Inna Volovicheva a câștigat faima prin participarea la reality show-ul „Dom-2”. Fetei i s-a amintit de public nu numai ca o personalitate clară, ci și ca proprietară a unei forme minunate. În acel moment, greutatea participanților depășea 100 de kilograme (în unele surse există o mențiune de 115 kg). Numărul fanilor a crescut de multe ori când proiectul a devenit literalmente „înecat”. O dietă strictă și sporturi active au ajutat-o ​​pe fată să slăbească aproape 40 de kilograme de supraponderalitate (28 dintre ei au plecat prin participarea la un proiect de televiziune). Un factor decisiv independent pentru a începe să piardă în greutate este să simțiți stresul și tensiunea constantă cu care se confruntă în timp ce critică aspectul ei ca și alții implicați în proiect.

Astăzi soția de succes Volovicheva, soția și mama iubite. Fata, care conduce un grup pe rețelele de socializare și pe blogurile video, care împărtășește de bună voie secretele gătirii unei diete sănătoase pentru pierderea în greutate, recomandă și o soluție. În comentariile la videoclip și fotografii sunt sute de răspunsuri recunoscătoare de la oameni care au reușit să obțină o stare fizică bună. A devenit popular și a scris o carte despre o nutriție adecvată unui blogger.

Și mult mai multe de întrebat, cum s-a pierdut Inna? Potrivit fetei, ea a încercat multe programe de slăbire. Dar unele au fost ineficiente, altele au cauzat daune sănătății. Prin urmare, combinând într-un singur complex cele mai bune momente ale diferitelor sisteme compilate de un autor unic al programului, care se numește dietă Volovicheva.

dieta

Avantajele și dezavantajele

Autorul descrie metoda sa a acestor proprietăți pozitive:

  1. Claritatea și eficacitatea absolută pe exemplul personal al Innei au reușit să demonstreze tuturor spectatorilor că schema ei de slăbire aleasă în mod eficient.
  2. Pierderea treptată și permanentă în greutate fără vârfuri care nu au efecte negative asupra sănătății.
  3. Disponibilitate - dieta nu conține ingrediente scumpe sau exotice, nu caracteristicile regiunii de reședință (cu excepția ananasului, grapefruitului).
  4. Asigurați-vă nevoile organismului de vitamine și minerale, precum și de vitamine din plin, datorită meniului, care include diverse fructe și legume bogate în fibre și nutrienți.
  5. Normalizarea funcționării tractului digestiv ca urmare, luând o cantitate considerabilă de fibre.
  6. Echilibrul nutrienților (proteine, grăsimi și carbohidrați).
  7. Fara restrictii.
  8. Nu este necesar pentru diverse calcule.
  9. Factor psihologic - persoanele care stabilesc un oră de masă adecvată sau un program zilnic care vă permite să controlați pe deplin programul de prevenire a accidentelor.
  10. O listă largă de alimente permise vă permite să faceți meniul variat și gustos.
  11. Principiile principale ale selecției produsului - utilitate, naturalețe și calitate.
  12. Includerea în dietă a elementelor de bază ale alimentației sănătoase, care oferă posibilitatea de utilizare fără termene limită stricte și puteți aplica, de asemenea, cu succes în viața de zi cu zi.
  13. Un plan clar care este ușor de înțeles de aplicație.
  14. Aspectele negative ale dietei Voloviciov includ:
  15. Această schemă este destinată persoanelor care au o motivație și o voință ridicate - autorul descrie dieta, modul în care este posibil să se pună în aplicare dacă sunt stabilite obiective clare.
  16. Deficitul de sare - o lipsă de sodiu în organism, care poate servi ca o perturbare a sistemelor corpului.
  17. Probabilitate mare de a recâștiga greutatea după curs.
  18. Nevoia de activitate fizică obligatorie - tehnica nu este potrivită pentru persoanele în vârstă și pentru cei cu contraindicații directe.

Principii de baza

Eficacitatea dietei este de a respinge sarea, activitatea fizică ridicată și de a reduce aportul de calorii al dietei. Tehnica este considerată scăzută în calorii, lunar, rezultatul determinat al pierderii în greutate este de aproximativ 3-4 kg în 7-10 zile. Autorul a durat mai puțin de un an (unele surse spun că 4 luni), timp în care a reușit să slăbească aproape 40 de lire sterline, făcând posibilă urmând aceste recomandări:

Spuneți că Volovicheva în paralel cu pierderea în greutate a decis să renunțe la fumat. În primele zile ale renunțării la țigări, pofta de nicotină poate fi înecată mâncând câteva bucăți de fructe uscate.

