Poate sună evident, dar ceea ce mănânci și cum mănânci pot afecta de fapt digestia sănătoasă. Consumul anumitor alimente, consumul prea rapid sau ingerarea unor cantități excesive pot juca un rol în dezvoltarea diareei.
Aveți grijă de sistemul digestiv
Dacă ai o digestie sensibilă, nu înseamnă că trebuie să negi totul. Dar există mai multe moduri de a vă îngriji sistemul digestiv și de a-l menține funcțional, cum ar fi consumul mai lent, editarea unei rețete sau scrierea unui jurnal dietetic.
Bune obiceiuri alimentare
Iată câteva obiceiuri alimentare bune care vă pot ajuta:
- Mănâncă mai încet. Durează 20 de minute pentru ca informațiile despre stomacul plin să ajungă la creier. Deci, dacă mâncați mai încet, este mai probabil să mâncați mai puțin, așa că va trebui să cheltuiți mai puțin.
- Mănâncă bine mâncarea. Dacă vă luați timp pentru a consuma în mod corespunzător mâncarea, nu numai că veți încetini procesul digestiv, dar vă veți ajuta și sistemul digestiv prin furnizarea de bucăți mai mici de alimente care trebuie să se descompună.
- Nu devorați mâncarea. Când mănânci cu lăcomie, înghiți și aerul, care poate provoca oprirea vântului și indigestie.
- Mănâncă mese mai mici și mai ușoare. Mesele mari și grele sunt digerate mai mult timp și corpul trebuie să lucreze mai mult.
- Nu mânca noaptea târziu. Sistemul digestiv funcționează cel mai puțin eficient la sfârșitul zilei. Prin urmare, încercați să mâncați ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Alimente și băuturi invocative
Fiecare dintre noi este diferit și corpurile noastre reacționează diferit în momente diferite. Ceea ce ar putea provoca diaree la unul poate fi bine în celălalt sau chiar liniștitor. Alternativ, puteți observa că ceva care ieri nu a provocat o reacție pare să provoace probleme astăzi.
Având în vedere acest lucru, iată câteva alimente care pot provoca frecvent diaree:
Amintiți-vă că este posibil ca simptomele să nu fi fost cauzate doar de alimentele pe care tocmai le-ați consumat, dar ar putea fi și alimentele pe care le-ați consumat ieri. Sau poate nu este vorba deloc despre dietă, ci despre cât de repede, cât de târziu sau cât ați mâncat.
Cum să evitați consumul de alimente în curs de dezvoltare
Dacă aveți diaree care ar putea fi cauzată de consumul unui anumit aliment, puteți detecta acest aliment ținând un jurnal în care notați tot ceea ce mâncați în fiecare zi și ora în care simptomul dvs. apare.
Păstrarea unui jurnal
- Pregătiți un caiet cu o pagină gratuită pentru fiecare zi.
- Notați absolut tot ce mâncați, inclusiv condimente, condimente (dacă este posibil) și băuturi.
- Notați nivelul de stres pentru ziua respectivă. Ați putea fi surprins de impactul său.
- Căutați caracteristici comune în ceea ce privește compoziția meselor. Pastele, pizza și sandvișurile sunt feluri de mâncare diferite, dar toate pot conține grâu.
- Începeți pe larg și apoi concentrați-vă asupra componentelor individuale. Când aflați care alimente sunt problematice pentru dvs., încercați să urmăriți ce ingrediente specifice sunt de vină.
- Gândește pe termen lung. Este posibil să nu vedeți caracteristicile comune pentru prima dată, dar acestea vor apărea în timp și veți putea consulta medicul dumneavoastră.
Împărțiți mesele cu probleme în porții mai mici
Este posibil să fi constatat că consumul de paste cu sos de roșii provoacă diaree în tine, dar nu știi exact ce ingredient este problematic. Puteți afla încercând să mâncați paste fără sos de roșii și invers. Acest lucru se aplică și tuturor celorlalte tipuri de alimente.
Ai intoleranță alimentară?
Cele mai frecvente intoleranțe alimentare sunt:
- pentru gluten - o proteină găsită în multe tipuri de cereale, cum ar fi grâul, orzul, ovăzul,
- pentru lactoză - zahăr prezent în lapte și alte produse lactate.
Dacă credeți că aveți alergie sau intoleranță alimentară, discutați cu medicul dumneavoastră.
Aveți o problemă cu fibra?
O dietă bogată în fibre poate provoca diaree la unii oameni. Cu toate acestea, rețineți că există două tipuri de fibre:
Fibra solubila. Se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, cum ar fi cartofii și fasolea. Ajută la diaree și constipație, deoarece absoarbe apa, astfel încât scaunul este mai rigid chiar și cu diaree.
Fibre insolubile. Se găsește în tărâțe, cereale integrale, orez și piei unor fructe și legume. Poate ajuta la constipație, dar simptomele sindromului intestinului iritabil și ale diareei frecvente îl pot agrava. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați fibrele insolubile în diaree. Încercați doar să țineți evidența a ceea ce mâncați și să aflați ce funcționează în cazul dvs.