peste

Puteți pierde în greutate în ciuda micilor obstacole la orice vârstă. Aportul de energie stabilit în mod corespunzător, suficienți nutrienți în dietă și exercițiile fizice regulate sunt importante.

5 motive pentru care slăbitul după 60 de ani este mai dificil

1. Se produc modificări hormonale

Modificările hormonale urgente la persoanele de peste 60 de ani determină un metabolism mai lent, o schimbare a distribuției grăsimii corporale și un consum mai mic de energie. Grăsimea tinde să se stabilească în principal pe abdomen și alte zone critice. Dacă mănânci practic aceeași viață toată viața și, în plus, în aceleași porții, corpul tău se va îngrășa încet și sigur odată cu înaintarea în vârstă.

2. Deteriorarea organelor importante

Dacă v-ați obișnuit să mâncați nesănătos și meniul dvs. a fost dominat de mezeluri, prăjituri, dulciuri, cafea, alcool și băuturi cu zahăr, abilitățile de detoxifiere ale ficatului și rinichilor sunt susceptibile de a fi afectate. Intestinelor li s-a dat și o lecție, care este iritată din cauza unui stil de viață prost și contribuie la funcționarea redusă a sistemului imunitar.

Bolile inflamatorii intestinale nu fac excepție, ca urmare a faptului că oamenii tolerează și alimentele sănătoase, cum ar fi leguminoasele, legumele, fructele, produsele lactate și cerealele integrale.

3. Respectarea unei diete unilaterale

Cu vârsta mai mare, oamenilor le este frică să experimenteze și preferă un meniu monoton. Se agață de aceeași dietă cu care sunt obișnuiți mult timp. Acestea sunt în principal feluri de mâncare cu arome delicate și un conținut mai ridicat de grăsimi și zaharuri.

Consultanta în nutriție Marika de la Jakoproutek.cz adaugă:

Nu este vorba doar de a mânca mai puțin, ci mai ales de a mânca mai bine. Limitați alimentele care sunt doar așa-numitele caloriile goale - sunt o sursă de energie pentru organism, dar îi furnizează puțini nutrienți valoroși. Acestea cu siguranță includ zaharuri simple sub formă de cofetărie, produse de patiserie sau băuturi zaharate. Alegeți cu grijă produsele de patiserie, în loc de produse din făină albă, includeți variante de cereale integrale care nu sunt epuizate de fibre. Înlocuiți întotdeauna o parte a garniturii cu legume.

4. Pierderea masei musculare

După vârsta de șaizeci de ani, distribuția corpului se schimbă, de asemenea. Cantitatea de masă musculară scade și mai ales oasele femeilor încep să se subțire. Singura soluție este o combinație de aport suficient de proteine ​​și activitate fizică regulată.

5. Reducerea mobilității

Un spate rigid sau articulații dureroase descurajează adesea mișcarea din anii șaizeci. Prin urmare, este necesar să clasificați cu atenție activitatea fizică și numai una care să corespundă stării dumneavoastră de sănătate.

Complicații aduse de supraponderalitate după 60 de ani

Beneficiile care sunt de partea anilor șaizeci

  • au mai mult timp pentru ei înșiși
  • ei știu ce le face bine corpul și ce îi dăunează
  • își dau seama că un corp mai subțire nu este doar o problemă estetică, ci mai presus de toate despre sănătate

NCBI subliniază că studiile controlate ale persoanelor cu vârsta peste 65 de ani care au încercat să piardă în greutate confirmă faptul că pierderea în greutate la această vârstă este încă posibilă.

Cu toate acestea, este important să monitorizați compoziția corectă a dietei și să adăugați exerciții fizice regulate. Pe parcursul a aproximativ 3 luni, vor vedea schimbări nu numai în greutate, ci și în domeniul sănătății.

Slăbește cu înțelepciune

Dacă ai peste 60 de ani și ai vrea să slăbești kilograme în plus, este important să nu te arunci în pierderea în greutate fără cap. Rețineți că este necesar să mențineți masa musculară și să eliminați grăsimea din corp. În primul rând, gândiți-vă cu atenție la toate și planificați întreaga procedură pas cu pas. Uitați de grevele drame ale foamei și de câteva ore de exerciții la sala de sport.

Medicii vorbesc chiar despre așa-numitele „Paradoxul obezității”, care ar trebui să se aplice persoanelor în vârstă de peste 60 de ani. În această grupă de vârstă, IMC supraponderal (IMC 27-29) este raportat a fi asociat cu o speranță de viață mai lungă și o mortalitate mai mică. Cu toate acestea, acest paradox este estompat de sportivi. În schimb, IMC sub 23 și peste 33 crește mortalitatea.