Cărțile lui Inna recomandă să faci un truc simplu pentru a te ajuta să ai grijă mai mult de mental de restricțiile alimentare. Trebuie să cumperi haine frumoase cu câteva dimensiuni mai mici decât de obicei și, uneori, să ieși din dulap pentru a le potrivi. Va fi o mare motivație și va menține figura determinantă a viselor tale!

Etapele dietei

Autorul recomandă ca procesul de slăbire să fie împărțit în următoarele etape:

  1. Pregătire - este necesar să vă obișnuiți treptat cu corpul pentru a schimba în mod obișnuit: reduceți treptat porțiile și eliminați produsele dăunătoare. Această perioadă este considerată a fi cea mai importantă din punct de vedere al descompunerii obiceiurilor și atitudinilor mentale. Este important să formulați clar obiectivul principal, să identificați, să motivați și să adunați toate forțele împreună pentru a învinge kilogramele.
  2. Dieta - aderarea la sistemul corectiv considerat necesar pentru atingerea unei perioade de scop date.
  3. Într-un fel - asigurarea și menținerea rezultatului necesită o tranziție adecvată la o dietă zilnică. Este nevoie de o dietă pentru a aduce la viață, încercând întotdeauna să mănânce doar alimente sănătoase.

Produse permise și interzise

În dieta de reducere Volovicheva a trecut eficient și rapid, ar trebui să limitați consumul următoarelor alimente:

  • băuturi alcoolice și mese în care sunt prezente;
  • produse de patiserie;
  • alimente bogate în calorii - grăsimi, afumate, murate, prăjite;
  • murături și sare în formă pură;
  • unt;
  • mancare la conserva;
  • cârnat;
  • produse semi-finisate;
  • patiserie și coacere;
  • dulciuri diverse, zahăr și produse care conțin zahăr;
  • Paste;
  • cartofi;
  • din lista fructelor pe care doriți să le excludeți, struguri, mango și banane.

Pentru o modalitate netedă și sănătoasă de a scăpa de kilogramele în plus, autorul recomandă utilizarea unor astfel de alimente:

  • preferința cărnii este de a da doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi fără straturi de grăsime - pui, vițel, carne de vită, curcan;
  • pește și alte produse pescărești;
  • ouă proaspete;
  • fructe, fructe de padure;
  • legume;
  • diverse terci - fulgi de ovăz, hrișcă, orez, orz;
  • produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 2%;
  • uneori puteți mânca pâine neagră din făină de grâu.

Opțiuni meniu

Meniul zilei, sistemul propus de autor va permite procesul de reparare a diferitelor mese gustoase și sănătoase.

1 zi

Lista felurilor de mâncare arată astfel:

  • Mic dejun - fructe (kiwi, citrice sau mere), fulgi de ovăz cu apă (o parte din 200 g) și suc proaspăt (grapefruit sau portocală și alegerea dvs.);
  • prânz - carne, pește sau carne de pasăre (pui, carne de vită) și legume (fierbeți sau gătiți pentru un cuplu), parțial salată proaspătă de legume, suc de grapefruit (1 lingură.);
  • cina - file de pui fiert (200 g, poate fi înlocuit cu fructe de mare), sau cel puțin brânză grasă, legume proaspete.

Pentru o saptamana

O gamă largă de produse din lista permisă vă va ajuta să creați un meniu de 7 zile, ținând cont de preferințele individuale ale gustului. Va fi util și variat.

  • Mic dejun - apă de fulgi de ovăz (150 g), adăugați câteva bucăți de fructe sau fructe uscate. Ceai fără zahăr (opțional se toarnă 1 linguriță lapte 0% grăsime);
  • prânz - vegetarieni și somon pentru un cuplu (250 g). Folosiți conopidă, țelină, broccoli, morcovi;
  • cină - omletă per pereche (3 ouă, lapte 1,5% grăsime - 150 ml ierburi proaspete), grapefruit.

  • Mic dejun - orez fiert cu mărar și pătrunjel, se toarnă suc de grapefruit. Cafea fără zahăr;
  • prânz - ouă amestecate gătite într-un cazan dublu și legume proaspete amestecate: legume, roșii, castraveți. La desert, pere;
  • cina - varză, salată și pui gătit.

  • Mic dejun - fulgi de ovăz din hrișcă cu sos de castraveți și mărar (tăiați și amestecați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);
  • cină - carne de vită fiartă (200 g) cu dovlecei înăbușiți;
  • cină - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (180 g), portocală și mere.

