Dieta Keto sau dieta cu proteine ​​este cunoscută în întreaga lume. Este promovat de celebrități mondiale, companiile depășesc care vor oferi meniuri mai bune adaptate clientului. Dieta garantează că kilogramele în exces vor scădea rapid.

În spatele pierderii de kilograme se află o afecțiune numită cetoză. Apare în organism atunci când o persoană reduce aportul de carbohidrați la un nivel minim, permițându-i astfel să ardă grăsimile stocate într-un mod țintit. Și tu ai putea fi introdus în dieta keto, dar pierderea în greutate nu scade? Este posibil să faceți aceste greșeli așa cum este menționat pe medicalnewstoday.com.

Corpul nu poate trece la cetoza

Când o persoană nu reușește să piardă în greutate la o dietă ceto, aceasta se datorează faptului că nu a atins o afecțiune numită cetoză. Cel mai frecvent motiv este un aport excesiv de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că acestea ar trebui să reprezinte doar 5-10 la sută din aportul caloric al unei persoane. Mai exact, dieta ceto necesită ca o persoană slabă să ia doar 20 până la maximum 50 de grame de carbohidrați pe zi. Problema este că această limită este adesea depășită. Deși simte că și-a redus drastic aportul de carbohidrați, tot nu este suficient ca organismul să producă energie din glucoză, deci nu există arderea grăsimilor. Pentru a se asigura că corpul său sărac este în cetoză, poate obține benzi test care detectează prezența cetonelor în urină. Un rezultat pozitiv indică faptul că corpul se află în starea potrivită. O altă posibilitate este utilizarea unui analizor de respirație cetonică care detectează cetone în respirație.

Atenție la proteine

Unii oameni cred că o cale de urmat este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Cu toate acestea, dacă reprezintă mai mult de 35% din aport, este puțin probabil ca organismul să intre în cetoză. Nucile și produsele lactate sunt permise în dieta ceto. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi și substanțe nutritive, care sunt un supliment alimentar excelent, dar conțin și carbohidrați care previn cetoza, deci nu este recomandat să le consumați în cantități mari.

Glicemie ridicată

O altă problemă poate fi utilizarea maltitolului. Este un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii. Este aproape la fel de dulce ca zahărul, dar are mai puține calorii, așa că ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu este recomandat cu dieta ceto deoarece, deși are un indice glicemic scăzut, afectează în continuare nivelul zahărului din sânge și astfel împiedică corpul să intre în cetoză. Cu această dietă, este foarte important să fiți atenți la cantitatea de calorii pe care o consumați. Persoanele care consumă prea multe calorii se pot îngrași chiar și atunci când sunt în stare de cetoză. Alimentele bogate în grăsimi sunt mult mai calorice decât alimentele bogate în carbohidrați și proteine. De aceea, este important ca oamenii să țină evidența numărului de calorii pe care le consumă. Aderarea la un plan alimentar echilibrat poate ajuta o persoană să câștige în greutate ideală.

Vă puteți răsfăța cu alcool

Îți place berea sau vinul? Știați că conțin prea mulți carbohidrați? Deși ginul sau vodca conțin mai puține dintre ele, acestea sunt încă prea calorice. Consumând alcool, vă creșteți aportul de calorii fără a furniza organismului nutrienți. Prin urmare, ar trebui să uitați mai degrabă de alcool.

lupă

Nu exersezi

Singura dietă nu este niciodată suficientă. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști și să faci mișcare. Exercițiul trebuie să devină o parte a vieții tale pentru a-ți atinge obiectivul - să slăbești. Exercițiile fizice stimulează metabolismul și arde calorii.

Ești stresat

Stresul poate afecta negativ nivelul hormonilor din organism. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, chiar dacă o persoană urmează obiceiuri alimentare adecvate, chiar și atunci când face mișcare. Motivul pentru care o persoană nu slăbește poate fi și o boală. Pentru asta dacă respectați toate regulile unei diete și a unei diete adecvate, a face exerciții fizice și totuși nu slăbiți, consultați medicul. Acest lucru poate fi pus în pericol de o tulburare tiroidiană, de niveluri ridicate de insulină, iar femeile pot suferi sindromul ovarului polichistic.

Câteva sfaturi despre cum poți pierde în greutate

Pentru a vă face să slăbiți mai bine, păstrați un jurnal cu ceea ce ați mâncat toată ziua. Dacă mâna de pe cântar nu se mișcă în jos, ceva nu este în regulă și puteți vedea dacă ați luat mai multe calorii decât este necesar. Asigurați-vă că beți suficientă apă. Umple stomacul și împiedică o persoană să mănânce în exces în timpul zilei. Îți place guma de mestecat? Preferă cele care nu conțin zahăr, dar eritritolul sau stevia pot suprima pofta de mâncare dulce. Nu uitați să dormiți bine, nu înnoptați inutil.

Dieta ceto este strictă și impune oamenilor să o respecte pentru a obține rezultate pozitive.