Vitamina B sau complexul B sunt denumite în mod colectiv vitamine B solubile în apă, care sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului uman. Lipsa ei ne poate face viața destul de incomodă. Cele mai frecvente manifestări ale deficitului acestor vitamine includ de ex. afte, eczeme, căderea părului, stare proastă și oboseală, insomnie și uneori constipație. Consumul crescut de „béčka” este recomandat în special persoanelor cu stres psihic și fizic crescut, femeilor însărcinate și sunt, de asemenea, adecvate pentru întărirea sistemului imunitar și ca supliment la tratamentul diferitelor boli.

vitamina

Întâlnește-te, te rog.

Vitamina B1 (tiamina) îmbunătățește starea de spirit, dar în special transformă zaharurile în energie și contribuie la echilibrul sistemului nervos, inimii și ficatului. Dacă lipsește, provoacă tulburări de memorie și hipersensibilitate crescută. Îl puteți găsi în carne de porc, gălbenuș de ou, sparanghel, cereale integrale și drojdie de bere. Vitamina B2 (riboflavina) promovează creșterea, regenerarea celulară și menține tinerețea. Când lipsește, se reflectă în hipersensibilitatea ochilor, slăbirea vaselor de sânge și a unghiilor. Îl poți obține din ficat, pește mai gras, pește de lapte

produse, avocado, migdale, nuci și germeni de grâu.

Vitamina B3 (niacina) este responsabilă de un bun metabolism proteic, nutritiv și digestiv, care contribuie, de asemenea, la o piele frumoasă. Dacă nu ne ajunge, pielea se va usca și se va agrava. O găsești în păsări de curte, pește, pâine integrală și alune. Mențineți calmul cu vitamina B5 (acid pantotenic), care susține producerea anumitor hormoni - adrenalină, previne căderea părului, crește rezistența la infecții, oboseală, stres și accelerează vindecarea rănilor. Când lipsește, există și probleme cu articulația. Depozitul este legume verzi, ciuperci, pește și crustacee.

Vitamina B6 (piridoxina) vă ajută să vă umpleți energia, este implicată în producerea de anticorpi și are un efect pozitiv asupra dispoziției și apetitului. Dacă nu o ai, ești nervos și iritat. De asemenea, provoacă probleme de creștere la copii.

O găsești în somon, macrou, banane, nuci, porumb, soia și cartofi.

Vitamina B9 (acid folic) susține o rezistență crescută, producerea și reînnoirea celulelor roșii din sânge și a tuturor celulelor. Lipsa unui „nouă” este resimțită cel mai mult de femeile însărcinate, care le pot provoca probleme grave. Poate fi suplimentat prin consumul de ficat, ouă, spanac, ciuperci, stridii și drojdie de bere. Vitamina B12 (cobalamina) este brodată pentru a-și menține forma, deoarece asigură buna funcționare a celulelor, țesuturilor și mușchilor, ajută în mod eficient la anemie, la producerea de celule roșii din sânge și este importantă pentru metabolismul și funcționarea sistemului nervos central. Deficitul său cauzează diverse probleme de vedere considerabile, care pot provoca dificultăți în întregul sistem nervos și degenerescența măduvei osoase. O puteți găsi în soia, produse lactate, fructe de mare și pește.

Béčko pentru femeile însărcinate și copii

Schimbările în nutriția femeilor însărcinate se referă în principal la metabolism, nutrienți, minerale, vitamine și oligoelemente. Dieta trebuie să fie regulată și echilibrată, bogată în vitamine și minerale în special. Dintre vitaminele B, vitaminele B1, B2, B3, B6, B9 și B12 sunt cele mai importante pentru ele. Aceste vitamine „B” sunt importante pentru dezvoltarea creierului unui copil. Tiamina (B1) promovează, de asemenea, pofta de mâncare și asigură o digestie bună. Doza zilnică pentru femeile gravide trebuie să fie de 2,5 mg. Sugarii și copiii mici nu au o nevoie crescută de această vitamină. Riboflavina (B2) ajută la arderea grăsimilor și reglează mecanismele energetice. La femeile gravide, doza zilnică maximă trebuie să fie de aproximativ 2,5 până la 3 mg. La copiii mici, aportul acestor vitamine este suficient, deficiența acestuia poate fi amenințată la vârsta de 12 ani.

Sugarii și copiii mici nu au un consum crescut de niacină (B3), dar la mamele însărcinate și care alăptează consumul său crește ușor datorită creșterii celulare și a producției de lapte. Aportul acestuia poate crește odată cu diareea severă. Piridoxina (B6) este implicată în multe reacții chimice, face parte din enzime și joacă un rol important în metabolismul grăsimilor și proteinelor. Doza zilnică la femeile gravide trebuie să fie de aproximativ 2 mg. Consumul crescut de vitamina B6 este recomandat tuturor gravidelor care suferă de greață.

Deficitul de piridoxină se poate manifesta prin furnicături în mâini, pleoape și tulburări de somn. Sugarii și copiii mici au un aport adecvat datorită laptelui matern și a formulelor pentru sugari. Consumul crescut al acestei vitamine trebuie luat în considerare în toate etapele ulterioare de creștere ale copiilor. Acidul folic (B9) este important pentru formarea globulelor roșii și albe din măduva osoasă. Este esențial pentru creșterea fătului și dezvoltarea corectă a acestuia.

Susține metabolismul proteinelor și producerea de aminoacizi, gene, neurotransmițători și celule roșii din sânge. Femeile cu suficient acid folic ocolesc riscul de leziuni fetale.

Este foarte important să aveți suficientă din această vitamină cu o lună înainte de sarcină, nu după sarcină. Doza zilnică necesară este de 0,4 mg. Administrarea acidului folic în primul trimestru este, de asemenea, considerată pentru a preveni tulburările fisurii tubului neural fetal. Deoarece mamele care alăptează au crescut consumul, consumul de fructe și legume crude care conțin acid folic le va ajuta. Cobalamina (B12) joacă un rol important în reglarea și funcționarea corectă a sistemului nervos. Doza zilnică pentru femeile gravide trebuie să fie de 3 mg. În cazul deficienței sale în corpul mamei, copilul este în pericol de vătămări grave înainte de naștere. Sugarii și copiii mici sunt bine alimentați cu acesta prin laptele matern, ulterior îl primesc și în timpul hrănirii.