PharmDr. Zuzana Kuncová

înainte culcare

Dormi bine? Ar trebui. Calitatea somnului ne afectează întreaga viață. Este afectat de ce și când mâncăm, unde dormim, ce facem înainte de culcare. Vom trece prin somnul zece și, de asemenea, alimentele care ne afectează visele în sens pozitiv, dar și negativ.

2 minute de lectură

Dormi zece

Suntem obosiți dimineața, turnăm prima noastră cafea. Vom rămâne treji doar o vreme, așa că vom avea din ce în ce mai mulți. Suntem obosiți seara, dar nu putem adormi din cauza cantității de cofeină și a capului plin de gânduri. Vom lua un pahar de vin și vom urmări un film din pat în speranța că va prelua, dar nimic Nu pot dormi? Uită-te la somnul zece și veți ști imediat unde este legat.

  1. Nu beți cafea, ceai negru, verde, băuturi cola cu 4-6 ore înainte de culcare sau băuturi energizante. Și limitați utilizarea lor în timpul zilei. Sunt încurajatori și perturbă somnul.
  2. Sari peste mese grele seara și răsfățați-vă cu ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare.
  3. Plimbare ușoară după cină vă poate îmbunătăți somnul. Dimpotrivă, exercițiile fizice cu 3-4 ore înainte de culcare vă pot perturba somnul.
  4. Nu rezolvați nimic important seara, care te-ar supăra. Fă ceva plăcut care te va liniști.
  5. Nu beți alcool noaptea. Acest lucru afectează calitatea somnului.
  6. Nu fumați înainte de a adormi iar la ora trezirii nopții. Nicotina stimulează organismul.
  7. Nu vă face din pat un centru de divertisment. Alegeți un alt loc pentru a citi, mânca și urmări TV.
  8. Minimizați zgomotul și lumina din dormitor și setați temperatura adecvată (18-20 ° C).
  9. Du-te la culcare și ridică-te în fiecare zi, chiar și în weekend, în același timp.
  10. Limitați ora de culcare la ceea ce este absolut necesar. Patul nu este pentru gândire.

Ce alimente afectează visele și somnul

Mâncarea este un factor important care afectează visele. Diverse substanțe din alimente și medicamente pot schimba calitatea somnului. Are activitate cerebrală, vise și calitate a somnului efect negativ al mâncării picante și puternic condimentate, stomacului supraumplut, brânză albastră și înghețată. Viceversa o alegere bună înainte de culcare este puiul, soia, tonul, somonul, codul, semințele de floarea soarelui și tofu. Amestecurile de plante din ceai pot ajuta, de asemenea, la somn - mai multe produse adecvate sunt oferite și de marca Leros.

Ce sunt visele

Somnul are mai multe faze numite faze REM și NREM. Visele ni se par în faza REM (Mișcări rapide ale ochilor), care durează de la 5 la 45 de minute. În acest stadiu, creierul sortează informațiile primite și aparent le stochează de la memoria pe termen scurt la cea pe termen lung. Tulburările de somn pot provoca, de asemenea, tulburări de memorie.

Fapte interesante despre vise

De multe ori ni se pare că lungimea unui vis a fost mult mai lungă, de asemenea, deoarece visele sunt create de fragmente din memoria noastră legate de diferite momente ale timpului.

  • Primele vise au deja copii de un an.
  • Visele la femei sunt afectate de ciclul menstrual.
  • Oamenii sensibili pot reacționa la faza lunii iar după ei dorm bine sau rău. De exemplu, când adorm complet, adorm prost sau se trezesc în mod repetat.
  • Bolile, epuizarea fizică și mentală reduc calitatea somnului.

Suferi de probleme de insomnie? Nu trebuie să fugiți imediat la medic pentru somnifere, consultați oferta noastră preparate naturale fără prescripție medicală, care te va calma și te va pregăti pentru un somn liniștit.