slăbit

Pierderea în greutate este precedată de cumpărarea corectă a alimentelor. Rafturile comerciale sunt pline de diverse atracții stoc care ascund o cantitate imensă de calorii. Mulți dintre noi considerăm că achiziționarea de alimente în magazinele cu ridicata este o obligație enervantă care trebuie îndeplinită cât mai curând posibil. Alegerea alimentelor în magazin ar trebui să fie primul tău pas către o dietă sănătoasă, prin urmare, ar trebui să-i acordați o atenție deosebită.

Pierderea în greutate, dar și creșterea în greutate depind de ceea ce mănânci și de cât mănânci. Fie că ați decis deja să slăbiți, fie că încercați să mențineți greutatea, ar trebui să înveți să mănânci sănătos și regulat. Faceți un meniu nutritiv și proporțional cu caloriile.

Când ai un frigider plin cu alimente grase (salam, pateuri, slănină etc.) și o mulțime de dulciuri și delicatese sărate pe masă, cu greu poți rezista gusturilor lor și cu greu te poți slăbi.

Următoarele sfaturi pentru schimbarea modului în care faceți cumpărăturile ar trebui să vă ajute să vă faceți vizita la magazin alimentar o bază bună pentru pierderea în greutate.

Nu faceți niciodată cumpărături pe stomacul gol.
Magazinele sunt, de asemenea, pline de junk food - biscuiți, dulciuri etc. Este aproape imposibil să le rezisti cu stomacul gol care tânjește după energie imediată. Este mai bine să mănânci și să faci cumpărături cu prudență înainte de a cumpăra.
Alegerea fructelor și legumelor este importantă, alegeți gustoase și sănătoase.
Alegeți fructe și legume proaspete, chiar dacă nu este cel mai bun lucru pentru dvs. Fructele și legumele proaspete conțin mai mulți nutrienți decât congelați sau conservați. În special conservele de fructe conțin o cantitate mare de zahăr și sare. Atunci când alegeți, ar trebui să ajungeți la fructe mici și mai tinere, deoarece acestea sunt de obicei mai gustoase și au o concentrație mai mare de nutrienți. Și cu cât leguma este mai întunecată, cu atât este mai hrănitoare (morcovi, legume cu frunze). Ferește-te de fructele prea coapte, are mult mai multe calorii. Merele

Dacă întâlnești mere frumos colorate, fără o singură deteriorare și viermi, probabil că au crescut odată cu utilizarea bogată a îngrășămintelor și pesticidelor.

Merele organice care nu arată așa se joacă în mod clar atunci când alegeți. Cu toate acestea, în ceea ce privește conținutul artificial, ei sunt câștigători clari. Nu este necesar să ne limităm doar la produse organice, în Slovacia putem cultiva mere foarte bune chiar și fără o cantitate de pesticide.

Dacă căpșunile sunt de culoare roșu aprins după deschiderea cutiei, nu înseamnă că sunt de o calitate mai bună. Dimpotrivă, astfel de cutii conțin adesea colorantul carmin. Această culoare nu este dăunătoare pentru adulți în cantități mici, dar nu este recomandată copiilor. Poate produce o reacție alergică.

Din contră, conservarea căpșunilor, care la prima vedere nu pare tentantă, este în regulă. Căpșunile nu pot fi conservate astfel încât să-și păstreze culoarea. Cea mai mare parte a colorantului natural este levigată în sirop în compot.

Ardeiul în vrac poate avea culori diferite, de la portocaliu cărămidă la purpuriu profund. Pe care le-ai alege? Cea mai roșie? Eroare.

Dacă vedeți coloranți pe compoziția piperului, nu ezitați să puneți un astfel de produs înapoi pe raft. Căutați ceva care nu este colorat. Aici poate fi menționat carmin, care nu crește în niciun fel calitatea produsului. Este doar o chimie suplimentară inutilă, dar ne place ochilor noștri.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Alegerea pâinii, a pastelor și a orezului determină cantitatea de calorii pe care o consumați.
Cel mai important lucru este să le cumpărați într-o formă mai puțin rafinată. Preferăm pâinea integrală, pastele de grâu dur și orezul brun decât variantele lor rafinate. Nu există nicio diferență nutrițională între pastele proaspete sau cele uscate. Pastele proaspete se gătesc mai repede, dar sunt mai scumpe.

