Momeală fast-food, o selecție largă de deserturi și produse din ciocolată - înainte de aceasta, nu toți adulții pot deveni și mai adolescenți. Prin urmare, tot mai multe probleme cu excesul de greutate încep să apară la pubertate. Dieta pentru adolescenți ar trebui să fie destul de echilibrată, ținând cont de sănătate, stil de viață și nevoi. Creați sistemul potrivit pentru a ajuta un dietetician sau părinții înregistrați POWER care vor aborda această problemă în mod responsabil și atent.

pentru

În timpul adolescenței, unii adolescenți încep să observe că forma lor este departe de standardele model care sunt prezentate pe coperțile revistelor. Dacă vrei să slăbești, aceștia încetează să mai mănânce, ceea ce duce la diverse boli. În primul rând, este important să vă dați seama dacă pierdeți de fapt câteva kilograme sau este doar un capriciu și o îndoială de sine în rândul adolescenților. Dacă organismul mai trebuie reparat prin dietă, atunci acest pas este necesar cu mare grijă. Corpul de la vârsta de doisprezece până la șaptesprezece ani nu este încă complet crescut, astfel încât o dietă solidă poate duce la diverse boli hormonale și ale sistemului digestiv. Prin urmare, este de dorit să vedeți un nutriționist - după ce a studiat structura individului, nevoile și înclinațiile diferitelor boli vor avea o imagine completă a pacientului și vor putea atribui o dietă care va fi mai eficientă și mai puțin dureroasă pentru corp.

Cum să-ți creezi propria dietă

Tinerii de șaisprezece ani pot încerca să se gândească la o dietă singură cu părinții lor. Trebuie amintit că reducerea aportului de calorii cu mai mult de 20% nu este de dorit. Dieta zilnică trebuie să conțină 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine. Dieta pentru fete trebuie făcută astfel încât cantitatea zilnică de conținut caloric al produsului să fie de aproximativ 2600 kcal. Băieții de corp ar trebui să primească nu mai puțin de 2750 kcal pe zi. Dacă adolescentul este implicat în sport, este necesar să se mărească conținutul caloric peste 20%. Descărcând ziua, trebuie să o abordați cu precauție. Nu recomandăm organizarea a șaisprezece nutriții. După această vârstă este permisă doar o zi pe săptămână pentru a curăța corpul. Dieta zilnică ar trebui să includă carne slabă și legume fără garnitură în orice cantitate.

Alimentele pentru adolescenți pentru a pierde în greutate includ următoarele produse:

  • Supe de legume.
  • Kasha, inclusiv mai preferat, este hrișca și fulgii de ovăz.
  • Pâinea mănâncă proteine ​​mai bune dacă rămâne în stomac și, ca urmare, senzația de foame vine mai târziu.
  • Fructele de mare, ca în orice dietă pentru adulți, reprezintă o parte substanțială a dietei, deoarece sunt bogate în vitamine și minerale.
  • Produsele lactate, laptele, iaurtul, iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturile sunt, de asemenea, permise în dietele adolescenților.
  • Sucurile dorite pentru ei înșiși, precum și cele vândute în magazin, conțin cantități mari de zahăr. Dacă acest lucru nu este posibil, le puteți înlocui cu ceai de fructe.

Sfaturi pentru auto-pregătire:

  • Iarna, legumele și fructele proaspete pot fi înlocuite, dacă este necesar, murate sau congelate.
  • Produsele sunt cel mai bine gătite, coapte, înăbușite sau înăbușite. Din alimentele prăjite, acestea trebuie respinse categoric.
  • Supe - o parte obligatorie a dietei. Sunt utile prin faptul că își transmit mai mult timp foamea minimă de calorii.
  • Este necesar să renunțați la produsele de patiserie din meniu. Alternativ, puteți folosi fructe uscate și nuci. Dacă este foarte greu de făcut fără dulce, atunci o dată pe săptămână, este permis să mănânce ciocolată mică.
  • Micul dejun este foarte important în dieta adolescenților, la fel ca în oricare altul. Caloriile luate în timpul mesei nu sunt stocate în organism și sunt consumate în timpul zilei.
  • Salatele se îmbracă cel mai bine cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Dieta dietetica aproximativa

  • Mic dejun: caserola de brânză de vaci cu fructe uscate fără zahăr, pahar de lapte.
  • Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, banane sau portocale.
  • Prânz: pui fiert, cartofi la cuptor, varză înăbușită, pahare de suc.
  • Olovrant: niște fructe.
  • Cina: 2 felii de pâine neagră uscată cu roșii, o ceașcă de ceai de plante.

  • Mic dejun: terci de hrișcă cu tocană, ceai fără zahăr.
  • Prânz: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.
  • Prânz: o jumătate de grapefruit, 150 g orez cu ciuperci fierte, pâine cu unt și brânză, un pahar de suc.
  • Pranz: mar copt.
  • Cina: brânză de vaci cu caise uscate și smântână cu conținut scăzut de grăsime Cremă: bogăție nespusă a bucătăriei rusești Calic de lapte.

  • Mic dejun: ceai fără zahăr, două pâini cu unt și brânză, ou fiert, roșie.
  • Al doilea mic dejun: iaurt, măr.
  • Cina: 150 g spaghete (grâu dur), salată de legume cu ulei de măsline și/sau suc de lămâie.
  • Olovrant: o ceașcă de iaurt Kefir: o băutură unică pentru sănătate și armonie, conopidă aburită Conopidă: masă cu legume regine,
  • Cina: pește la cuptor cu verdeață, roșii și ardei, pahare de suc de roșii fără zahăr.

  • Mic dejun: caserola de orez cu brânză și ceai fără zahăr.
  • Prânz: pâine cu unt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii.
  • Prânz: legume înăbușite, 100 g de carne gătită, o cană de iaurt.
  • Olovrant: fruct.
  • Cina: file de pește slab la cuptor, două pâini, castraveți sau roșii, ceai fără zahăr.

Rezultatele maxime în pierderea în greutate îi vor ajuta pe adolescenți să facă mișcare. Poate fi dans, înot, diverse arte marțiale, role sau ciclism, fotbal, baschet. Sportul nu numai că ajută la slăbit, dar poate deveni și un mare hobby.