Fiecare mamă își dorește numai binele pentru bebelușul ei. Cel mai bun moment pentru a începe să ai grijă de bebelușul tău este în timpul sarcinii, adică chiar în „burta” ta. Dar, pentru a fi mai precis, grija ta începe înainte de concepție.

Nutriție preconceptuală

Conceptul de nutriție preconcepțională este furnizarea corpului mamei cu cantități suficiente de vitamine și minerale pentru a putea hrăni noua viață emergentă. O astfel de pregătire pentru sarcină ar trebui să dureze cu 1-3 luni înainte de concepția planificată. În această perioadă, este recomandabil să vă concentrați asupra mai multor substanțe nutritive din dietă, care sunt factori cheie pentru un început lin al sarcinii.

Acid folic

Poate că cea mai importantă și cea mai menționată vitamină în legătură cu sarcina este acid folic. Are un efect protector împotriva dezvoltării defectelor tubului neural în formarea sistemului nervos al copilului. Deși numele substanței nu indică acest lucru, face parte dintr-un grup de vitamine B, și anume B9 (dar acest nume este puțin utilizat) sau este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid folic.

Adulții ar trebui Luați o dietă de 400 micrograme de acid folic zilnic. Sarcina este o perioadă în care organismul are nevoie de ea în cantități crescute, iar dieta viitoarei mame ar trebui să conțină aproximativ 800 de micrograme pe zi. O alternativă adecvată este utilizarea suplimentelor nutritive care conțin acid folic, deoarece majoritatea sarcinilor sunt neplanificate sau viitoarele mame subestimează cantitățile pe care le primesc în dieta lor.

timpul

Printre principali surse de acid folic Acestea includ drojdie, legume cu frunze, broccoli, spanac, varză de Bruxelles, hrean, roșii, varză, conopidă, leguminoase, ficat, rinichi, oleaginoase, nuci și unele fructe. Vitamina este distrusă de căldură și de acțiunea oxigenului atmosferic. Manipularea necorespunzătoare a alimentelor poate distruge până la 30-90% din conținutul său.

Cel mai mare conținut de acid folic se menține în alimentele consumate proaspete. Putem evita pierderile inutile dacă consumăm fructe și legume cât mai curând posibil după recoltare și depozităm mâncarea la frigider. Tratamentul termic al alimentelor trebuie să fie cât mai scurt posibil, în timp ce gătiți într-o cantitate minimă de apă sau pe abur.

Fier

Un alt element important care nu ar trebui să lipsească în dieta viitoarei mame este fierul. Aport suficient de fier chiar și înainte de sarcină reduce riscul de avort spontan și acționează preventiv împotriva greutății prea mici la naștere a nou-născutului. Fierul din alimentele de origine animală este mai ușor absorbit în sistemul digestiv, dar nici resursele sale vegetale nu trebuie neglijate. Fierul este mai bine absorbit împreună cu vitamina C., prin urmare, ar trebui să gustați o mulțime de lămâi. Hoții de fier sunt cafeaua cu cofeină, precum și ceaiul negru. Dacă aveți probleme cu anemia, cu siguranță ar trebui să săriți peste aceste băuturi în timpul sarcinii.

Desigur, întregul spectru de alți nutrienți este necesar pentru viitoarea mamă. Dacă nu suferiți de vreo boală, alergie sau intoleranță la anumite tipuri de alimente, atunci vă veți asigura o mare parte a acestora consumând o dietă variată. Cu toate acestea, experții recomandă suplimentarea acidului folic menționat și a fierului sub formă de suplimente nutritive datorită consumului crescut al acestora în această perioadă.

Cum ar trebui să arate dieta unei femei însărcinate?

La începutul sarcinii, majoritatea femeilor întâlnesc tipul gestoză precoce, adică greață timpurie. Acestea sunt tipice primului trimestru. Poate exista riscul deshidratării și pierderii ocazionale de greutate, care se corectează în timpul sarcinii. O problemă mai mare este așa-numita. gestoză târzie, care poate apărea în jurul celei de-a 6-a luni de sarcină și este de obicei însoțită de greață și proteine ​​urinare și alte simptome. În acest caz, femeia trebuie supravegheată de un medic.

În caz de greață, este necesar să urmați un regim de băut. Băutura ideală este apa cu lămâie, pe care uneori o schimbi cu apă minerală, pentru a umple urme de substanțe. De asemenea, se recomandă reducerea aportului de sare de masă în dietă pentru a preveni umflarea. În cazul unor pierderi mari de proteine ​​în urină, este recomandabil să includeți în dietă o cantitate mai mare de brânză de vaci, care să le compenseze în mod eficient în organism.

Ceaiul de ghimbir ajută, de asemenea, împotriva bolii de dimineață din ghimbir proaspăt ras. Majoritatea femeilor o evită din cauza fricii de contracții uterine premature. Dacă sarcina dvs. devine normală, atunci preocupările sunt nefondate. Ceaiul nu trebuie să aibă o concentrație atât de semnificativă ca în timpul răcirii, este suficient ca acesta să fie simțit în spatele ghimbirului. Împreună cu lămâia, calmează stomacul și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra arsurilor la stomac.

