sarcinii

În timpul sarcinii, mama nu acționează doar pentru ea însăși, ci și pentru copilul ei.

Acest lucru nu dublează automat cantitatea de alimente ingerate.

În timpul sarcinii, ar trebui să acordăm o atenție deosebită calității și varietății alimentelor, doar în ultimele etape ale sarcinii, cererea pentru cantitatea de energie primită crește și este suficient dacă aportul zilnic crește cu aproximativ 500 de calorii.

Ceea ce aparține pe o farfurie a unei femei însărcinate și de ce să fii atent și cum să-ți găsești calea în cantitatea de sfaturi și informații, va răspunde Ing. Katarína Chomová consultant nutrițional NUTRIADAPT - Clinica de gestionare a greutății

În primele luni, dieta unei femei însărcinate este aproape indistinctă de un stil de viață normal, echilibrat și sănătos. Ar trebui să aveți 2-3 porții de fructe, minimum 500 g de legume proaspete și fierte, cereale integrale și o cantitate suficientă de proteine ​​(carne, ouă, pește, produse lactate și leguminoase) pe o farfurie în fiecare zi. Este indicat să săriți puțin dieta, veți face mai bine dacă veți gusta mâncarea pe o farfurie cu ierburi.

Trebuie să aveți grijă atunci când luați substanțe nutritive cheie - proteine, calciu, fier, acid folic, vitamina D și acizi omega.

Cele mai frecvente 6 greșeli asociate cu pierderea în greutate în timpul alăptării

Cafeaua în timpul sarcinii?

Multe studii și tratează efectul cofeinei asupra sarcinii. Nu se recomandă depășirea aportului de 300 mg de cofeină pe zi, ceea ce echivalează cu una până la două cafele pe zi. În corpul unei femei însărcinate, descompunerea cofeinei încetinește și cofeina traversează placenta către copil, crescând nivelul hormonilor de stres din corpul copilului.
Ca și în alte situații, nici o extremă nu este binevenită.

Prin urmare, dacă ați fost un iubitor de cafea înainte de a bea și ați băut mult din ea, nu încercați să eliminați complet cafeaua de la o zi la alta, faceți-o treptat.

Ce trebuie evitat în timpul sarcinii?

Corpul mamei suferă diferite modificări în timpul sarcinii. Unele modificări hormonale pot avea un efect negativ asupra sistemului imunitar.
Corpul mamei este astfel mai susceptibil la bolile cauzate de alimente, așa-numitele boli de origine alimentară, de aceea este recomandabil să se evite anumite tipuri de alimente:

  • produse din carne - cârnați, carne de prânz, cârnați (riscul de infecție este minimizat de tratamentul lor termic, dar totuși nu recomand să consumați regulat, omiteți-le în mod ideal)
  • brânzeturi moi albastre - brie, camembert, brânză albastră, dar și feta
  • produse lactate nepasteurizate
  • sushi, fructe de mare, pește și carne crude sau puțin gătite
  • oua crude
  • pansamente și maioneză
  • Băuturi alcoolice - Alcoolul este o otravă celulară care traversează placenta și afectează metabolismul și dezvoltarea fătului. Abuzul de alcool la femeile însărcinate duce la dezvoltarea așa-numitelor sindromul alcoolului fetal, care se caracterizează prin trăsături tipice - cap mic (microcefalie), buze superioare subțiri, partea inferioară a nasului, miopie și strabism, dar și modificări mentale

Multe plante nu sunt recomandate în timpul sarcinii

Acestea sunt uterotonice, ceea ce înseamnă că cresc tensiunea mușchiului uterin și pot provoca contracții premature, în special:

Cum să vă întoarceți în formă după naștere?

Simptomele sarcinii variază de la femeie la femeie

Unii suferă de boală de dimineață, alții de diaree sau constipație. În caz de boală de dimineață, vă va ajuta dacă aveți biscuiți sau produse din cereale lângă pat, pe care le veți mânca înainte de a vă ridica din pat. Porții mai mici, dar mai frecvente, vă vor ajuta în timpul zilei. Constipația poate face față aportului crescut de fibre din fructe și legume, nu uitați să obțineți suficiente lichide. Diareea, pe de altă parte, poate fi tratată de alimente bogate în pectină și fibre - banane, mere, orez sau fulgi de ovăz.

Și, în sfârșit, doar sfaturi simple, dar importante, în timpul sarcinii nu trebuie să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai bun. Dacă nu sunteți sigur cu privire la întocmirea unui plan de masă în timpul sarcinii, contactați centrul nostru de consiliere.