  • Salată de mic dejun cu fructe și iaurt natural, ouă fierte (2 buc.);
  • prânz - 200 g pui (gătiți la grătar sau la cuptor), salată, prune și sfeclă (adăugați verdeață tocată, condimentați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură));
  • cina - peste pește, salată, morcovi, iaurt 0% grăsime (1 lingură.).

  • Mic dejun - fulgi de ovăz cu căpșuni, portocale și iaurt (1 lingură.);
  • prânz - friptură de vită înăbușită cu legume înăbușite, măr de mărime medie;
  • cină - salată mixtă (piept de pui (carne tăiată fâșii, amestecată cu castraveți rasi, mere și portocale, condimentați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură. L.)).

  • Mic dejun - iaurt cu 2% conținut de grăsime (1 articol), o felie de pâine prăjită (pâine de secară) și 1/2 ananas mic;
  • cină - varză înăbușită cu morcovi și Pollock, a doua parte a ananasului;
  • cina - servirea brânzei de vaci fără grăsime cu fructe de pădure, grapefruit.

  • Omletă cu aburi pentru micul dejun (2 ouă), Apple;
  • prânz - curcan gătit cu salată de varză (adăugați țelină și mazăre);
  • cina - iaurt natural fără ingrediente, portocale și nuci (3 buc).

  • dimineața - orez fiert, cafea fără zahăr și măr verde;
  • zi - omletă cu aburi (bătăi, 4 ouă, 100 ml de lapte cu un conținut de grăsimi de 1,5%), felii de plante (castraveți, roșii, legume cu frunze), ceaiuri neîndulcite;
  • seara - ouă fierte (2 buc), apă spumantă și ceai verde.

  • dimineața - orez ras cu răzătoare măr verde măr, cafea;
  • zi - carne de vită fiartă (250 g), roșii și ceai de plante;
  • seara de alge marine și carne de vită înăbușită (150 g).

  • dimineața - hrișcă cu chefir (pre-toarnă o parte din cereale iaurt degresat), cafea naturală fără zahăr;
  • zi - piept de pui fiert cu legume în rulouri (ardei dulce, castraveți, roșii, dressing care nu se va folosi), ceai;
  • diseară - broccoli și pui pentru un cuplu la culcare bea suc de grapefruit (1 lingură.).

  • dimineața - fulgi de ovăz, portocale sau mere, cafea sau ceai;
  • zi - 250 g carne de vita (fiert sau gatit), alge marine si apa.
  • seara - tocană de pui într-un aragaz lent, roșii. Noaptea puteți mânca un măr verde sau grapefruit.

  • dimineața - fulgi de ovăz, împletite cu apă clocotită, cafea sau ceai;
  • zi - pește de mare pentru un cuplu (este mai bine să alegeți specii cu conținut scăzut de grăsimi), fără legume proaspete (cu excepția cartofilor), ceai cu 1 lingură. lapte degresat
  • seara - omletă într-un ceaun dublu (1 lingură. lapte și 3 ouă), varză, salată, roșie și castraveți. Suc de grapefruit la culcare, după cum aveți nevoie.

  • dimineața - ceai de plante și orez fiert, câteva bucăți de kiwi;
  • zi - salată de legume și fructe de mare, ceai sau cafea cu lapte;
  • pui gătit seara (fără piele) și sterilizat cu dovlecei.

  • dimineața - fulgi de ovăz, o jumătate de portocală și cafea cu lapte;
  • zi - carne de vită și fasole verde (0,5 oale), puteți folosi ceai conservat;
  • seara - iaurt și grapefruit de casă.

În ultima zi, când puteți descărca în molokochae - în timpul zilei beți 1 litru din această băutură.

În 30 de zile

Programul de nutriție de 7 zile poate servi ca bază pentru dezvoltarea meniului dietetic al Innei Volovicheva pentru lună. Zilele din designul de mai sus, pot fi alternate la discreția sa, pot fi înlocuite cu carne slabă pentru peștele de mare. Este important să vă dați seama că numai urmarea unui regim stabilit și antrenamentul de forță vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient.

Rețete

Deoarece meniul este foarte simplu și nu conține feluri de mâncare complexe, rețetele sunt ușor de preparat și nu vor necesita eforturi considerabile.

Ananasul limpede, scoateți pietrele din piersică. Tăiați cuburi de fructe, puneți-le într-un castron adânc. Se completează iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, se amestecă bine.

