Ultima actualizare a avut loc pe 5 aprilie 2018. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

dukan

Dieta lui Dukan proiectat de un expert francez în nutriție Pierre Dukana a devenit aproape la fel de cunoscută și populară ca Dieta lui Atkinson. Mama prințesei engleze Kate, care a urmat această dietă și a slăbit mult, a făcut o reclamă pozitivă pentru el în momentul expansiunii sale în conștiința oamenilor.

Conținutul articolului

Dar este posibil să recomandăm dieta ducanului? Am rezumat toate informațiile importante în rândurile următoare.

Prezentare scurta

    proiectat de expertul francez în nutriție Pierre Dukan este format din 4 faze poate duce la tensiune arterială crescută nu este nevoie să recalculați valoarea energetică și să cântăriți alimentele cu eficiență ridicată

Faza ofensivă

In acest primă fază Dieta Ducan, care durează de la o zi la zece zile, puteți pierde în greutate deloc de neglijat 3 kg, dar este necesar să urmați un regim de băut - 3 litri de apă neîndulcită pe zi. Ar trebui să includeți în program și în fiecare zi mers rapid, deoarece este un mijloc foarte bun de ardere a energiei chiar și pentru persoanele supraponderale. Ar trebui să dai pentru tine în fiecare zi o lingură de tărâțe de ovăz, ceea ce nu este o problemă pentru a intra în niciunul din supermarketuri.

Între recomandăm alimente permise: carne de pui și curcan, carne de vită, iepure și vițel (piesele grase și piei sunt interzise), pește, ficat, șuncă, crustacee, ouă, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă de usturoi, ierburi și condimente, lămâie, ketchup și muștar și îndulcitori artificiali.

Dieta lui Dukan nu permite părți grase de carne, piele, mai mult de 4 ouă pe săptămână, cârnați grași.
Prima fază este determinată de cât de mult vrei să slăbești. Dacă nu 5 kg, deci se lipeste 2 zile, dacă nu 10 deci trei zile. Cine vrea să slăbească 20 kg timp de 5 zile. Apentru cineva care este supraponderal și trebuie să piardă mai mult 20 kg trebuie respectate timp de până la 7 zile.

Dieta lui Dukan - Faza de tranziție

ÎN faza tranzitorie zile din faza anterioară, adică zile cu proteine ​​și zile cu legume. Este necesar să mănânci în fiecare zi 2 lingurite de tarate de ovaz. Această fază durează până când ajungeți la cifra visată, adică pierdeți cantitatea necesară de kilograme.

Legume care sunt permise: morcovi, spanac, ridiche, dovleac, ardei, broccoli, varză, țelină, ciuperci și dovlecei sau spanac.

Alimentele care trebuie excluse: pâine, orez, leguminoase, cartofi, porumb, paste.

Faza a treia - Întreținere

Aproape etapa finală. Intrăm în această fază doar când am ajuns kilograme necesare. Unul este adăugat în această etapă fructe zilnic, asa de cu excepția bananelor, cireșelor, nucilor și strugurilor. Vom adăuga și două felii de pâine, de preferință cereale integrale și cel puțin 50g de brânză pe zi.

Menținem această fază atât timp cât ați slăbit. Asa de dacă ați slăbit 5 kg, respectăm 50 de zile (5 kg x 10).

Faza de stabilizare

    Faza nesfârșită, o observăm practic toată viața noastră În fiecare joi se consumă numai proteine ​​În fiecare zi este necesar să mâncăm 3 lingurițe de tărâțe de ovăz Continuați cel puțin zilnic 20 min de mers pe jos Regim de băut suficient Schimbați meniurile doar ușor, trebuie să fie similar cu a treia fază

În faza finală, este necesar să se respecte toate principiile de mai sus pentru a evita efect yo-yo.

Când vine vorba de alcool, puteți lua un pahar de vin în timpul fazei de consolidare și stabilizare.

Nivel de efort: mediu

Pregătirea alimentelor nu ar trebui să fie o problemă și nu aveți nevoie de ingrediente exotice. Dar veți avea suficiente restricții cu privire la ceea ce puteți mânca la începutul dietei.

Nivel de restricție: Consumul de proteine ​​și tărâțe de ovăz poate fi obositor.

Gătit și cumpărături: Este ușor să planificați, să cumpărați și să pregătiți mâncare pe această dietă.