Aceste afirmații sunt susținute și de studii și cercetări profesionale.

A se vedea un medic

Mergi mai întâi la medicul tău și spune-i despre planul tău. Medicul dumneavoastră va lua în considerare starea dumneavoastră medicală și orice medicament pe care îl puteți lua. Apoi vor recomanda ce activități fizice sunt potrivite pentru dvs. și ce alimente ar trebui să preferați.

Revista Healthline adaugă că medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, diverși specialiști în domeniul dietetică, kinetoterapie, sănătate cardiovasculară și îngrijire chiropractică.

Găsește ajutor

Pe lângă punctul de vedere medical, este adecvat și cel nutrițional. Dacă nu sunteți sigur cu privire la stabilirea dietei dvs., căutați un nutriționist sau terapeut nutrițional care să vă creeze un meniu personalizat și să vă ofere o mână de ajutor în călătoria dvs. de slăbire.

9 sfaturi pentru slăbit după 60 de ani

1. Reglați-vă meniul

În loc de diete extreme, schimbați-vă obiceiurile alimentare. Meniul variat trebuie să conțină proporțiile potrivite de proteine, grăsimi și carbohidrați. Înlocuiți pâinea albă cu cârnați integrali, grași și sărați pentru carne slabă și un procent ridicat de șuncă, crescând în același timp aportul de fructe, legume, leguminoase și grăsimi sănătoase.

De asemenea, asigurați-vă corpului o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Dacă constatați că nu puteți furniza substanțele necesare prin alimente, căutați suplimente alimentare.

Concentrați-vă pe alimentele care conțin antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și încetinesc procesul de îmbătrânire. Morcovii, ardeii roșii și portocalii, fructele de pădure, ceaiul verde, uleiul de măsline, peștele de mare și avocado funcționează bine.

Potrivit WebMD, persoanele în vârstă de șaizeci de ani ar trebui să mănânce 1 g de proteine ​​pe zi pentru fiecare 1 kg din greutatea lor corporală. Proteinele te vor satura pentru o perioadă mai lungă de timp și, astfel, îți vor susține eforturile de slăbire. Somonul sălbatic, ouăle și carnea de vită sunt excelente.

Nutriționistul adaugă un sfat:

Amintiți-vă că, pe lângă carnea slabă, peștele și ouăle, produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, în special iaurturi fără aromă, lapte de chefir, brânză de vaci sau brânzeturi mai puțin grase.

2. Mănâncă doar ce îți face bine

Dacă știți că organismul dvs. este sensibil la gluten, lactoză, fructoză și altele asemenea, evitați alimentele care conțin aceste substanțe. Acest lucru va preveni balonarea inutile, diareea, constipația, durerile abdominale sau de cap, oboseala și alte simptome tipice ale intoleranței alimentare. Adaptați meniul la nevoile dvs. individuale și protejați-vă sănătatea.

Nutriționist în lupta actuală împotriva glutenului:

Omiterea completă a glutenului din dietă este necesară doar la persoanele diagnosticate cu boală celiacă (o boală cronică autoimună cauzată de intoleranță la gluten). Sensibilitatea crescută la gluten la unii oameni se datorează probabil consumului său mai mare nu numai sub formă de pâine albă de grâu, ci și ascuns în alimentele în care odată nu a apărut (de exemplu, cârnați) - din aceste forme de gluten puteți scuti meniul.

Cu toate acestea, la persoanele sănătoase, ar fi păcat să slăbească pentru alimentele de calitate care conțin gluten, precum de ex. aluat sau pâine de secară sau fulgi de ovăz. Alimente fără gluten în mod natural, precum grâu, hrișcă, quinoa, leguminoase, cartofi, orez și altele asemenea.

3. Echilibru

Urmăriți raportul corect dintre consumul și cheltuielile de energie. Odată cu înaintarea în vârstă, nevoia de energie scade, astfel încât corpul nostru poate face cu și mai puține calorii. În același timp, pentru pierderea în greutate este esențial ca cheltuielile cu energia să fie mai mari decât veniturile. Numărul de calorii luate depinde în principal de metabolismul bazal actual și de caloriile pe care le ardeți în timp ce vă deplasați.

Revista Great Senior Living afirmă că, cu fiecare deceniu, ar trebui să mâncăm cu aproximativ 100 kcal mai puțin pe zi. Această sumă corespunde unui măr de mărime medie. Amintiți-vă însă că se adaugă calorii. Un copil de 60 de ani ar trebui să mănânce cu 200 kcal mai puțin decât la 40 de ani dacă dorește să slăbească sau cel puțin să-și mențină greutatea.

