Un procent mare de sportivi au experiență cel puțin parțială cu crampe neplăcute la nivelul mușchilor gambelor, picioarelor sau coapsei. În plus, aceste crize apar adesea noaptea, perturbând somnul, slăbind astfel regenerarea. Deja câteva ajustări de bază în dieta dvs. pot rezolva această problemă.
Factorul cheie de care depinde activitatea musculară este nivelul de electroliți. Acestea sunt minerale a căror activitate este interconectată și ale căror niveluri trebuie să fie echilibrate pentru a menține aciditatea și alcalinitatea fluidelor corporale.
Condiția prealabilă de bază pentru prevenirea apariției potențiale a convulsiilor este aportul de lichide suficiente - în special apă sau băuturi speciale pentru sport. Dacă în timpul exercițiilor fizice apar crampe în mod regulat, în marea majoritate a cazurilor este cauzată de lipsa de lichide, adică este suficientă deshidratarea (chiar ușoară).
Apa este importantă, astfel încât celulele musculare să fie suficient de hidratate astfel încât să se poată contracta și să se întindă fără probleme și pentru ca alte minerale să intre în celule, pe măsură ce se pierd, mai ales în timpul activității fizice intense. În timpul exercițiului, beți cel puțin câteva înghițituri de apă la fiecare aproximativ 15-30 de minute, în timpul zilei poate fi un pahar la fiecare aproximativ 60 de minute. Sportivii care se angajează în activități de anduranță și ale căror antrenamente durează mai mult de o oră vor face bine să ajungă la băuturi ionice sau sportive.
Apropo de lichide și băuturi, ne putem opri o vreme chiar și cu un tonic. Ați putea fi surprins acum de ce menționez tonicul. Acestea conțin chinină - o substanță care îi conferă amărăciunea sa caracteristică. Chinina este chiar prescrisă ca remediu pentru problemele majore ale crampelor membrelor inferioare. Cu toate acestea, nu toată lumea îl tolerează bine în doze mai mari în medicamente. Este mai puțin în tonic și o cană (200-250 ml) poate fi eficientă de mai multe ori pe săptămână (dar trebuie să țineți cont de faptul că tonicul conține și zahăr).
În cazul mineralelor, următoarele trei sunt cele mai importante pentru această zonă: magneziu, calciu și potasiu. Dacă acestea sunt în echilibru și le primiți în cantități suficiente, acestea permit mușchilor să funcționeze normal și reduc semnificativ apariția crampelor. Ar trebui să vă concentrați în principal pe magneziu, a cărui deficiență este cea mai comună dintre aceste minerale. Se găsește, de exemplu, în nuci, fructe de mare, cereale integrale, leguminoase sau legume cu frunze verzi.
Calciul conține produse lactate, broccoli, spanac și legume cu frunze, nuci sau sardine. Și veți găsi potasiu în principal în fructe și legume. Dar nu uitați de sodiu (sare), care este, de asemenea, foarte important pentru sportivi ca prevenire a convulsiilor.
Dacă nu aveți suficiente resurse în dietă care conțin aceste minerale, luați în considerare administrarea de suplimente nutritive. După cum am menționat, magneziul este cel mai problematic, deci poate fi benefic să luați zilnic un comprimat care conține aproximativ 200-400 mg de magneziu. În ceea ce privește suplimentarea, vitaminele B (importante pentru transmiterea impulsurilor nervoase), acidul folic și fierul (deficitul de fier se manifestă, în principal, la femei și vârstnici) pot ajuta.
În cele din urmă, o scurtă mențiune a cofeinei. Este posibil să nu fie cea mai bună alegere pentru persoanele care suferă de crize în mod regulat, deoarece poate face aceste probleme și mai grave. Cofeina are un efect diuretic, poate restrânge vasele de sânge și poate fi, de asemenea, responsabilă pentru o absorbție mai slabă de magneziu.