Va ajuta să slăbești la fel de mult ca slava glorificată, dar și dieta blestemată? De ce susțin primul că este o comoară pentru slăbit și cel de-al doilea că este o prostie? Dieta Dukan te va ajuta să slăbești sau doar îți va provoca probleme de sănătate?
În acest articol veți găsi răspunsurile la toate întrebările și veți putea decide corect dacă dieta Dukan este cea potrivită pentru a slăbi.
În plus față de descrierea dietei și a meniului, veți afla și despre aspectele pozitive ale dietei Dukan, laudate de entuziaștii săi și, dimpotrivă, ce negative sunt subliniate de „experți”. Și, desigur, vom adăuga ratingul nostru.
În plus, vă vom ajuta să vă ajustați dieta Dukan în funcție de nevoile corpului și de sănătate, astfel încât pozitivele să depășească negativele. Asigurați-vă că ați citit după ce ați citit acest articol „Cum să vă adaptați dieta”, pentru a putea adapta mai bine această dietă sau dietă la vârsta, sexul, rata metabolică, genetică ... și nu ratați nici acest articol bun „Cum să slăbești rapid - Ce ajută cu adevărat”
Dieta lui Dukan - despre ce este vorba?
Dieta lui Dukan a fost creată de medicul francez Pierre Dukan. A existat de peste 30 de ani, dar abia în 2000 a devenit populară. De mai bine de 17 ani, dieta Dukan a fost un succes în diete și printre vedete.
Avantajul dietei Dukan în comparație cu alte diete este că nu aveți un meniu strict definit, dar din cele 100 de alimente permise puteți alege ceea ce doriți și combinați după cum doriți, respectând în același timp principiile de bază.
Calculați rata metabolismului! După ce ai slăbit, trebuie să știi încă câte calorii arde corpul tău. Mai multe în articol „Calculul metabolismului”
Dieta lui Dukan are un principiu simplu. Această dietă limitează aportul de zaharuri (carbohidrați) și se bazează pe alimente bogate în proteine.
La început, urmezi zilele de proteine, apoi le alternezi cu zilele de legume până când slăbești la greutatea dorită. Treptat, puteți adăuga felurile dvs. preferate și în faza finală a dietei ducan, puteți mânca aproape orice, doar o zi pe săptămână este pur proteică. O regulă importantă este să mănânci tărâțe cel puțin o dată pe zi.
Regimul de băut trebuie urmat de la 2 la 3 litri de lichide pe zi, practic apă curată pentru a face corpul să funcționeze așa cum trebuie și, de asemenea, pentru ca metabolismul să funcționeze corect. Activitatea fizică trebuie să fie și pentru a ne sprijini pierderea în greutate, pentru a începe metabolismul, astfel încât efectul pierderii în greutate să fie rapid și durabil. Cu cât te miști mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Este recomandabil să aveți mișcare de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, începeți cu nimic simplu: bicicletă, patine, alergare, mers pe jos, dans ...
Ce mă pot aștepta de la dieta Dukan? (pe scurt)
Dieta lui Dukan - 4 faze
Dieta lui Dukan este împărțită în 4 faze. În prima fază (durează doar câteva zile) începeți pierderea în greutate. Urmați a doua fază până când pierdeți în greutate până la greutatea dorită. A treia fază este utilizată pentru menținerea greutății, iar a patra fază este pentru viață, astfel încât să nu existe efect de yo-yo.
Faza 1 (ofensator)
În prima fază a programului de slăbire al lui Dkanan, este important să reglați brusc dietele. În prima fază, pierderea în greutate este cea mai rapidă. În prima fază, dieta Dukan vă permite să consumați în principal proteine și să nu uitați de tărâțe.
Cât timp urmează prima fază a dietei lui Dukan?
Această fază este de până la 10 zile. Lungimea primei faze depinde de cine, cât de mult vrei să slăbești.
- A pierde in greutate 4 lire sterline, urmareste-l 2 zile
- A pierde in greutate 8 kilograme, urmareste-l 3 zile
- A pierde in greutate 12 kilograme, urmareste-l 4 zile
- A pierde in greutate 16 kilograme urmareste-l 5 zile
- …….
