19/10/2020, autorul: Femibion, fotografie: Femibion
În timpul alăptării, este recomandabil să urmați principiile unei nutriții adecvate și, în același timp, să respectați unele cerințe nutriționale speciale. O mamă care alăptează ar trebui să acorde atenție alimentelor „problematice”, precum leguminoasele care provoacă flatulență crescută și evită cei mai cunoscuți alergeni alimentari.
Majoritatea femeilor care alăptează vor pierde 2 până la 6 sau mai multe kilograme în prima jumătate a alăptării. În mod ideal, acest lucru se face treptat, fiind importanți mai mulți factori, de ex. starea de sănătate a femeii, greutatea ei înainte, în timpul și după sarcină, ce dietă consumă etc. Cu toate acestea, unele mame încearcă să slăbească cât mai repede după naștere și recâștigă cifra pe care o aveau înainte de sarcină. Chiar și în caz contrar, aportul excesiv de calorii și alimentația nesănătoasă, considerând că acest lucru va promova calitatea și cantitatea laptelui matern nu sunt soluția potrivită.
O femeie care alăptează ar trebui să urmeze un regim adecvat de băut și o dietă sănătoasă și echilibrată
Nu numai că o ajută să câștige puterea pe care corpul ei o necesită după ce a născut și îngrijire 24 de ore pentru copil, dar afectează și calitatea laptelui. Toate grupele de bază ale alimentelor cu substanțe nutritive suficiente ar trebui să fie prezente în dieta sa.
Aportul insuficient de vitamine în dieta femeii care alăptează poate afecta compoziția laptelui ei, deoarece cerințele pentru aportul anumitor nutrienți sunt mai mari în timpul alăptării.
- Prin urmare, mamele ar trebui să acorde mai multă atenție aportului de acizi grași omega-3 din dieta lor, care susțin dezvoltarea normală a creierului și vederii bebelușului alăptat și aportului de vitamina D3 și colină, care sunt necesare în primele 1.000 de zile a vieții bebelușului.
- De asemenea, nu trebuie să uite alimentele care conțin iod și seleniu, a căror cantitate din lapte este afectată de compoziția dietei mamei, dar și de calciul necesar oaselor și dinților, precum și de fier, care ajută la reducerea epuizării și oboselii mamelor .
- În timpul alăptării, nevoia de folat (acid folic și Metafolină) este, de asemenea, crescută, ceea ce contribuie la formarea adecvată a sângelui.
Calitatea dietei, modul de viață și utilizarea suplimentelor nutritive pot afecta cantitatea de lapte, compoziția și nutriția acestuia.