Acțiune

Ești însărcinată și ai multe întrebări în cap? Cu siguranță se aplică și dietei. Nu știi să mănânci în timpul sarcinii? Poți mânca pentru doi și ai tot ce vrei? Ce să mănânci în timpul sarcinii și ce să nu mănânci? Vom fi bucuroși să vă răspundem la întrebări. Să analizăm împreună cum ar trebui să arate o dietă variată în timpul sarcinii.

dieta

Sarcina nu este o boală

În primul rând, trebuie să vă dați seama că sarcina a fost naturală pentru corpul nostru de la începutul umanității. În zilele noastre, însă, acest lucru este uitat, iar mamele tind să fie prea stricte cu ele însele în timpul sarcinii. Mai ales din punct de vedere al dietei.

În cele din urmă, însă, pot face mai mult rău decât bine. Pentru asta nu recomandăm experimente noi în timpul sarcinii și ajustări ale dietei extreme, care sunt prea diferite de ceea ce ați mâncat până acum. Ca să nu mai vorbim de diete!

Mănâncă pentru doi?

Așadar, asigurați-vă că uitați imediat despre asta. În general, la mâncare se aplică următoarea regulă: nu muri de foame și pariază mai degrabă pe calitate decât pe cantitate. Acest lucru este cel puțin dublu adevărat în timpul sarcinii. Este un fapt că o persoană mică crește în corpul tău. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci de două ori mai mult decât înainte.

Bebelușul extrage din sângele tău toți nutrienții importanți pentru creșterea sa. Prin urmare, dieta dumneavoastră în timpul sarcinii ar trebui să fie echilibrată și bogată în toți nutrienții, mineralele și vitaminele importante. După cum puteți vedea, nicăieri nu scriem că, în loc de două plăci de segedină, trebuie să încărcați două pentru a evita copilul.

TIP: Așa arată o dietă postpartum. Chiar și atunci, nu poți pierde în greutate cu capul înainte.

Dieta în timpul sarcinii

Ce să mănânci în timpul sarcinii și să nu te rănești?

Nu vă faceți griji, a mânca în timpul sarcinii nu este o știință. Dar dacă nu știi sfatul, iată câteva recomandări pentru tine pe care nu trebuie să le uiți în timpul sarcinii.

    Ascultă-ți corpul - îți place ceva dulce? Haide, probabil că corpul tău o cere și îi lipsește glucoza. Să știți că nu este rău să hack aici și acolo. Dar dacă aveți un gust pentru ceva, vă recomandăm să căutați o opțiune mai sănătoasă. În cazul zaharurilor, acestea sunt zaharuri complexe care nu provoacă astfel de fluctuații ale glicemiei și saturează mult timp. Te simți ca sărat? Puteți gusta gustul săratului, de exemplu, cu nuci. Ți-e foame? Mânca. Sarcina nu este cu siguranță o perioadă în care ar trebui să te chinui și să mori de foame. Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie mai variată, ar trebui să mâncați mai des și în doze adecvate. Acest lucru va preveni arsurile la stomac sau, dimpotrivă, crampele și durerile de stomac. De asemenea, hipoglicemia periculoasă. Preferă prospețimea mâncării - O mare parte din dieta ta ar trebui să fie legumele și fructele. Dacă nu ați consumat încă multe legume, asigurați-vă că o schimbați. Legumele proaspete sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive importante, cum ar fi fibrele, fierul, sodiul, magneziul și acidul folic. Acestea sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului. Fibra vă va îmbunătăți chiar peristaltismul, de care vă veți bucura cu siguranță. Constipația este foarte frecventă în timpul sarcinii și cu siguranță neplăcută. Spălați bine culturile înainte de a mânca și abia apoi consumați-le. Preferă mâncarea locală - nu experimentați prea mult în alimente. Consumați alimentele cu care sunteți obișnuiți. Tot ceea ce putem crește și ridica la altitudinile noastre este potrivit. În special, culturile exotice, cum ar fi citricele importate din tropice, nu sunt recomandate. De asemenea, puteți prepara mese calde- Există multe mituri conform cărora alimentele picante sunt dăunătoare copiilor și sunt interzise în timpul sarcinii. Vă asigurăm că alimentele picante nu sunt dăunătoare mamei sau copilului. Cu toate acestea, acestea vă pot provoca o arsură la stomac neplăcută, care este deja foarte frecventă în timpul sarcinii. Dacă suferiți deja de ea, nu o agravați cu mâncarea picantă. Trebuie să vă placă dieta în timpul sarcinii - multe schimbări în timpul sarcinii. Nu numai aspectul și mâna pe solzi, ci și hormoni. Gusturile și mirosurile se schimbă, de asemenea. Ceea ce sunteți obișnuit să mâncați poate înceta să mai gustați în timpul sarcinii. Nu vă faceți griji, este normal. Răsfățați-vă cu ceea ce vă va satisface în prezent papilele gustative și palatul.

Ceea ce este mai bine să nu mănânci în timpul sarcinii?

Dietele pentru sarcină nu trebuie să conțină substanțe care vă pot afecta copilul. Tabuurile ar trebui să rămână sigure preparate din carne crudă (inclusiv pește), mezeluri și conserve.

La fel și produsele lactate de acest tip brânzeturi mucegăite, nepasteurizate. Fii atent și la maioneza si oua crude. Nu există niciodată suficientă precauție, deci este mai bine să evitați aceste alimente.

Aveți grijă atunci când alegeți suplimente nutritive, precum și ceaiuri și ierburi. Trebuie să fiți conștienți de ceaiurile care au fost suspectate de a provoca contracții premature și iritații uterine. Sunt, de exemplu somn comun, vulpea, vasc european.

Nu uitați să beți

Aportul zilnic de apă al unei femei însărcinate nu trebuie să fie mai mic de 1,8 litri. Cea mai optimă cantitate este de 2,5 litri de lichide pe zi, în timpul verii aproximativ 3,5 litri.

Respectarea unui regim de băut este importantă nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. Acest lucru va preveni tensiunea arterială scăzută periculoasă și deshidratarea, care pot fi fatale.

Apa pură este potrivită în special, dar și minerale, sucuri de fructe și ceaiuri. Cu toate acestea, consumul de apă minerală în cantități mari poate afecta negativ rinichii și tensiunea arterială. De aceea, beți-le cu înțelepciune și alternați diferite tipuri de apă minerală.

Dacă ești mamă de cafea, nimeni nu îți va interzice să bei cafea. Cu toate acestea, va fi o idee bună să vă limitați băutura la cel puțin două căni de cafea pe zi. Pentru mine pot lăuda cafeaua verde care mi-a ajutat în timpul sarcinii.

Și ce zici de alcool? Este considerat un teratogen periculos (substanță capabilă să inducă avortul sau vătămarea fătului). Prin urmare, ar trebui să o consumați în timpul sarcinii complet exclus.

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie variată

Nu există nicio îndoială că sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei. Și de aceea vă bucurați și vă răsfățați. Asigurați-vă că nu vă deranjați sarcina rupându-vă capul peste meniu. Mănâncă ceea ce ai până acum și fii deosebit de mulțumit. Pentru că o femeie fericită = un copil fericit. Dietele pentru sarcină trebuie să fie variate, echilibrate și regulate.

TIP: Cum se mănâncă sănătos? Citiți ghidul nostru pentru începători.