Ar trebui să consumăm doar o cantitate limitată din unele alimente cu adevărat sănătoase. În caz contrar, va avea un impact negativ asupra greutății noastre. În articol, vă vom spune ce materii prime sunt implicate și de ce cauzează creșterea în greutate.
Fructe uscate
Poate părea un înlocuitor sănătos al dulciurilor, dar confundându-l adesea cu fructe confiate, consumăm o doză mare de zahăr. Furnizează mai multă energie decât fructele proaspete (datorită concentrației ridicate de fructoză și glucoză), deci este potrivit pentru sportivi după un antrenament solicitant. Dar și ei ar trebui să țină cont de cât consumă și de ce fel aleg. Merele uscate conțin cel mai puțin zahăr.
Citiți: Fructe uscate - o alternativă sănătoasă la dulciuri?
Nuci
Ați schimbat delicii nesănătoase sărate cu nuci? Este o alegere bună pentru sănătatea și greutatea dvs., dar din nou, ar trebui să fiți atenți la cât consumați. Vă recomandăm să consumați două până la trei mână de nuci pe zi, altfel vă veți crește inutil aportul de calorii.
Citiți: nucile pot fi sănătoase sau dăunătoare. Știi pe care să le alegi?
Ciocolata neagra
Este o alternativă mai bună decât ciocolata cu lapte, dar dacă nu ești atent, se poate transforma rapid într-o bombă cu calorii. Doza zilnică recomandată este de 10 - 15 grame. În același timp, este mai mare în 100 de grame 600 kcal (ciocolată cu un conținut de cacao de peste 70%).
Quinoa
Este o sursă excelentă de proteine, fibre, vitamine și minerale. Este ideal și pentru celiaci și persoanele care doresc să mănânce sănătos. Quinoa poate fi preparată în multe feluri, dar este deja într-o porție de 100 de grame 120kcal. Mai degrabă, ajungeți la orez natural, care are aceeași cantitate de 35 kcal mai puțin. O altă alternativă este hrișca, care are cu 30 kcal mai puțin la 100 de grame, cartofii fierți care au cu 50 kcal mai puțin sau bulgurul, care are cu 40 kcal mai puțin de 100 kcal mai puțin decât quinoa.
Citiți: Quinoa: excelent pentru celiaci, ajută diabeticii
iaurt grecesc
Este dens în mod natural și plin de proteine, calciu și bacterii benefice. Totuși, atunci când îl alegeți, acordați atenție calității și zaharuri adăugate (dacă cumpărați aromatizat). Nu uitați că are destul de multe bogat în grăsimi, care poate fi o problemă cu consumul excesiv.
semințe chia
Semințele populare conțin acizi grași omega-3, multe fibre și proteine. Se potrivesc bine cu smoothie-uri, salate sau fulgi de ovăz. Ei bine, conțin deja două linguri 120 kcal. Deci, nu exagerați cu consumul lor și monitorizați cantitatea zilnică utilizată.
Ulei de cocos
Uleiul versatil de nucă de cocos este în prezent o parte foarte populară a unei diete sănătoase. Fără îndoială, are multe beneficii pentru sănătate, dar chiar și aici ar trebui să fii atent la cantitatea pe care o mănânci zilnic. Conține deja 10 grame 90 kcal. Încercați să îl schimbați din când în când cu ulei de măsline de calitate, care are un conținut caloric semnificativ mai mic.
Citiți: Adevărul despre uleiul de cocos - sănătos sau nu?
Desigur, nu trebuie să renunțați la aceste materii prime. Tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție consumului total de energie și cheltuielilor și să îl luați în considerare atunci când pregătiți mesele și dimensiunile porțiilor.