Majoritatea femeilor însărcinate încep să rămână însărcinate interesat și de alimentația sănătoasă. Dieta din timpul sarcinii poate ajuta un copil în curs de dezvoltare furnizați vitaminele și mineralele necesare. O dietă bună îmbunătățește cu siguranță întregul curs al sarcinii.

sarcinii

Cu toate acestea, unele alimente nu sunt potrivite în timpul sarcinii ... Aflați cum să mâncați un ce să nu mănânci în timpul sarcinii.

Dieta în timpul sarcinii

Alimente, pe care o consumi în timpul sarcinii, servește ca sursă principală a tuturor substanțelor importante pentru copilul tău. Prin urmare, alegeți-l întotdeauna în funcție de originea și calitatea sa. Al tău este, de asemenea, important gusturile și preferințele sarcinii, care nu poate fi complet evitat ...

Dieta ar trebui să fie bogată în vitamine și minerale.

Prin urmare, dietele pentru sarcină trebuie să includă următoarele ingrediente (deosebit de importante pentru femeile însărcinate):

  1. calciu
  2. acid folic
  3. fier
  4. și nu în ultimul rând proteine

Fier în alimente

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să adopte 2x cantitate de fier ca înainte de sarcină. Doza zilnică de fier în timpul sarcinii este 27 mg acest lucru.

Deficitul de fier este asociat cu mai multe complicații - anemie mama și fătul, oboseală crescută și susceptibilitatea la infecţie.

Dacă doriți să completați dieta cu fier, includeți-l în dieta dumneavoastră carne, pește, leguminoase, spanac, afine și sfeclă.

Meniuri și alimente interzise în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie colorat, compus din ingrediente de calitate (ideal în calitate organică).

Cele mai importante componente ale dietei în timpul sarcinii sunt fructe si legume. Datorită conținutului ridicat de vitamine și în același timp cu o valoare calorică scăzută, acestea sunt benefice maxim în timpul sarcinii. În același timp, veți asigura un aport suficient de fibre, care va preveni constipația în timpul sarcinii.

O femeie însărcinată ar trebui Luați cu 350-500 de calorii mai mult decât înainte de sarcină. Mit mănâncă pentru doi este, prin urmare, incorect și cu siguranță nu îl urmați, ar duce doar la câștig excesiv, care nu este sănătos nici măcar în timpul sarcinii.

Ce să mănânci în timpul sarcinii?

Puteți mânca următoarele alimente în timpul sarcinii. Sunt sigur și benefic pentru sănătatea ta și a copilului tău.

Alimentele adecvate sunt:

Produse lactate

Ei vă vor asigura aport adecvat de calciu, care este nevoie atât pentru mamă, cât și pentru copil. Se găsesc și în produsele lactate Vitamine B, magneziu, fosfor, zinc. Culturi probiotice, conținute în principal în iaurturi și lapte de iaurt de calitate vă vor sprijini microbiota intestinală, vă vor îmbunătăți digestia și vă vor consolida imunitatea.

Legume

Ar trebui formează o porțiune a dietei tale în timpul sarcinii. Cel mai important ingredient al legumelor este acid folic, care direct legată de dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Deficitul de acid folic poate duce la malformații congenitale la nivelul coloanei vertebrale. Legumele ne servesc ca o sursă excelentă de fibre, vitamina B9, fier, calciu și proteine. Toate aceste substanțe sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă.

Cartofi dulci

Gustul netradițional al cartofilor dulci, similar cu cartofii clasici, vă va cuceri cu siguranță. Cartofii dulci sunt pregătiți la fel ca cartofii clasici, dar sunt mult mai hrăniți. Acestea conțin beta caroten, care se află în corpul nostru se transformă în vitamina A. Este recomandat femeilor însărcinate crește aportul zilnic de vitamina A cu 10 - 40%. Prin urmare, vă recomandăm să includeți cartofi dulci în dieta dumneavoastră.

De exemplu, somonul este printre pește foarte bogat în acizi grași omega-3. Cu toate acestea, peștii de calitate scăzută pot conține metale grele, astfel încât atunci când cumpărați pește, luați în considerare cu atenție originea lor în detrimentul prețului său mai mare. acizi grasi omega-3 implicat în construirea creierului și a ochilor copilului dumneavoastră. Puteți mânca mai multe tipuri de pește în timpul sarcinii. De exemplu, vă recomandăm acea apă dulce din surse locale păstrăv curcubeu.

Ouă

Avantajul lor este sărac în calorii, dar în același timp o mulțime de substanțe utile pe care le conțin. Ouăle sunt bogat în proteine, deci sunt, de asemenea, foarte recomandate femeilor care sunt vegetariene.

Ghimbir în sarcină

Recomandat în timpul sarcinii consuma doar ghimbir proaspat, nu uscat. Ceaiul de ghimbir este potrivit pe tot parcursul sarcinii. Ajută pentru probleme digestive și, de asemenea, reduce boala de dimineață. În plus, servește ca antibiotic natural - utilizați-l pentru boli ale căilor respiratorii superioare. Consumați ghimbir numai în cantități adecvate în timpul sarcinii.