De-a lungul timpului, pe măsură ce un bebeluș crește în uter, este tipic ca cantitatea de alimente pe care o consumă o femeie să scadă. Cu atât mai mult trebuie pus accentul pe calitatea acestuia. Evitați alimentele procesate industrial bogate în eczeme.

  • Ar trebui să fie în meniu domină alimentele proaspete, fructele și legumele crude. Aceste alimente oferă volum în dietă, dar au un consum redus de energie. În același timp, acestea au un indice glicemic scăzut, care acționează preventiv împotriva creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii și, astfel, împotriva dezvoltării diabetului gestațional.
  • Sursele de proteine ​​ar trebui să fie carnea slabă, ouăle, produsele lactate.
  • De la grăsimi, pariați pe grăsimi de calitate vegetală (nuci, semințe, uleiuri vegetale presate la rece), sau chiar ulei de pește, dacă nu consumați o cantitate adecvată de pește în dieta dvs.

Este potrivit împărțiți aportul de energie în mai multe porțiuni mai mici în timpul zilei. Deci te obișnuiești cu o dietă obișnuită și în etapele superioare ale sarcinii nu vei mai avea nicio problemă cu aceasta. În mod ideal, ar trebui să fie 3 feluri principale (mic dejun, prânz, cină) cu 2-3 mese mai mici (al zecelea, olovrant sau o gustare mai mică decât cea de-a doua cină). De mult a fost cazul că trebuie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii. Accentul ar trebui pus pe calitate în loc de cantitate. Dacă vă concentrați pe o compoziție alimentară de calitate de la început, atunci cantitatea sa nu va fi o problemă pentru dvs.

Ce alimente nu ar trebui să lipsească în dieta viitoarei mame

Spanac

Spanacul proaspăt este bogat sursă de acid folic. În timpul sarcinii, acționează preventiv împotriva formării coloanei vertebrale a bebelușului. Un alt nutrient important este potasiul, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și datorită unei cantități mari de antioxidanți și vitamine C și E. Spanac reduce riscul bolilor cardiovasculare și acționează ca un instrument preventiv împotriva stresului. Spanacul trebuie consumat nu mai mult de două ori pe săptămână. Mai des, nu este recomandat deoarece conținutul ridicat de oxalați afectează absorbția mineralelor.

Brânză de vacă

Dietele mamelor nu ar trebui să lipsească din produsele lactate. O sursă de calitate a proteinelor este brânza de vaci, care are mult mai puțină grăsime în comparație cu brânzeturile. Poate fi consumat atât în ​​sărat cât și în dulce și astfel satisface gusturile viitoarei mame.

Lămâie

Cu suc de lămâie, puteți gusta sosuri de salată în loc de oțet. Vitamina C favorabil afectează absorbția fierului și a calciului din dietă. Consumul acestor minerale este crescut în timpul sarcinii și, prin urmare, este necesar ca acestea să fie absorbite cât mai mult din dietă.

Ananas

Ananas proaspăt conține enzima bromelaină. Este una dintre enzimele care descompun proteinele. Există o cerere mai mare de proteine ​​în dieta viitoarei mame și poate fi asociată și cu probleme și constipație, resp. digestia lor dificilă. Cu ajutorul enzimelor externe din fructe și legume, organismul poate face față mai ușor cu mai multe proteine.

Leguminoase

Majoritatea mamelor evită leguminoasele de frica balonării. Cu toate acestea, în dieta în ansamblu au un loc de neînlocuit datorită conținutului de fibre insolubile și vitamine B. Le puteți include în mod eficient în meniu folosind câteva trucuri. Înmuiați întotdeauna leguminoasele cel puțin peste noapte. Când gătiți, turnați prima apă după fierbere. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați leguminoase, ar trebui să începeți cu ele în doze mici, dar în mod regulat. Corpul dezvoltă treptat substanțe care le fac mai ușor de digerat, iar problemele și balonarea nu vor fi atât de mari.

Nuci si seminte

Nucile sunt o sursă bogată de proteine, acid folic și uleiuri care sunt bune pentru inimă. Există o controversă profesională cu privire la adecvarea consumului de nuci în timpul sarcinii. Dacă dumneavoastră sau cineva din familia dumneavoastră suferiți de alergie la nuci, înlocuiți-le cu semințe în dieta dumneavoastră.

Ce să eviți

  • cafea, ceai negru, băuturi cu cofeină - reduce absorbția fierului
  • brânzeturi procesate, brânzeturi albastre, produse lactate nepasteurizate - O femeie însărcinată are un sistem imunitar slăbit
  • carne crudă - din cauza unei posibile contaminări de către bacterii
  • pestele - în special, peștii mari pot acumula cantități mari de mercur, care acționează ca o neurotoxină pentru copil. Dar nu ratați peștele din dietă, ci mai degrabă concentrați-vă asupra speciilor mai mici.
  • alcool și fumat

Iată câteva idei de dietă pentru sarcină: