alegeți

Indiferența față de alegerile alimentare nu plătește. Aceștia sunt responsabili pentru supraponderalitatea și problemele de sănătate. Vă vom învăța cum să găsiți drumul în jurul informațiilor de pe etichetele alimentelor. Vom adăuga sfaturi excelente pentru o numărare ușoară, simplă și rapidă a caloriilor.

Pierderea în greutate și un stil de viață sănătos nu pot fi evitate fără completarea regulată a cunoștințelor. Domeniile pe care fiecare dintre noi ar trebui să le stăpânească includ graficele de calorii, semnificația și orientarea lor în informațiile furnizate de ambalajul alimentelor.

Graficele calorice nu trebuie să fie un coșmar înfricoșător!

Ideea unui volum brut al unei cărți, care conține o cantitate de alimente cu o expresie a valorilor calorice și nutriționale respective, este un coșmar pentru fiecare persoană săracă. Adevărul rămâne că dieta nu se poate descurca fără a lua în calcul aportul de energie. Vestea bună este că depinde de dvs. să alegeți tehnica potrivită de numărare a caloriilor.

Păstrarea unui jurnal, notarea alimentelor consumate, căutarea valorilor calorice și nutriționale, înregistrarea lor într-un caiet, este o experiență. Posibilitatea de utilizare este mult mai atractivă contoare de calorii pe internet de calitate, pe care îl puteți găsi într-un motor de căutare pe Internet introducând termenul „calculator de calorii”. Cum funcționează contorul de calorii?

Contoare de calorii pe internet resp. calculatoare de calorii vă vor spune rapid, ușor și fiabil dacă meniul se potrivește obiectivului pe care l-ați stabilit. De obicei sunt introduse la început parametrii de intrare - vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și gradul de activitate zilnică. În același timp, alegeți dacă meniul trebuie să corespundă obiectivului de a pierde în greutate, de a menține greutatea sau de a vă îngrășa. Apoi alegeți alimentele și cantitățile lor pe care le-ați consumat în timpul zilei. Contoare de calorii foarte bune iau în calcul și timpul în care ați luat mâncarea. Ele evaluează nu numai valoarea energetică, ci și adecvarea compoziției nutrienților (proteine, grăsimi, zaharuri, vitamine, minerale etc.)

Ce dezvăluie etichetele ambalajului?

Compoziția alimentelor ambalate trebuie să fie clară, ușor de înțeles și, în special, adevărată. Mulți producători, în efortul de a maximiza profiturile, folosesc etichete în ciuda legislației care poate cauza probleme celor mai puțin informați.

Valorile nutriționale de pe ambalaj conțin informații despre cantitățile componentelor individuale ale alimentelor. Acestea sunt cel mai adesea proteine, grăsimi, zaharuri, dar și vitamine și minerale. Care ar putea fi problema?

La ce alimente să ajungi?

Cele mai importante date se referă la proteine, grăsimi și zaharuri. Pentru grăsimi și zaharuri, asigurați-vă că cantitatea lor este mai mică de 10 g la 100 de grame. În mod ideal, conțin mai puțin de 3 grame! Sodiul poate fi o componentă problematică. Alegeți alimente cu un conținut de sodiu mai mic de 120 mg la 100 de grame. Rețineți reprezentarea aditivilor care nu sunt deloc o parte ideală a unui stil de viață sănătos.