mult sau mai puțin adevărul. Mușchi de vițel unic are o compoziție de fibre musculare, pe care o putem numi așa-numita Slow-Twitch și, prin urmare, roșu încet oxidativ fibre cu performanțe aerobe ridicate, de culoare închisă, cu un răspuns lent la stimul. Astfel de fibre au doar aproximativ jumătate din potențialul de creștere rapid (Fast-Twitch) mușchi fibre. Prin comparație, soleul are doar 42% din capacitatea mușchiului lateral lateral în coapse (Vastus Lateralis) în sinteza proteinelor musculare după antrenament. Nu, nu vă faceți griji, articolul nu va fi plin de termeni tehnici ciudați, dar este necesar să vă familiarizați puțin cu această problemă.

veșnică
sursa: fitclan.sk

Un om care chiar are tendonul lung al lui Ahile, vițeii strânși, cu "burta musculară" scurtă, și astfel, tendoanele sale sunt puțin lungi și mușchii puțin scurți și un procent mai mare de fibre musculare lente, va avea problemă mult mai mare cu creșterea vițeilor ca persoană care se află în situația opusă cu factorii menționați mai sus. Dacă doriți ca vițeii să crească, trebuie să le prescrieți cu ce nu sunt obișnuiți. Spui că genuflexiunile sunt suficiente pentru vițeii tăi? Pe scurt, nu. Chiar și cu genuflexiuni, activați vițeii și destul de puțin. În special, vârful mușchiului biceps (gastrocnemius), astfel încât vițeii par să-și piardă impactul asupra stabilizării articulației genunchiului și asigurării echilibrului în genuflexiunile grele, dar acest lucru nu este suficient, mai ales pentru persoanele care au o problemă cu creșterea vițelului. S-au făcut multe cercetări în domeniul mușchilor gambei și a relațiilor dintre ei, funcții diferite, tipuri de fibre, comparații, dar chiar dacă au sugerat ceva, tot nu putem deduce că cea mai bună metodă sau un program de instruire pentru dezvoltarea lor masivă.

Există un alt motiv pentru care vițeii, în special solele, răspund relativ puțin la antrenamentul de forță. Vițeii ne mențin corpul în poziție verticală atunci când stăm sau mergem. Aceasta înseamnă că sunt activi pe tot parcursul zilei și rezultatul este că sunt relativ avansați în dezvoltare decât alți mușchi la persoanele neinstruite. Dar aceasta nu este o chestiune genetică. Înseamnă că Vițeii au nevoie de un stimul mult mai mare pentru a crește decât alte grupe musculare. În afară de compoziția menționată a fibrelor musculare, nu este nimic altceva înăuntru proprietăți tisulare, care ar împiedica creșterea vițeilor. Fără voodoo, fără blestem. Mulți oameni pur și simplu nu acordă suficientă atenție antrenamentului vițeilor și după unul sau două exerciții se termină antrenamentul, ceea ce nu este optim pe termen lung (mai ales pentru cei care au o problemă cu vițeii) și dacă nu doriți să fiți ca un flamingo, este necesar să se blocheze!

sursa: www.wallpapers.com

Când vine vorba de antrenament, vițeii necesită mult volum mare și frecvență înaltă repetare, mai ales soleus. Un alt mușchi major al gambei, gastrocnemius, nu necesită astfel de tipuri de antrenament. Pentru a ne face o idee despre efectul volumului de antrenament asupra dezvoltării gambei, să aruncăm o privire asupra studiului, care a arătat că alergătorii foarte pregătiți au fibre musculare cu 20% mai mari (tipurile I și IIa) decât alergătorii antrenați în scop recreativ. Poate că acest lucru nu pare atât de impresionant până nu ne uităm la faptul că alergătorii recreați alergau aproximativ 25 km pe săptămână, iar alergătorii foarte pregătiți alergau aproximativ 95 km pe săptămână. Creșterea volumului de antrenament de aproximativ 4 ori a reușit să crească dezvoltarea vițeilor cu 20%. Aceasta înseamnă că vițeii sunt mici din anumite motive, în principal din două motive. Ce?

