pentru

Umerii nu sunt suficienți pentru a încălzi sexul feminin. Ajută-l să scape de burta de bere și să modeleze mușchii sexy.

Umerii nu sunt suficienți pentru a încălzi sexul feminin. Trimite-i acest articol și ajută-l să scape de burta de bere și să construiască mușchi sexy.

Obsesia cu o siluetă bună nu mai este doar o problemă a femeilor și tot mai mulți bărbați se angajează în lupta împotriva pernelor grase. Cu diferența că nu fac atât de multă umflătură în jurul ei ca doamnele. Chiar și inginerii de plajă renunță la cafea în aceste zile și fac schimb de centre comerciale cu centre de fitness. Sezonul estival se apropie cu pași repezi.

Umeri umflați, picioare sărace

Bărbații se concentrează mai ales pe partea superioară a corpului, deoarece arată excelent în oglindă atunci când întăresc aceste părți, iar picioarele slăbite nu sunt vizibile sub blugi. „Bărbații își glumesc într-adevăr că picioarele lor sunt încă în apă sau în mașină, astfel încât ciocanele nu sunt vizibile. Le place să admire vârful corpului, ceea ce înseamnă mâini musculare, umeri, piept sau spate ". antrenorul personal și proprietarul centrului de fitness Juraj Valček descrie cu un zâmbet logica masculină.

Percepția antrenorului de a întări membrele inferioare este una dintre principalele greșeli pe care bărbații le fac în timpul exercițiului. Nici măcar nu acordă atenție celei mai critice părți, adică abdomenului, care curge prin centura unui băiat de doar 20 de ani.

Tipul de antrenament

Juraj Valček crede că la început, toată lumea ar trebui să aibă un antrenor profesionist pentru cel puțin câteva antrenamente. Vor învăța cum să respire corect și să țină corpul în timp ce ridică gantere.

  • Cardio - important atunci când pierzi kilograme
  • De trei până la patru ori pe săptămână. Ritmul cardiac ideal în timpul exercițiilor este de 130, dar depinde și de vârstă. Calculați ritmul cardiac maxim conform formulei 220 minus vârsta. Șaptezeci la sută din ritmul cardiac maxim este cel mai bun.
  • „Este o idee bună să rotiți aparatele cardio. Configurați ciclismul și, când vă aflați pe banda de alergat, alternați între alergare și mers rapid, astfel încât să nu mergeți în același ritm. Pentru a o spune foarte simplu, șocați corpul, acesta nu se va obișnui cu sarcina, așa că sunteți încă în modul de ardere " susține expertul.

Gata cu berea!

Exercițiu

Nu știți ce părți ale corpului puteți exercita simultan? Încercați așa:

  • 1 zi - piept, triceps, biceps + abdomen și în cele din urmă cardio
  • Ziua 2 - Spate, umeri + abdomen + cardio
  • Ziua 3 - Picioare + abdomen + cardio

Neîntărirea membrelor inferioare

„Este adevărat că picioarele sunt dificil de exercitat, dar numai datorită lor întăriți mușchii sciatici. Cu membrele inferioare, întăriți de fapt întregul corp. Dacă omiteți aceste părți, este posibil să aveți probleme cu coloana vertebrală și genunchii. "

Părăsirea abdomenului

„Cea mai problematică parte a corpului bărbaților este abdomenul. Cărămizile sunt la modă astăzi, dar băieții nu prea le vor. În același timp, mușchii abdominali sunt cu adevărat importanți pentru postură. Așa că vă recomand să depășiți lenea și să le oferiți femeilor bucuria de a privi o burtă subțire pentru bărbați " glume Juraj.

Mod de îmbarcare

  • Mic dejun: Omletă cu 4 ouă, un singur gălbenuș, pâine integrală, legume.
  • Al zecelea: băutură proteică
  • Prânz: Salată de legume cu o lingură de orez, 120-150 g piept de pui preparat în ulei de măsline.
  • Olovrant: Ton în propriul suc de legume.
  • Cina: Salată de legume cu pește sau ou sau brânză de vaci cu legume.

Aportul zilnic de kilojoule în funcție de vârstă:

  • 20+: 8.200 kJ
  • 30+: 7.600 kJ
  • 40+: 7 100 kj
  • 50+: 6.600 kJ

Greșeli

  • Când văd mușchii mari, bărbații exagerează de obicei cu suplimente nutritive și carbohidrați. Potrivit antrenorului, ei au o dietă monotonă, doar urmăresc materia. Dar câștigarea mușchilor necesită sistem și timp.
  • Dietele monotone garantează un efect yo-yo. Deoarece sunteți concentrat pe câștigarea mușchilor, mâncați incorect și depozitați un strat inutil de mare de grăsime subcutanată, care nu atinge efectul dorit.

Foto: Profimedia.sk, Arhivă

Încercați așa!

Creșteți aportul de proteine ​​la 2 până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală, reduceți aportul de grăsimi și controlați carbohidrații. „Recomand și zilele de detoxifiere pe bază de lichide. Adăugați carbohidrați sub formă de orez sau pâine neagră. Bucurați-vă de paste doar ocazional, precum și de cartofi și mențineți carbohidrații la un nivel minim după-amiaza. Ouăle, pieptul de pui, uneori carne de vită, pește și multe, multe legume sunt potrivite " sfătuiește antrenorul și adaugă „Bucurați-vă de cinci mese pe zi, la fiecare trei ore. Nu mâncați mai mult de două până la trei ore înainte de culcare, astfel încât masa musculară să fie hrănită și să nu se depoziteze grăsimi subcutanate. Dacă sunteți un ticălos mare, puteți avea o mână de nuci sau o farfurie de legume pentru televizor. Fără chipsuri sau bere! ”