Dacă tocmai ați decis să faceți ceva pentru sănătatea dvs. și sunteți pe cale să faceți mișcare, acest articol ar putea fi un bun început. Exercițiile sunt simple și constituie baza, un antrenor de fitness în sala de gimnastică vă va lăsa să vă antrenați. Avantajul este că nu aveți nevoie de un tampon sau de nicio greutate și chiar vă iau maximum 20 de minute. Ești pregătit pentru o provocare de 30 de zile?
La început, am dori să vă reamintim că, dacă începeți cu exercițiile fizice, regimul de consum și dieta sunt deosebit de importante. Dacă acordați atenție acestor două lucruri principale, kilogramele și centimetrii vor scădea mai ușor. Dacă nu știi cum să începi o dietă, inspiră-te în acest articol, de exemplu. De asemenea, am adus recent o listă de alimente care sunt bune pentru pierderea în greutate. Ei bine, hai să mergem la practică.
Ghemuit cu un salt
Acest exercițiu este eficient dacă doriți să vă concentrați asupra părților inferioare. Atât coapsele interioare, cât și cele exterioare ne deranjează pe mulți dintre noi, iar fundul mai mare poate fi mai rotund în timp. Saltul ghemuit ar trebui să se facă după cum urmează: Ridică-te și pune picioarele la lățimea umerilor. Coborâți încet genunchii într-o ghemuit, mergeți calm cât mai jos posibil și ajutați-vă să săriți cu mâinile. Amintiți-vă că spatele trebuie întins la ghemuit. Faceți cel puțin 20-30 de repetări în trei seturi.
- Provocare de 30 de zile
- 1 cartof, 1 dovlecei, 2 morcovi, smântână și un astfel de rezultat timp de 20 de minute în cuptor și
- 6 lucruri de reținut înainte de a pleca la serviciu în Anglia Blog
- 10 secrete bizare ale unor genii celebri care sunt atât de nebuni încât nu vei vrea să le crezi
- 10 kebab-uri shish perfecte care vă vor convinge împrejurimile că sunteți un geniu culinar! - prima parte