Avocado

Asigurați-vă că includeți acest fruct interesant în dieta dvs. în timpul sarcinii. Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați. De asemenea, îl puteți suplimenta consumându-l fibre, vitamine de tip B (inclusiv acid folic foarte benefic), potasiu, cupru, vitamina C și E.

Afine, căpșuni, afine

Puteți include cu ușurință afine în smoothie-urile de dimineață sau terci, sau ca o zeciuială ușoară. Cu toate acestea, încercați să alegeți afinele cultivate în agricultura ecologică, cele comune ar putea conține o mulțime de pesticide. Afinele sunt potrivite în special femeilor care au tensiune arterială crescută în timpul sarcinii sau sunt expuse riscului de preeclampsie. Conținut ridicat de potasiu actioneaza ca factor protector împotriva acestor boli. De asemenea, puteți mânca alte fructe mici, de exemplu căpșuni sau afine. Acestea sunt recomandate în special pentru infecțiile recurente ale tractului urinar, pe care le întâlnim și în timpul sarcinii.

Usturoiul în sarcină

Unele femei au gusturi ciudate în timpul sarcinii. Usturoiul poate începe să duhnească extrem sau îți plac pâinea prăjită cu usturoi mai mult decât înainte de sarcină. Efecte antibacteriene și antivirale usturoiul este cunoscut de mult timp. Este interesant pentru femeile însărcinate mai ales pentru că poate reduce riscul de preeclampsie, poate crește greutatea fătului și reduce senzația de oboseală. O puteți mânca în timpul sarcinii. La fel ca ghimbirul, consumă cantități adecvate de usturoi.

Consumul de miere este sigur pe tot parcursul celor 9 luni de sarcină. Este posibil ca mitul să fi apărut deoarece mierea nepasteurizată nu este potrivită pentru copiii mici. În cazuri foarte rare, bacteriile care cauzează botulism pot fi prezente în mierea nepasteurizată. Prin urmare consumul de miere nepasteurizată nu este recomandat copiilor.

Nuci

Pentru a lor conținut ridicat de proteine, acid folic, vitamina E, grăsimi și alte substanțe benefice includ nucile printre alimentele recomandate în timpul sarcinii. În cazul nucilor în timpul sarcinii, este deosebit de adevărat că acestea consumați doar într-o doză adecvată. Aportul excesiv de nuci ar putea provoca alergia unui copil la nuci.

Ciuperci

În timpul sarcinii puteți mânca și ciuperci. Ciupercile sunt sărace în calorii și conțin, de asemenea, o mulțime de proteine, deci sunt potrivite și pentru femeile însărcinate. Prin consumarea lor, de asemenea suplimentezi un complex important de vitamine B. Dar mâncați întotdeauna ciuperci numai dintr-o sursă certificată și în niciun caz nu mănâncă ciuperci crude. Dacă nu sunteți sigur dacă ciupercile vă vor face bine, alegeți o porție mai mică.

Mâncare necorespunzătoare în timpul sarcinii (ce să nu mănânc!)

  • Alimentele recomandate în timpul sarcinii includ pește, dar gătite bine. Cu toate acestea, evitați sushi, care conține pește crud. Peștele crud sau insuficient procesat ar putea fi o sursă de viruși, bacterii dar și paraziți. Din aceleași motive, este și inadecvat carne crudă, de exemplu, tartrii.
  • Am menționat mai sus că unele tipuri de pești pot conține metale grele, în special mercurul. Mercurul se găsește într-o măsură mai mare în ton și macrou. Consumați-le de maxim 1-2 ori pe lună.
  • În timp ce ouăle tratate termic sunt benefice pentru dvs., ou crud cu siguranță nu ar trebui să mănânci în timpul sarcinii.
  • Mențineți consumul de cofeină cât mai mic posibil, maximum două căni de băutură cu cofeină (cafea, ceai negru, verde) zilnic.
  • Datorită potențialului de infecție în timpul sarcinii evita produsele nepasteurizate (lapte și produse lactate, inclusiv brindă, dar și sucuri de fructe și legume nepasteurizate).
  • Nici dieta în timpul sarcinii nu trebuie inclusă de la fast-food-uri și diverse semifabricate. La femeile însărcinate, întâlnim adesea gusturi de sarcină pentru alimente nesănătoase. Cu toate acestea, încercați să le rezistați sau tratați-vă cu mâncare rapidă cu adevărat cu cumpătare.
  • Desigur ca este evitarealcool și țigări pe tot parcursul sarcinii.

rezumat

În articolul de astăzi, suntem pentru tine a rezumat ce să mănânce în timpul sarcinii. Unele alimente sunt controversat și cifrele variază. Cel mai important factor în alegerea alimentelor în timpul sarcinii este calitatea acesteia. În același timp, nu consumați niciodată un exces de un singur aliment. Încercați să mâncați o varietate de alimente.

Deci, ce să nu mănânci în timpul sarcinii?

Dieta nepotrivită în timpul sarcinii include carne crudă, ouă crude, alcool și unele tipuri de plante.