Alimentele permise (dieta dukan - prima fază):
- Carne și pește: pui, curcan, vițel, iepure, ficat de pui și vițel, curcan și șuncă de pui, somon, cod, păstrăv, știucă, fructe de mare
- Alte alimente: ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și caș cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțe, pâine cu tărâțe, prăjituri cu tărâțe, ....
Prima fază a dietei ducan este extrem de importantă, așa că începeți-o doar dacă sunteți hotărât să o urmați 100%. Dacă rupi dieta ducan la început, nu vei obține rezultatul dorit (cel puțin așa spun susținătorii dietei ducan).
Mese recomandate, resp. meniurile pentru dieta dukan pot fi găsite la sfârșitul articolului
Faza 2 (alternativă)
Dieta lui Dukan - în această fază vă permite să alternați zilele proteice (din prima fază) cu zilele proteine-vegetale (puteți adăuga aproape orice legume - cu excepția cartofilor). Nu uitați să mâncați tărâțe cel puțin o dată pe zi și, de asemenea, nu uitați să faceți mișcare - 30 de minute. Urmați această fază a dietei ducan până când pierdeți în greutate până la greutatea dorită.
Alimente autorizate (dieta Dukan - faza a 2-a)
- Toate alimentele din prima fază
- Legume (în zilele de proteine-legume): spanac, castraveți, roșii, ardei, broccoli, varză, rau, kale, ceapă, morcov, sfeclă roșie, dovleac, soia, dovlecei, vinete ....
Faza 3 (întreținere)
Dacă ați pierdut deja în greutate până la greutatea necesară, urmați faza 3 după cum urmează. Fiecare vărsare de kilograme de zece zile. Ați pierdut 10 kilograme, deci trebuie să urmați această fază timp de 100 de zile. Puteți adăuga mai multe alimente în acest stadiu al dietei ducan pentru a slăbi. Dar o zi pe săptămână trebuie să fie proteină pură.
Alimentele permise (dieta lui Dukan - faza a 3-a)
- Toate alimentele din prima și a doua fază
- Alte alimente permise: 1x fructe zilnice (cu excepția bananelor), 1x felie zilnică de pâine integrală, 2x paste sau orez săptămânal, 2x săptămânal orice masă (în cele din urmă)
4. Faza (stabilizare)
Dacă ajungi aici, felicitări. Puteți mânca totul, dar tot sănătos și cu măsură și o zi pe săptămână trebuie să rămână proteine. Într-un fel, dieta lui Dukan este pe tot parcursul vieții.
Nu uitați de tărâțele de ovăz, de mișcare (nu mai trebuie să fie zilnic) și de băut
Regla meniuri personalizate. Luați în considerare vârsta, sexul, metabolismul, ... Cum să faceți acest lucru pentru a fi cu adevărat eficient? "Cum vă adaptați dieta la scăderea în greutate?"
Dieta lui Dukan - meniuri
Un meniu ideal pentru dieta lui Dukan? Există, trebuie doar să puneți mâna pe treabă și să o adaptați pentru a vă ajuta să slăbiți și pentru a putea mânca ceea ce preferați. Ca ajutor, am compilat un exemplu de meniu pentru dvs. Simțiți-vă liber să vă inspirați.
Meniul dietei Dukan pentru prima fază a așa-numitei ofensator
În prima fază de atac a dietei Dukan, este necesar să consumați alimente proteice, pe care le puteți combina liber. Este pur și simplu aproape fără compromisuri. Doar aceleași proteine, proteine și încă o dată proteine. Exemplu de meniu pentru 3 zile:
Meniu pentru prima zi (prima fază ofensivă)
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe de ovăz
- Al zecelea: sunca de curcan de calitate
- Pranz: pulpa de pui prajita fara piele
- Olovrant: brânză de vaci degresată
- Cina: file de coaste în unt
Meniul zilei următoare (prima fază ofensivă)
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, omletă cu 3 ouă
- Al zecelea: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe
- Pranz: piept de curcan
- Olovrant: salată de ton
- Cina: sunca de pasare de calitate
Meniu pentru a treia zi (prima fază ofensivă)
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, tărâțe de ovăz cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- Al zecelea: șuncă
- Prânz: iepure pentru natură
- Olovrant: budinca fara zahar sau indulcitor artificial
- Cina: pește la cuptor la grătar
Meniu pentru prima fază pe scurt - compilați-l singur
- Mic dejun: iaurt, brânză de vaci, tărâțe de ovăz, omletă, ceai, cafea fără zahăr, șuncă de sân ....