1. Preferință

Mulți oameni au o zi în sala de gimnastică, destinată doar sânilor, doar brațelor, doar umerilor. Câți au o zi dedicată numai vițeilor sau câte exerciții au vițeii incluși mai întâi în antrenament? Cu o pregătire bună, vițeii oamenilor instruiți ar trebui să fie la fel de mari ca gâtul și brațele. U bărbați acest lucru este valabil pentru aproape toți cei care nu iau steroizi. Să ne întoarcem ușor și să indicăm această cercetare, care spune că au potențial de creștere la viței femei mai sus decât în ​​mâini. Doar dacă gleznele sunt foarte mici în comparație cu încheietura mâinii, aveți un motiv legitim să aveți viței mai mici decât gâtul și brațele. Când vorbim despre prioritizare, a fost comparat aici ordinea exercițiilor și efectul asupra efectului imediat, antrenament și pe termen lung. Într-un program de antrenament, a fost în mod specific despre efectuarea unui benchpress înainte ca tricepsul să tragă scripete, în altul a fost despre efectuarea unui triceps care trage scripete înainte de presa de bancă. Rezultatele nu au fost surprinzătoare. Exercițiul pe care îl efectuați mai întâi este exercițiul în care sunteți capabil să faceți cel mai mult progres și de aceea, majoritatea dintre noi în antrenament se concentrează mai întâi pe exercițiile de bază/principale și nu ținem benchpress-ul dificil pentru ultimul exercițiu. Dacă vițeii rămân în urmă, acesta este unul dintre sfaturile pe care le puteți folosi.

2. Selectarea exercițiilor, frecvența, intensitatea, volumul

După încălzire, sistemul nervos este încă proaspăt și nu s-au acumulat deșeuri metabolice în sânge. Corpul este pur și simplu în stare bună pentru a găzdui aproape orice ai întâmpina. Fiecare grup muscular are exerciții primare. Pentru sani este un benchpress, pentru picioare, resp. cvadricepsul sunt genuflexiuni. Dar ce-i cu vițeii? Ca primul exercițiu, toată lumea se va gândi la lese. Exercițiul este frumos, dar ați deschis articolul în principal pentru că așteptați câteva sfaturi de antrenament, printre alte informații despre viței. Ai auzit despre sărituri de vițel?

Acestea încep și se termină în aceeași poziție ca standurile clasice, dar în loc de o mișcare controlată în sus și în jos, săriți în poziția superioară. Acest lucru îl va face automat genunchii se deplasează înainte ca parte a mișcării naturale la sărituri, în urma căreia salturile gambei au o curbă de rezistență excelentă. Picioarele și umerii dvs. ar trebui să rămână în contact cu mașina, dacă nu, probabil că ați încărcat prea puțin. De asemenea, ar trebui să vă dați seama că este necesar să aveți un centru puternic și ferm al corpului! În general, o fază concentrică explozivă (cea pe care o împingeți) poate fi o altă opțiune.

sursa: www.tumblr.com

Mulți susțin că au încercat totul și că vițeii nu cresc și nu cresc. După cum am spus deja, pot suporta viței volum mare de antrenament, deci antrenamentul de rutină poate să nu fie suficient. Joacă-te cu volumul de antrenament, poziția picioarelor, combinația de exerciții și cel mai important, nu este păcat dacă îți antrenezi vițeii la sfârșit toata lumea antrenament sau dacă le acordați atenție la începutul unor antrenamente. Poate ar fi suficient ca cineva să le acorde cel puțin la fel de multă atenție ca și bicepsului, dar?

Dacă rămâi în urmă și gemi, este o modalitate de a-i determina să crească. Dacă nu cresc, este necesar să luați un deși sunt foarte afectați și creșterea lor este limitată de genetică, pot fi construiți solid deși s-ar putea să nu fie ușor și poate că le dedici mai mult timp decât ți-ai dori.

Alte referințe utilizate:

https://www.t-nation.com/training/cure-for-cowardly-calves/
http://www.jmaxfitness.com/blog/3-reasons-your-calves-arent-growing/
https://we.riseup.net/assets/190418/bodyweight%20strength%20training%20anatomy%20mg.pdf

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.