Dieta în zonă nu este atât o dietă, ci mai degrabă un stil de viață nou. Baza este compoziția corectă a meniului și programul în funcție de care ar trebui să mănânci. Totul poate fi rezumat cu ușurință în câteva reguli. Acesta este un ghid destul de eficient pentru a pierde în greutate, dar trebuie să luați în calcul faptul că este mai degrabă o scădere treptată a greutății. Principalul beneficiu este faptul că ajută o persoană să își compileze propria dietă.
Este o dietă bazată pe un raport rezonabil de carbohidrați, proteine și grăsimi, ceea ce reprezintă o schimbare a stilului de viață, nu o dietă.
Avantajele și dezavantajele
Această dietă populară funcționează, ceea ce poate fi confirmat de o serie de vedete care o folosesc pentru a-și menține silueta subțire. Cu toate acestea, necesită o schimbare completă și pe termen lung a dietei și a timpului, astfel încât să puteți calcula raportul corect al nutrienților individuali.
Ce reguli trebuie să urmați?
Porțiile zilnice de alimente sunt împărțite în 5 până la 6 porții, de preferință pentru 3 mese principale și 2 zecimi mai mici. Distanța dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore. Ca urmare, nu ar trebui să vă simțiți niciodată flămând.
Fiecare porție este alcătuită din același raport de carbohidrați, grăsimi și proteine de calitate. Ar trebui să beți multe lichide.
Masa principală nu trebuie să depășească valoarea energetică de 2000 kJ, iar a zecea nu trebuie să aibă mai mult de 450 kJ.
O dietă de zonă limitează carbohidrații din fiecare porție zilnică la 40%. Conținutul de proteine ar trebui apoi să fie de 30%. Ar trebui să mențineți un raport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi atunci când pregătiți toate mesele, indiferent dacă sunt principale sau delicatese.
Dieta împarte proteinele, carbohidrații și grăsimile în cele adecvate și nepotrivite care nu ar trebui să se afle deloc în dieta ta. Proteinele adecvate includ carnea de pui sau curcan, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de soia. Pe de altă parte, carnea de porc, cârnații și produsele din lapte integral nu sunt adecvate. Grăsimile potrivite sunt uleiul de măsline, avocado, migdalele. Cu toate acestea, evitați grăsimea animală și grăsimea vegetală întărită. Carbohidrații potriviți includ legume proaspete, mere, grapefruit, fulgi de ovăz, pâine integrală, banane și cartofi. Dimpotrivă, carbohidrații necorespunzători sunt zahărul, mierea, pâinea albă sau ciocolata.
Proteine adecvate: carne de pui sau curcan fără piele, pește, fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, carne de soia.
Proteine neadecvate: porc, gălbenuș de ou, produse lactate integrale, cârnați.
Grăsimi adecvate: ulei de măsline, avocado, nuci de macadamia, migdale.
Grăsimi neadecvate: grăsimi animale, grăsimi vegetale solidificate
Carbohidrați potriviți: legume proaspete (ardei, roșii, varză, ridichi), legume fierte (spanac, broccoli, praz, conopidă), mere, grapefruit, nectarine, căpșuni, pepene galben, portocală, zmeură sau kiwi. Făină de ovăz, pâine integrală, orez natural, paste integrale. În cantități limitate, apoi cartofi, porumb, banane, mango.
Glucide neadecvate: fulgi de porumb, miere, zahăr, pâine albă, paste albe, ciocolată.