- Gustare: iaurt, șuncă, cafea sau ceai fără zahăr, fulgi de ovăz/brânză
- Masa de pranz: somon, piept de pui, curcan, iepure, iepure, file de pește, ....
- Conduce: salata de ton, prajituri cu tarate de ovaz, iaurt, sardine
- Masa de seara: piept la grătar sau piept de pui, pâine cu tărâțe cu șuncă/ou
Meniul dietei Dukan pentru a doua fază a așa-numitei călătorie
În această fază, zilele de proteine din prima fază a dietei Dukan și zilele de proteine și legume alternează.
Meniu pentru prima zi (a doua etapă-excursie)
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, iaurt degresat cu tărâțe de ovăz
- Al zecelea: sardine și roșii
- Prânz: salată de legume cu piept de pui
- Olovrant: tort de tărâțe de ovăz
- Cina: pește la grătar cu salată de legume
Meniu pentru a doua zi (a doua etapă-excursie)
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, omletă cu 3 ouă
- Al zecelea: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Prânz: piept de pui cu brânză de vaci degresată
- Olovrant: salată de ton
- Cina: iaurt alb 0% și tărâțe de ovăz
Meniu pentru a treia zi (a doua etapă-excursie)
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, ouă cu șuncă și legume
- Al zecelea: tort de brânză
- Prânz: carne de curcan prăjită cu legume prăjite și tofu
- Olovrant: tarate cu iaurt
- Cina: pui prăjit cu dovlecei
Adăugați legume la fiecare fel de mâncare care vi se potrivește: de ex. pâine cu tărâțe cu șuncă și roșii, carne cu salată de legume sau faceți o salată de legume cu pui etc.
Este important ca dieta dvs. pe dieta ducan să nu fie monotonă, să schimbați diferite alimente permise în timpul zilei, nu uitați regimul de băut. Pur și simplu gândiți-vă la meniul pentru ziua următoare în fiecare seară - vă va fi mai ușor să faceți față dietei dukanului.
Meniul dietei Dukan pentru a treia fază a așa-numitei consolidare
Această fază este puțin mai prietenoasă atunci când vine vorba de selecția alimentelor. Atât de bun gust.
Meniuri pentru prima zi (a treia fază de consolidare)
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și tărâțe
- Al zecelea: 1 felie de pâine integrală cu ou
- Pranz: curcan prajit cu orez
- Olovrant: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Cina: piept de pui cu fasole verde
Meniul zilei următoare (a treia fază de consolidare)
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, iaurt degresat
- Al zecelea: 1 bucată de fruct
- Prânz: carne la cuptor cu roșii și brânză
- Olovrant: iaurt cu tărâțe
- Cina: somon cu ierburi și garnitură de legume
Meniu pentru a treia zi (a treia fază de consolidare)
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, friptură de 3 ouă
- Al zecelea: tort de brânză
- Pranz: pui prajit cu dovlecei
- Olovrant: 1 felie de pâine integrală + legume și șuncă
- Cina: mâncare la alegere
Meniul dietei Dukan pentru a 4-a fază a așa-numitei întreținere
Dacă ați reprelucrat aici, felicitări. Nu suntem siguri că corpul dumneavoastră are o stare bună de sănătate, întrucât aportul excesiv pe termen lung de proteine animale în mare parte nu este tocmai benefic pentru organism. Pe de altă parte, dacă a sosit timpul celei de-a patra faze, înseamnă că ai cel puțin o figură frumoasă.
