Nu există nici un remediu pentru endometrioză, o afecțiune care afectează una din zece femei în vârstă fertilă care poate provoca perioade dureroase și dificile, oboseală și durere în timpul sexului. Unele femei cu boala simt durerea atât de severă încât provoacă greață și interferează cu viața lor.

îmbunătăți

Tratamentele actuale, cum ar fi chirurgia și pilulele contraceptive, pot fi invazive sau pot provoca reacții adverse neplăcute. Așadar, internetul este inundat de sfaturi pentru tratamente alternative, inclusiv acupunctură și modificări ale dietei. Unele femei susțin că și-au redus simptomele consumând alimente „antiinflamatoare”, reducând glutenul, laptele și alcoolul.

Dar ceea ce este dovada consumului sau evitării anumitor alimente, iar femeile cu endometrioză ar trebui să urmeze o dietă specifică?

Logica estrogenului

Endometrioza este o boală inflamatorie în care țesutul similar cu mucoasa endometrului (uter) crește în afara uterului. Stimulul pentru această creștere a țesutului este hormonul feminin estrogen. Inflamația apare ca o reacție naturală a sistemului imunitar la țesutul care crește undeva unde nu ar trebui.

Citiți mai multe: Explanator: ce este inflamația și cum provoacă boli?

Este logic să presupunem că alimentele despre care se știe că afectează producția de estrogen (cum ar fi produsele din soia) sau cele care au proprietăți antiinflamatorii (cum ar fi legumele verzi, cu frunze, nucile și peștele gras) pot afecta endometrioza și simptomele acesteia.

Cu toate acestea, cercetarea este neconcludentă. Au fost studiate o gamă largă de substanțe nutritive și substanțe alimentare - inclusiv grăsimi, gluten, diverse vitamine și minerale, antioxidanți, cofeină, floră intestinală și toxine alimentare. Și în timp ce unele studii indică modificări ale dietei, altele o resping.

Gravitatea simptomelor și răspunsul la dietă vor varia, de asemenea, de la individ la individ, ceea ce face dificilă prescrierea managementului dietei.

Acolo și înapoi pe grăsimile dietetice

Mai multe studii au arătat o relație între anumite tipuri de grăsime și incidența endometriozei, precum și severitatea simptomelor.

Un studiu din 2010 a analizat dacă consumul de grăsimi din dietă a fost asociat cu endometrioză. S-a constatat că aportul total de grăsimi nu are niciun efect asupra tulburării, dar a arătat că femeile cu cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3 au fost mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu endometrioză.

Cercetările arată că acizii grași omega-3 reduc inflamația. Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștii grași precum somonul, macroul, sardinele, păstrăvul și heringul. Există cantități mai mici în alimentele pe bază de plante, cum ar fi uleiul de rapiță și de in și legumele verzi.

Citiți mai multe: De ce trebuie să se schimbe recomandările dietetice australiene privind grăsimile

Studiul a arătat, de asemenea, că femeile cu cele mai mari grăsimi trans erau mai susceptibile de a fi diagnosticate cu endometrioză. Acizii grași trans apar în mod natural în alimentele de origine animală, cum ar fi untul, laptele și carnea, și se găsesc și în alimentele prăjite și coapte preparate comercial. Acest lucru ar putea explica poveștile femeilor care au descoperit că reduc consumul de lapte și produse lactate.

În 2013, o revizuire a 12 studii, inclusiv 74.708 femei, a analizat relația dintre dietă și endometrioză. Rezultatele din acest document au fost în concordanță cu documentul din 2010, făcând dovezile privind proprietățile protectoare ale acizilor grași omega-3 mai stricte.

Cu toate acestea, o revizuire ulterioară a 11 studii privind endometrioza și dieta în 2013 nu a fost în conformitate cu aceste constatări. El a arătat că femeile cu endometrioză par să consume mai puține legume și acizi grași omega-3; și mai multă carne roșie, cafea și grăsimi trans.

Cu toate acestea, aceste constatări nu au putut fi repetate în mod consecvent, iar autorii au concluzionat:

Sunt necesare studii suplimentare pentru a elucida rolul dietei în riscul și progresia endometriozei.

Apoi, în 2015, o analiză a dovezilor dietetice despre dezvoltarea și progresia endometriozei a spus din nou altceva. S-a demonstrat că alimentele bogate în acizi grași omega-3 cu efecte antiinflamatorii și consum crescut de fructe, legume și cereale integrale au un efect protector asupra dezvoltării endometriozei și, eventual, a bolilor.

Citiți mai multe: Boabele întregi sunt mai bune pentru dvs., dar nu sunt totul

Gluten

Unele femei susțin că simptomele lor se îmbunătățesc cu o dietă fără gluten.

Un mic studiu efectuat pe 217 de femei cu simptome severe asociate cu endometrioză a constatat că 75% dintre pacienți au raportat o îmbunătățire semnificativă statistic a simptomelor după o dietă fără gluten de 12 luni. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, deși constatările sunt semnificative statistic, numărul participanților la acest studiu este foarte mic.

Vitamina D

De asemenea, a fost investigată relația dintre vitamina D (cu proprietățile sale antiinflamatorii) în dezvoltarea endometriozei. Un document a concluzionat că endometrioza poate fi afectată de aportul de vitamina D, dar a fost dificil de ilustrat datorită dovezilor rare din studiile la om.

Citiți mai multe: ar trebui să vă îngrijorați că aveți suficientă vitamină D.?

Un alt studiu a analizat dacă alimentele lactate și nivelurile de vitamina D din sânge au fost asociate cu endometrioza. Cercetătorii au analizat 1.385 de cazuri de endometrioză confirmată, aportul de alimente lactate și substanțe nutritive în produsele lactate și au prezis nivelurile de vitamina D pentru fiecare participant. Rezultatele sugerează că aportul mai mare de lactate și nivelurile de vitamina D prezise mai mari sunt asociate cu un risc mai mic de endometrioză.

Nu strică să mănânci bine

Menținerea unei diete sănătoase este întotdeauna importantă, și mai ales pentru oricine se confruntă cu o afecțiune cronică, debilitantă. De asemenea, nu este rău să fii proactiv și să încerci să îți schimbi dieta, care poate fi benefic pentru endometrioză.

Dacă modificările dietetice sunt sigure și vă îmbunătățesc simptomele, rămâneți la ele. Dar dacă schimbările sunt dificile și nu vă îmbunătățesc situația, nu are rost să persistați.

Includerea acestor alimente în dieta ta poate ajuta simptomele tale:

  • Carne roșie și carne de pasăre slabe (de preferință organice) \ t
  • Pești grași precum somonul, stavridul, sardinele, păstrăvul și heringul
  • Citrice și fructe de pădure pentru vitamina C
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, bok choy, varză, varză, varză de Bruxelles și legume galben-portocalii, cum ar fi dovleci și cartofi dulci (pentru o gamă de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre)
  • Nuci și semințe de acizi grași esențiali
  • Boabe fără gluten, cum ar fi orezul, porumbul și hrișca
  • Lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu
  • Uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, uleiul de in, rachete
  • Alimente pentru a promova o floră intestinală sănătoasă, cum ar fi iaurt, kombucha, chefir și legume fermentate, cum ar fi kimchi sau varză acră.

De asemenea, poate ajuta la evitarea sau limitarea următoarelor alimente:

  • uleiuri trans și hidrogenate (de obicei ascunse în alimente procesate, condimente și mese)
  • zahăr și alimente dulci
  • alcool
  • cofeină.