O dietă drastică te-ar putea răni nu numai pe tine, ci și pe copilul tău. Laptele matern ar putea obține, de asemenea, substanțe dăunătoare care sunt eliberate în timpul descompunerii rapide a grăsimilor, sau s-ar putea pierde complet laptele, ceea ce ar fi un mare păcat din punctul de vedere al neînlocuirii dietei mamare naturale.
Nu trebuie să vă faceți griji prea mult, câteva kilograme în plus pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii vor dispărea imediat la naștere, zonele mai rotunjite cu care nu sunteți mulțumit de-a lungul timpului vor fi îndepărtate cu o dietă postpartum și cu activitate fizică.
Dieta postpartum ar trebui să includă alimente suficient de saturate și care să furnizeze toți nutrienții necesari. Deci nu este atât de mult despre cât mănânci, dar este important ceea ce mănânci.
Evitați dulciurile, alimentele cremoase și prea grase și sărate, includ fructe și legume, pâine integrală, orice carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi din dietă. Încercați să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi în porții mai mici decât de 3 ori pe zi mult, urmați un regim de băut.
Până când încetați să alăptați, includeți leguminoase în dieta dvs., iar legumele gonflabile precum varza sau conopida conțin multe fibre și sunt aproape pline. Feriți-vă de prea multă cafea, care hidratează și deshidratează.
Exercițiul după naștere trebuie să fie doar sub formă de exerciții de întindere până la a treia lună după naștere, deoarece după naștere corpul femeii este epuizat și ușor vulnerabil. Doar în perioada următoare puteți adăuga exerciții mai solicitante, dar cel puțin până în a cincea lună după naștere, trebuie să evitați săriturile și exercițiile fizice, care tensionează mușchii drepți abdominali.
Așa că începeți încet, mai întâi cu plimbări mai lungi, apoi vă puteți permite să urcați pe bicicletă sau să purtați patine cu role. Dacă mergi la timp la centrul de fitness, primește sfaturi de la experți, cele mai importante sunt exercițiile care vizează întărirea abdomenului, feselor și întărirea planseului pelvian.
Este ideal să faci mișcare de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 45 de minute, dansul, yoga, înotul sunt foarte potrivite.