Legumele necesită: morcovi, broccoli, conopidă și țelină. Toate spălate, morcovi curățați. Puneți legumele tocate într-un abur și gătiți împreună cu pește (cod, somon, polen, macrou).

Salată cu varză

Tăiați țelina, rupeți varza (varza, Beijing). Pentru a combina într-un castron cu mazăre, stropiți cu ulei de măsline, amestecați bine.

Sport

Pentru a forma Inna Volovicheva, ei folosesc diferite tipuri de activitate fizică. Fata vizitează regulat sala de sport, face sport o oră pe zi. Pentru cele mai bune rezultate, precum și pentru a îndepărta celulita de pe coapse și abdomen, o puteți înfășura în folie alimentară, care este utilizată pe scară largă pentru gătit. Mai târziu am mers la înot. Dacă este imposibil să folosiți aceste tipuri de încărcături, acestea pot înlocui gimnastica acasă, făcând drumeții sau alergând prin parc sau zona verde.

Se recomandă dieta autorului, înainte de activitatea fizică de mâncat, 1 lingură de miere - favorizează transpirația și scăderea în greutate. Pentru a muta volumul, veți avea nevoie de cel puțin 200 de minute de încărcare cardio pe săptămână (alergare, frânghie, sărituri, biciclete staționare).

Telegenova oferă activități sportive desfășurate zilnic seara pe un plan care urmează să adere la sine:

  • sala de sport și piscină;
  • încălzire și alergare (în aer liber sau bandă de alergat);
  • educație fizică și înot în piscină;
  • un ritm liniștit pe stradă;
  • exercițiu fizic, înot;
  • pentru încărcare repetată în a treia zi;
  • încărcarea acasă.

După o săptămână de pregătire a regulamentului propus, rezultatele deja vizibile au o piele mai fermă, absența dispneei.

Recomandări ale experților

Ca și până acum, cu condiția altor tipuri de programe de dietă, trebuie mai întâi să solicitați sfatul medicului. Principalele tipuri de studii clinice și unele sondaje vor oferi posibilitatea de a studia starea de sănătate a pacientului și de a determina prezența unor eventuale contraindicații. Alegerea unei strategii de slăbire, efectuată împreună cu un profesionist cu experiență pentru a vă ajuta să depășiți kilogramele fără a compromite sănătatea.

Dreptul la mâncare

Pentru a fi supraponderal în trecut pentru totdeauna, după dieta Volovicheva ar trebui să fie treptată și dreptul de a reveni la o dietă normală. În fiecare săptămână este permisă introducerea unui produs nou, monitorizând îndeaproape aportul său de calorii și bun pentru organism. Este important să mențineți obiceiuri bune în viitorul meniului zilnic pentru a evita alimentele interzise și consumul de alcool. Cu recomandarea experților în nutriție, este ușor să-i controlezi forma.

Reveniți la sistemul Volovicheva posibil când cineva, de exemplu, așa cum va vedea prima lira.

Contraindicații și avertismente

Respectarea acestei diete nu este recomandată în următoarele cazuri:

  • boli gastro-intestinale;
  • prezența contraindicațiilor pentru a fi supuse unor programe dietetice în ceea ce privește accesul la sarcina energiei;
  • persoanele în vârstă;
  • boli cronice;
  • munca care implică stres mental și fizic sever,
  • copii sub 16 ani;
  • sarcina;
  • perioadele de alăptare;
  • diabetul zaharat;
  • boli cardiovasculare și probleme circulatorii;
  • pacienții cu alergii;
  • sportivi (datorită riscului de pierdere musculară);
  • boală de rinichi.

Reacții adverse posibile

Abundente în dietă, citrice care pot avea un impact negativ asupra sănătății persoanelor cu diverse reacții alergice.

Recenzii și rezultate mai subțiri

Fanii dietei Volovicheva, care a văzut-o în transformarea adevăratei frumuseți, las recenzii pozitive pe diferite forumuri dedicate pierderii în greutate. Dar sunt cei care nu cred într-o astfel de transformare a autorului, fac altercații fierbinți, care o acuză pe Inna în operația de liposucție care coboară stomacul, intrarea tabletelor miraculoase.

Recenzii ale medicilor și specialiștilor

Comentariile nutriționiștilor cu privire la metodologia propusă, care este în general pozitivă. Dar, ca de obicei, medicii recomandă o consultație inițială la clinică înainte de a începe cursul pentru a evita rănile.