27.4. 2010 Ești pe picioare toată ziua, ești obosit seara și nu ai niciun moment în plus? O dietă încărcată vă va ajuta să slăbiți patru kilograme în patru zile.

rețete

Shutterstock

Popular de pe web

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Sfatul bunicii

Dacă preferați să gătiți rețete simple sănătoase și, de obicei, decideți înainte de a găti ce să evocați astăzi, atunci sunteți la locul potrivit. În meniul dietetic de astăzi, puteți combina feluri de mâncare individuale exact în funcție de gusturile dumneavoastră.

Beneficii

Deoarece nu sunteți legat de programul exact, nu trebuie să mâncați ceea ce nu vă place. Puteți alege pur și simplu din preparatele pe care vi le place. Deci nu veți simți că trebuie să vă limitați deloc. Mesele selectate vă vor furniza o cantitate suficientă de nutrienți importanți, astfel încât să pierdeți în greutate sănătos.

Nu uitați să beți!

Nicio dietă nu este suficient de eficientă dacă nu beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi. Apele minerale și ceaiurile de plante neîndulcite sunt cele mai bune. Dacă nu puteți renunța la gustul dulce, înlocuiți zahărul alb obișnuit cu maro sau miere.

Mic dejun

Micul dejun va începe ziua, așa că cu siguranță nu trebuie să-l ratezi. Oferim sfaturi pentru un mic dejun ideal, a cărui valoare energetică este de aproximativ 1.000 până la 1.100 kJ.

  • Chif cu iaurt

Pentru o porție, aplicați 1 chiflă integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi și cu 2 cl de gem de fructe sau miere. Mănâncă chifla cu 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu 1/2 ČL de scorțișoară.

  • Paine de sunca

Pentru unul, întindem 1 felie de pâine integrală cu 1 PL de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ornăm cu 30 g de șuncă de pasăre. Pentru aceasta, avem 1 iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de ananas.

  • Muesli cu iaurt

Pentru o persoană, amestecați 4 PL fulgi de ovăz integrali cu 1 banană mică coaptă sau 1 măr mare. Se toarnă 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de lapte de soia peste ele.

  • Pâine crudă

Pentru o porție, întindeți 1 felie de pâine integrală cu 2 cl de unt cu conținut scăzut de grăsimi, ornați cu 50 g de brânză albă de mucegai (cu 20% grăsime în substanță uscată). O mâncăm cu orice cantitate de ridiche.

Al zecelea să conducă

În acest tratament de slăbire ai voie să mănânci de cinci ori pe zi, în timp ce poți alege oricând una dintre următoarele delicatese din mesele principale. Valoarea energetică a fiecărei mese este de 400 până la 450 kJ.

  • 2 kiwi
  • 140 g struguri
  • 1 măr mare
  • 1 pere medii
  • 1 cană bulion de legume cu 1 biscuit acoperit
  • 1 CL unt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii de sandvișuri umflate cu 50 g de unt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 castravete acru
  • 1 biscuit acoperit cu 2 PL de brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi și decorat cu ridiche feliată
  • 70 g de măsline verzi murate

Prânzuri

De asemenea, puteți alege una dintre rețetele sugerate atunci când pregătiți prânzul. Valoarea energetică a unei porțiuni este între 1.500 și 1.600 kJ.

  • Friptură cu păstăi

Pentru o porție, gătiți 200 g păstăi de fasole verde congelate în apă clocotită sărată. Scurgeți-le și prăjiți-le în 2 linguri de ulei împreună cu puțin cimbru. Prăjiți 100 g friptură de vită pe ambele părți într-o altă tigaie în 1 linguriță de ulei.

Înainte de sfârșitul prăjirii, adăugați 1 felie de pâine prăjită și prăjiți-o pe ambele părți. Așezați carnea pe pâine prăjită și serviți cu tetine. Se condimentează cu unt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi.

  • Spanac cu ou

Pentru o persoană, gătiți 300 g de spanac congelat conform instrucțiunilor de pe ambalaj, sare și condimentați. Prăjiți 2 ochi de bou într-o tigaie din teflon și gustați-i.

Puneți spanac pe o farfurie, așezați ambele ouă pe ea, stropiți 1 linguriță de ulei și decorați 1 linguriță de caper. Pentru a face acest lucru, servim 2 felii de pâine integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Carne de porc pentru natură

Pentru o porție, fierbeți 200 g de broccoli congelat în apă sărată, adăugați 1 PL de suc de lămâie și 1 membru de ulei. Gatiti 100 g de gnocchi de cartofi (galuste).

Puneți 2 linguri de ulei pe tigaie, în care prăjim 100 g de carne de porc feliată, scoatem din tigaie și depozităm la foc. Se toarnă gnocchi în friptură, se amestecă și se condimentează cu nucșoară măcinată.

  • Wok rapid

Pentru unul, prăjiți 100 g piept de pui feliat în 2 părți de ulei. Condimentați 1/2 linguriță de condiment curry și adăugați 150 g de varză de soia. Se prăjește aproximativ 4 minute, amestecând continuu. Se condimentează cu muștar și sos de soia și se presară coriandru sau pătrunjel.

Masa de seara

Chiar și seara trebuie să mănânci bine și sănătos. Pregătirea bunătăților noastre nu vă va dura nici 15 minute. Valoarea energetică a unei porțiuni este de aproximativ 1.400 - 1.500 kJ.

  • Caș de ierburi

Pentru o persoană, presărați 4 bucăți de biscuiți cu 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime aromat cu ierburi și adăugați 2 roșii.

  • Ouă cu brânză de vaci

Se fierbe 1 ou pe portie. Consumați-l cu 180 g de salată de morcovi și 40 g de pâine integrală acoperită cu 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Pește afumat cu salată

Pe de o parte, am tăiat 80 g de pește afumat. Se fierb 200 g cartofi curățați și tăiați felii, sare, se condimentează, se adaugă oțet și ulei și se servește cu 1/2 salată rasă și 5 roșii cocktail.

  • Salata mixta

Radeți 20 g brânză parmezan pentru o persoană și serviți cu 40 g șuncă uscată, 2 murături, 1 roșie, 4 porumb murat și 45 g pâine.