În această etapă, există 2 reguli de bază cu privire la meniu
- 1 zi pe săptămână trebuie să fie proteină pură (vezi prima fază)
- Alte zile puteți mânca orice, bineînțeles cu moderare (trebuie folosit bunul simț)
„Experți” versus „entuziaști”
Dieta lui Dukan provoacă controverse. Pe de o parte, există 1. „experți” care susțin că aceasta este doar o altă prostie și, pe de altă parte, există 2. entuziaști care susțin că au slăbit mult ... și recomandă dieta lui Dukan toata lumea. În al treilea rând, avem - 3. Schudnutie.peknetelo.eu - vom fi subiectivi, dar vom găsi totuși adevărul.
„Experții” și dieta dukanului
Experții spun pur și simplu că și dieta Dukan poate fi periculoasă. Mai ales în prima fază drastică. O scădere bruscă bruscă a aportului de carbohidrați poate provoca probleme grave, mai ales pentru persoanele care nu sunt complet în formă. În plus, aportul crescut pe termen lung de proteine animale provoacă dificultăți pentru întregul corp. Digestia, prin greață până la imunitatea slăbită.
Observația noastră: Da, este adevărat, aceste riscuri sunt justificate. Cu toate acestea, este posibil ca mulți oameni supraponderali să mănânce și mai rău, astfel încât dieta Dukan în acest sens poate chiar să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare.
„Entuziaști” ai dietei lui Dukan
Le puteți găsi pe internet. Toată lumea laudă această dietă către cer, dar este ceea ce pretind ei? Și de ce nu găsim negative pe site-ul dieta Dukan - chiar nu? Pentru entuziaști, am ales site-ul dukanovadieta.com - citat
„Dieta lui Dukan constă în patru faze care trebuie urmate, astfel încât nu numai să slăbești, ci și să îți menții greutatea visată”.
Întrebări fără răspuns:
- Aceasta nu ține cont deloc de vârstă, sex sau dimensiune?
- Chiar pot mânca orice în faza a patra și nu voi câștiga?
- Și ce zici de riscurile pentru sănătate care pot apărea în mod obiectiv? Ce atunci?
Evaluarea dietei lui Dukan
Oponenții scriu despre cât de rea este dieta lui Dukan și nu iau în considerare faptele în favoarea sa. Pe de altă parte, entuziaștii strigă la ceea ce este grozav și uită de posibilele riscuri. Și, așa cum se întâmplă adesea, adevărul va fi undeva la mijloc.
Dieta lui Dukan poate fi clasificată ca fiind mai puțin periculoasă din punct de vedere al sănătății - este chiar mai rea (Desigur, consultați-vă medicul înainte de a-l ține.) Principalul risc este că la unele persoane, aportul excesiv de proteine poate avea un efect negativ asupra organismului (excesiv înseamnă mai mult de 1,2 grame pe kilogram de greutate pe zi). Problema poate apărea și în cazul lipsei de carbohidrați - oboseală, nervozitate, depresie ... și, de asemenea, în principal din cauza lipsei de nutrienți, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele, ...
În ceea ce privește pierderea în greutate, dieta Dukan ar trebui să te ajute să slăbești câteva kilograme, întrebarea este dacă poți să o gestionezi și atunci nu va mai exista efect de yo-yo. Cea mai mare problemă a dietei lui Dukan este gestionarea ei - doar câțiva oameni pot face atâtea schimbări bruște în dieta lor până la capăt.
Nota finală - evaluarea dietei lui Dukan
După luarea în considerare a argumentelor pro și contra, fie din punct de vedere al eficacității, respectiv. în ceea ce privește riscurile pe care le aduce pentru sănătatea noastră, acesta a ieșit ca un semn potrivit pentru dieta lui Dukan 2-. Cu toate acestea, vă reamintim că evaluarea noastră este subiectivă și consultați medicul despre adecvarea lor înainte de a lua dieta. (Unele informații au fost utilizate de pe site-ul diety.naschudnutie.sk)
În orice caz, ne ținem degetele încrucișate pentru a vă atinge cifra dorită. Amintiți-vă însă că slăbitul este doar jumătate din luptă. Al doilea este menținerea greutății. Și de aceea putem spune din experiență că doar ajustarea corectă a obiceiurilor alimentare te va conduce către obiectiv - la o figură drăguță fără efect de yo-yo.