Alimente sau mese ambalate: Nici unul.

Întâlniri de persoane: Nu.

Exercițiu: O plimbare zilnică de 20 de minute este esențială pentru plan.

Restricții alimentare

Vegetarian sau vegan: Această dietă se bazează pe consumul de multă carne slabă, păsări de curte, pește, crustacee, grăsimi din lapte și ouă. Seitan, tempeh și tofu sunt variante disponibile de proteine ​​din vegetație - fasole, nuci și linte nu sunt pe lista alimentelor permise. În zilele în care tot ce trebuie să mănânci este doar proteină (nu sunt permise fructe sau legume), este destul de provocator.

Dieta saraca in grasimi: Dacă sunteți deja pe un regim cu conținut scăzut de grăsimi sau aveți o afecțiune cardiacă care necesită o masă cu conținut scăzut de grăsimi, această dietă poate fi utilă ca mănușă, deoarece alimentele permise - în special proteine ​​și fructe - sunt slabe, cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi -gratuit.

Fără gluten: Etapele anterioare ale dietei pot funcționa pentru o dietă fără gluten, dar, deoarece regulile sunt relaxate, ele nu sunt strict lipsite de gluten. Dacă încercați să evitați complet glutenul, faceți-vă un obicei să citiți descrierea de pe mâncare.

Dieta lui Dukan - ceea ce publicul profesionist ?

Medicii văd problema în principal în faptul că aportul de nutrienți, adică vitamine și minerale din legume și fructe, precum și aport crescut de sare, care duce la tensiune arterială crescută. Este, de asemenea, un fapt cunoscut că o cantitate mare în mod semnificativ împovărează rinichii, ceea ce poate duce și la ele eșec. Ei sunt în primul rând de vină hrană de origine animală, care amenință și sistemul cardiovascular. Dacă lucrați la o dietă ducan pentru o lungă perioadă de timp, este posibil ca părul să înceapă să cadă, există riscul de respirație urât mirositoare, miros sau chiar dezvoltarea de.

Caracteristici pozitive ale dietei ducan

  • Dieta este ușor de urmat și este de înțeles
  • Eficacitatea dietei este evidentă
  • Nu este necesar să cântăriți alimentele sau să le calculați valoarea energetică

Dieta lui Dukan și negativele sale

În faza inițială a unei diete proteice, organismul nu are suficienți carbohidrați, ceea ce este destul de restrictiv.
Vitaminele și mineralele trebuie să fie completate printr-un complex în tablete. Un număr mare de ouă afectează și nivelul colesterolului din sânge.

KetoMIX eficient

KetoMIX este o formă de dietă care include mese pre-pregătite care vă vor ghida metabolismul la o stare de cetoza. Această condiție va provoca arderea agresivă a grăsimilor.

Cu acest tip de dietă nu există niciun risc de efect yo-yo, pe măsură ce mâncați printr-un meniu complet, care include cocktailuri, supe, omlete etc. + nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea acestor mese.

  • Cocktailuri, supe, omlete, terci + arome
  • agitator practic gratuit
  • manual complet, rețete și meniuri

Puteți alege catering program personalizat. O masă costă doar 1,4 euro. Programul mediu include mese timp de 4 săptămâni, timp în care puteți slăbi în mod constant și treptat până la 10 kg.

Dieta este pregătită de specialiști supraponderali pentru a reduce greutatea. Cu utilizarea pe termen lung (2 luni) puteți pierde în mod fiabil mai mult de 15 kg. Cât de mult vrei să scapi de kg depinde de tine.

Ziua obișnuită - meniuri

  • mic dejun: curcan, iaurt alb și două ouă fierte, ceai
  • zecea: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • prânz: pui la grătar cu smântână
  • zecea: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • cina: pește sau iaurt alb

Dieta Ducan și sarcina

Dacă ești gravidă și te gândești să începi o dietă ducan, sau o urmezi deja și te afli într-o a doua stare, nu dispera, dieta ducan nu se termină pentru tine și nu există tabu. Doar fă-o ușoară editați. Creșteți proporția de fructe, puteți adăuga produse lactate la 20% și, în general, tot ceea ce este necesar pentru sănătatea dvs. și a bebelușului dumneavoastră. Scopul principal este să te menții sănătos. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă consultați medicul în prealabil.

Putem spune că baza mâncării conform lui Dukan este în principal carnea .