SFAT: Aflați valoarea metabolismului bazal, adăugați caloriile arse de exercițiile zilnice și reglați meniul în consecință.

4. Gândește-te la regimul de băut

După 60 de ani, băutul este chiar mai important decât la o vârstă mai mică. Pe măsură ce îmbătrânești, îți este sete și persoanele în vârstă se deshidratează mai ușor. Prin urmare, aveți întotdeauna un pahar de apă curată, ceai din plante, verde sau fructe neîndulcit sau apă cu lămâie la îndemână. Dacă știți că aveți probleme cu respectarea unui regim de băut, setați o alarmă pentru a vă face să beți regulat.

WebMD notează că:

De asemenea, îți poți furniza corpului o parte din necesarul zilnic de apă sub formă de alimente bogate în apă, cum ar fi castraveți, roșii sau pepene galben. Dacă nu sunteți sigur dacă beți suficient, verificați urina. Acest lucru ar trebui să fie în mod ideal galben deschis.

5. Nu vă așteptați la minuni

Nu vrei imposibilul din corpul tău și dă-i timp. Cu o slăbire sănătoasă, așteptați o scădere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână.

6. Mănâncă regulat

Nu contează dacă decideți mananca de 3 sau 6 ori pe zi. Regularitatea și compoziția meselor sunt deosebit de importante. Păstrați un interval de trei ore între alergări și încercați să nu vă strecurați între timp. Până atunci, stomacul va fi complet golit și sistemul digestiv va funcționa așa cum ar trebui.

7. Crucea corectă

Nu vă puteți imagina ziua fără dulciuri sub formă de prăjituri, bomboane sau o mică bucată de tort? Aceste delicatese ascund cantități mari de grăsimi întărite, zahăr și calorii goale. Regăsiți-vă în schimb o bucată de fruct, o mână mică de nuci sau două cuburi de ciocolată caldă de calitate.

8. Mergeți mai mult

Dacă trebuie să ajungeți la un magazin din apropiere, farmacie sau să vizitați rude, lăsați-vă mașina în garaj și mergeți pe jos. Folosiți scările în locul liftului. Sau în drum spre serviciu, ieși mai devreme și oprește-ți picioarele cu o plimbare rapidă. Dacă doriți să slăbiți, nu ratați nicio ocazie de a vă deplasa.

SFAT: Ai nevoie de mai multă motivație pentru a te mișca? Obțineți un pedometru sau un ceas inteligent pentru a vă urmări progresul și pentru a vedea cum reușiți să atingeți obiectivele stabilite.

9. Aduceți viața la mișcare

Datorită exercițiilor fizice regulate vei relaxa tensiunea musculară, vei îmbunătăți mobilitatea generală și abilitățile motorii. Dacă ai fost activ în sport toată viața, nu te opri după 60 de ani. Vă puteți permite, de asemenea, sporturi care nu sunt potrivite pentru persoanele neinstruite. Acestea includ alergare, aerobic, schi alpin sau snowboarding.

Dacă nu aveți multă experiență în sport și începeți doar cu exerciții fizice regulate la vârsta de 60 de ani, acordați preferință sporturilor mai puțin solicitante. Acest lucru va preveni posibilele leziuni și supraîncărcări ale aparatului locomotor.

Cele mai bune activități pentru persoanele de peste 60 de ani

De unde știi că te descurci bine?

Pe lângă reflecția din oglindă, ai dreptate vă va dezvălui și sănătatea. Durerile articulare vor scădea, spatele nu vă va răni la fel de mult, tensiunea arterială va scădea și nivelul zahărului din sânge probabil se va stabiliza.

Vă dorim bucurie timpurie cu rezultatele.

Mgr. Šárka Jirchářová

Marele meu hobby este gătitul și coacerea. O boală intestinală neplăcută m-a condus la dieta Low-FODMAP, care culege un mare succes în lume. Face viața mai ușoară pentru multe persoane cu sindrom de colon iritabil. Lipsa de informații din regiunea noastră m-a determinat să-mi scriu propriul blog.

Nu ratați

Dieta cu proteine

Proteinele sunt, de asemenea, o componentă cheie a unei diete de slăbit pentru sănătatea noastră generală. Corpul are nevoie de ele în fiecare zi pentru zeci de procese importante, de la construirea și menținerea mușchilor până la producerea sângelui.

Pierderea în greutate pentru femei: Cum se face după 20, 30, 40, 50 și 60

În timp ce în anii douăzeci metabolismul este în plină desfășurare, în câțiva ani totul poate fi diferit. Chiar dacă pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, puteți lucra în continuare la siluetă.