dietetice

Presupun că ați citit deja un total de aproximativ 100 de sfaturi despre cum să slăbiți - citrice peste tot, 15 minute pe zi, pepene galben perfect sau eliminarea amidonului. Pentru că fiecare dintre noi este unic și are un gust și o digestie unice de alimente individuale, mi se pare o nebunie să exclud unul dintre macronutrienți (cum ar fi componenta carbohidrată a dietei) sau să lase doar proteinele cu grăsimi. și fii mulțumit!:)

Da, există modalități extreme de a mânca care vor aduce rezultate aproape imediate (în special datorită mișcării apei), dar aduc, de asemenea, efectul opus extrem de rapid atunci când „ies din cale”. În piramida de catering, nu fiecare ajustare are aceeași greutate, așa că vom explica baza completă, fără de care pur și simplu nu se poate face = Echilibrul energetic

Bilanțul energetic (bilanțul consumului de energie - cheltuieli de energie)

Primul pilon de bază care vă afectează greutatea este raportul dintre aportul de energie și consumul de energie.

Dacă nu slăbești, cel mai probabil primești mai multă energie decât corpul tău este capabil să ardă și, prin urmare, este stocată în grăsimi. De exemplu: Nu luați micul dejun și mâncați „doar” 5 mere inocente la prânz, așa că mâncați aproximativ 60g zahăr. În timpul muncii sedentare, această energie nu este utilizată eficient și, prin urmare, este stocată în grăsimi pentru a fi utilizată în timpul activității zilei. Seara după serviciu, nu mai poți „vedea ochii” din cauza foamei, caz în care cu siguranță nu vei începe să faci o salată cu brânză de capră, ci vei ajunge la ceva caloric pentru că „am avut doar mere”. După o cină bogată, probabil că nu faci sport activ, deci cheltuiala nu depășește veniturile = ne îngrășăm. Aici avem alți doi piloni (macronutrienți, sincronizare)!

"VREAU A REGLA VENITUL MEU CUM SĂ O FAC?"

Primul sfat de bază pentru dvs. este să aflați care este venitul dvs.

Deduceți 300 kcal din acest aport „normal”. De exemplu, 2100-300 = 1800kcal. Această valoare reprezintă un venit care vă va oferi o pierdere lentă (sigură) în greutate. În același timp, pentru a amplifica acest efect, este necesar să creșteți ușor intensitatea antrenamentului. Practicați această reducere a veniturilor și creșterea cheltuielilor timp de 7 zile. Dacă greutatea rămâne în continuare, vă veți reduce din nou venitul cu 200kcal. De asemenea, dacă slăbești și brusc greutatea merită, reduce din nou veniturile cu 200 kcal sau adaugă cheltuieli (activitate).

Te sfătuiesc să mergi încet pentru slăbit. Dacă vă șocați corpul, efectul poate fi devastator asupra metabolismului. Dacă sunteți la ModromKonik, puteți citi și experiența mea cu diete stricte. https://www.modrykonik.sk/blog/alenkajackova/article/moje-nedietne-stravovanie-dls1wz/

În calitate de antrenor, am fost întotdeauna conștient de importanța neîncetată a mâncării, am vrut să fac mai ușor pentru clienți să lucreze cu calorii, așa că am transformat toate rețetele pe care le fac în mod obișnuit în valori calorice (inclusiv macronutrienți) pe porție și procesate cu sfaturi în cartea Apetitele potrivite, și există acelea rețete peste 100.:)