Privind la Gillian Michael, o frumusețe subțire și atletică, este greu de crezut că obișnuia să fie supraponderal. Pisicuța de ieri a dezvoltat nu numai o dietă, ci un sistem alimentar complet pe care îl poți menține toată viața și care nu îți va permite să găsești kilograme în plus. Dieta Gillian Michaels este la fel de bună pentru pierderea în greutate și întreținerea în greutate. Pe lângă un sistem alimentar special, autorul oferă și exerciții.
Diet Michaels: o istorie a sistemului
Astăzi, Gillian Michaels este un antrenor profesionist care ajută oamenii să câștige armonie și este autorul celebrei metode de slăbire. Dar nu a fost întotdeauna așa.
În adolescență, când Gillian avea 14 ani, 158 cm în timpul creșterii unei femei care cântărea 79 de kilograme. Acest lucru a provocat multe complexe - un pic din ceea ce ea însăși a chinuit teribil de plinătatea sa, și, astfel, tot mai mulți colegi au tachinat-o și agresat-o constant. Atunci, mama lui Gillian a încurajat-o să se înscrie la cursuri de fitness. Efectul a fost uluitor: fata nu este doar foarte subțire, dar și-a găsit puterea de a-i ajuta pe ceilalți să-și repete spectacolele!
Gillian Michaels: Dieta și exerciții fizice
Printre numeroasele programe de slăbire dezvoltate de Gillian, cel mai popular este „Pierderea în greutate în 30 de zile”. Cursul este împărțit în trei niveluri, care diferă ușor, dar antrenamentele zilnice de 30 de minute rămân normale. Nu trebuie să vă părăsiți casa sau să folosiți alt echipament sportiv decât gantere obișnuite pentru a face acest lucru.
În același timp, o parte foarte importantă este sistemul alimentar, mai precis - sistemul alimentar, care se bazează pe conceptele de acuratețe și echilibru. Această dietă va fi individuală pentru fiecare persoană, dar puteți calcula cu ușurință tot ce aveți nevoie, cum ar fi cheltuielile zilnice de energie.
Deci, cel mai important, el atrage atenția asupra lui Gillian:
Determinarea tipului de metabolism
Cum te îngrași - rapid sau lent? Dacă câștigi kilograme în plus rapid, înseamnă că ai un metabolism lent și dacă te îngrași încet - atunci metabolismul tău este rapid. Persoanele cu un metabolism slab sunt predispuse la îngrășare și au dificultăți în reducerea acesteia. Persoanele cu metabolism rapid rareori se îngrașă și slăbesc rapid.
Acest număr afectează caloriile necesare. Dacă metabolismul dvs. este mai rapid, trebuie să vă construiți puterea pe baza de carbohidrați complecși - cereale, paste din grâu dur, pâine integrală, legume și fructe. Persoanelor cu un metabolism lent li se recomandă să-și construiască puterea pe baza de proteine cu conținut scăzut de grăsimi - brânză, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pui și carne de vită garnisite cu legume fără amidon. Astfel de calorii regulate vă permit să vă controlați supraponderalitatea.
Calorii zilnice calorice
Pentru a calcula acest indice, pur și simplu găsiți un calculator online, specificați înălțimea, greutatea, sexul, stilul de viață și obțineți numărul dorit. Acesta este cât de mult cheltuiește corpul dumneavoastră pentru funcțiile sale vitale. Când pierdeți în greutate, luați 80% din acest număr - obțineți o rezervă de energie, care este suficientă pentru a menține corpul și a pierde în greutate. Este în acest număr și trebuie să mănânci pentru a slăbi cu succes. Un plus extraordinar este arderea caloriilor prin fitness.
Pe baza datelor obținute, este necesar să vă construiți dieta - în ea vă concentrați pe carbohidrați sau proteine și vă încadrați în numărul de calorii pe care le-ați calculat. Pentru a face acest lucru, este recomandat să începeți un jurnal de dietă online oriunde și să utilizați sistemul pentru propria dvs. plăcere! Dieta Gillian Michaels recomandă să consumați cel puțin 4 ori pe zi în porții mici.