- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
pastele din cereale integrale pot fi, de asemenea, consumate. cum ar arata malk? Pot slăbi 5 kg în 2 săptămâni cu această dietă?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu contează nicio calorie.
Esența dietei
Potrivit lui Atkins, problema de ce ne îngrășăm este zaharurile din dieta noastră. Dacă corpul are nevoie să ardă energie, ajunge la ele ca primul. La fel, dacă luăm zahăr, organismul produce mai multă insulină, ceea ce ne face să ne înfometăm din nou. Prin urmare, dacă omitem zahărul din dieta noastră, organismul începe să transforme grăsimile în energie și, la fel, nivelurile scăzute de insulină ne vor lăsa mai mult fără să ne fie foame.
Cum să o facă
În primele două săptămâni, aportul de zahăr este limitat la 15-20 de grame de carbohidrați puri pe zi, din care 15 grame trebuie să provină din legume precum broccoli, fasole, sparanghel sau spanac și alte legume cu frunze (echivalent cu 3 căni de salată proaspătă frunze sau 2 cani de frunze și două treimi dintr-un pahar de legume fierte). Glucidele pure sunt cele care sunt absorbite de organism, afectând astfel nivelul zahărului. De exemplu, fibra nu este. Aportul de proteine și grăsimi nu este limitat. În această fază, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Activități sportive sunt, de asemenea, disponibile zilnic. În această etapă, veți pierde între 2 și 5 kilograme pe săptămână.
În faza următoare, puteți lua mai mulți carbohidrați, aportul zilnic crescând cu 5 grame în fiecare săptămână. Puteți crește încet aportul de alimente interzise, exact așa cum a indicat Atkins. Vă creșteți aportul de zahăr până când încetați să slăbiți. Aceasta este cantitatea de zahăr pe care o puteți avea în dieta dvs., potrivit lui Atkins.
Permis:
Se pot consuma carne, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, brânzeturi întregi, unt, smântână, ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale
Cofeina este permisă numai în cantități limitate. Adăugați încet nuci, semințe, căpșuni, zmeură, leguminoase, cereale integrale, legume care conțin amidon în dietă.
Interzis:
margarină, zahăr rafinat, paste, orez, cartofi, pâine, făină albă, produse din grâu, cereale, sucuri de fructe, alcool