Unele brutării în mod deliberat nu-și coacă pâinea pentru a avea o crustă moale. Cumpărătorul percepe de obicei pâinea moale și produsele de patiserie ca fiind proaspete. Dacă coaja este coaptă, adică tare și crocantă, consumatorul poate crede că pâinea este veche.

Cu toate acestea, pâinea cu coajă moale este prea puțin gătită, iar coaja nu o poate proteja de uscare și mucegai. O astfel de pâine este veche a doua zi. Pâinea cu smântână cu o crustă tare durează mult mai mult.

Alegerea cărnii, a păsărilor și a peștelui ar trebui să vă ofere proteinele potrivite.
Cea mai sănătoasă alegere este peștele. Peștii grași precum macrou, somon și păstrăv conțin grăsimi importante pentru sănătatea noastră, în special pentru prevenirea bolilor de inimă. Evitați produsele de pește finite, deoarece acestea sunt învelite în aluat sau pesmet și conțin mai multe grăsimi decât peștele proaspăt după tratament.
Păsările de curte conțin relativ puține grăsimi dacă îndepărtăm pielea înainte de a găti. Dacă totuși cumperi carne roșie, alege bucăți slabe din care grăsimea a fost deja îndepărtată. Divina este singurul tip de carne roșie care este de fapt relativ fără grăsimi. șuncă

Culoarea gri și maro a șuncăi arată foarte rău la prima vedere. Cu toate acestea, dacă nu are o nuanță verde și miros de la descompunerea în curs, este, dimpotrivă, un semn că producătorul nu a utilizat nitrați în producția sa. Dacă gătești carnea acasă, nici ea nu este roz, ci mai degrabă maro. Culoarea roz din carne este păstrată de nitrați. Este posibil ca șunca roz aprins să nu fie dăunătoare imediat.

Când carne afumată cu conținut de apă a intrat pe piața noastră, am lăudat cât de practic era. Nu trebuie să fie gătite și, în plus, mănâncă bine pentru că sunt moi. Cu toate acestea, privirea la compoziție este o plăcere. O astfel de carne conține adesea până la jumătate din apa reținută în ea cu ajutorul gelatinei și a chimiei. Prin urmare, atunci când alegeți cârnații, preferați-i pe cei care nu sunt ambalați în vid și care ar trebui să fie fierți înainte de servire.

Ați decis să vă surprindeți familia cu o friptură delicioasă. Ați cumpărat cea mai proaspătă carne de vită din sfoară, ați pregătit-o bine și încă nu o puteți mânca? Pregătirea unei fripturi nu este o alchimie, dar pentru o friptură foarte bună, aveți nevoie de carne care este bine maturată. Friptura de carne se lasă să îmbătrânească mai mult decât alte tipuri de carne. Carnea proaspătă ajunge de la abator la ghișeu într-o singură zi, dar în cazul fripturilor durează câteva săptămâni sau chiar luni. Cu toate acestea, o astfel de carne nu este alterată. Dimpotrivă, capătă o catifelare pe care o apreciem la fripturi.

Alegerea produselor lactate este influențată de cantitatea de calorii, în special grăsimi și carbohidrați.
Laptele degresat este cel mai sănătos tip de lapte deoarece nu conține aproape grăsimi. Laptele semidegresat poate fi, de asemenea, o alegere sănătoasă în comparație cu laptele integral, deoarece conține aproximativ jumătate din cantitatea de grăsime.
Brânzeturile sunt fie coapte - tari (cheddar, emmental, brânză albastră și parmezan), fie necoapte - moi (brânză de vaci, smântână, mozzarella). Preferăm brânzeturile imature, deoarece acestea conțin de obicei mai puține grăsimi și colesterol comparativ cu cele maturate.
Iaurturile naturale, neîndulcite, cu culturi vii sunt cele mai sănătoase. Iaurturile din fructe conțin de obicei cantități mari de zahăr sau îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și întăritorii.

Una dintre greșelile pe care le facem adesea este faptul că cumpărăm brânzeturi coapte proaspete. Mai ales brânzeturile cu mucegai, dar și brânzeturile tari precum parmezanul. De exemplu, gențiana proaspătă are un interior dur și coagulat, dar odată cu data de expirare care se apropie, capătă o consistență cremoasă. La fel se întâmplă și cu brânza albastră. Deci, dacă doriți cu adevărat să vă delectați, mâncați aceste brânzeturi chiar înainte de expirarea garanției lor.