După naștere, ridurile fac multe femei să se încrețească. Să fim sinceri, este puțin probabil să fiți fericiți să purtați un costum de baie - spre deosebire de Heidi Klum. Dorința pentru o figură perfectă este cu adevărat puternică, iar realizarea ei este foarte solicitantă. Nu există nicio modalitate magică de a elimina kilogramele în plus, cum ar fi fluturarea unei baghete magice. O dietă postpartum vă poate ajuta să vă recâștigați corpul , ca înainte de sarcină.

același timp

Spre deosebire de tipurile obișnuite de planuri de reducere, dieta postpartum subliniază că corpul unei mame are nevoie de anumiți nutrienți pentru a-i menține sănătoși pe ea și pe bebelușul ei. Vă oferim sfaturi care vă vor arăta cum să slăbiți după naștere și, în același timp, să contribuiți la menținerea energiei și sănătății unor astfel de aspecte extrem de necesare în îngrijirea pachetului dvs. de bucurie.

Dieta postpartum - cum să o faceți

Când pot începe?

Una dintre numeroasele întrebări importante pe care ar fi trebuit să le clarificați înainte de a începe o dietă postpartum. Luarea în considerare a timpului adecvat este foarte importantă, deoarece corpul unei femei are nevoie de timp pentru a-și reveni după naștere. Experții sunt de acord cu această problemă că o femeie ar trebui să aibă cel puțin șase săptămâni după naștere, adică în perioada de șase săptămâni să se odihnească și să nu se strecoare.

Nu începe cu adevărat dieta prea curând

Dacă alăptați, medicii vă vor cere să așteptați. Dieta postpartum ar putea afecta gustul și cantitatea de lapte matern. Numai o alimentație bună poate produce lapte matern bun și sănătos. Dieta mamei afectează semnificativ calitatea laptelui matern. Când slăbești cu o viteză mai mare de 2 kilograme pe lună, organismul crește substanțele care pot pătrunde în laptele matern și îi pot afecta calitatea.

Mănâncă - și găsește timp!

Cu un copil, poate fi dificil să găsești timp să mănânci. Cu toate acestea, sărind peste mese poate provoca o pierdere de energie și nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dieta postpartum subliniază nevoia de a mânca cinci până la șase cursuri mici pe zi cu gustări sănătoase între mese.

Ce este cel mai potrivit?

Dieta postpartum ar trebui să includă o dietă variată cu o mare varietate de nutrienți, fructe și legume mai sănătoase. Pur și simplu bogat în energie și în același timp ușor de digerat. În același timp, trebuie să se acorde atenție reducerii conținutului alimentelor alergenice și iritante, în special în ceea ce privește tractul digestiv imatur și în continuă evoluție al unui nou-născut mic.

Prin urmare, legumele proaspete și fructele casnice ar trebui să fie o chestiune firească, nu dar ferește-te de citrice, care nu sunt recomandate. Fructe precum mere, pere, struguri, prune, pepene galben - de cel puțin 3 ori pe zi, în special în stare brută, lapte, produse lactate, iaurturi, lapte acidofil, brânzeturi tari - pentru un conținut ridicat de calciu.

Alte componente importante ale dietei includ produse din cereale integrale, produse de patiserie graham, orez brun, cartofi, paste din cereale integrale, fulgi de miere, semințe de dovleac, floarea soarelui, unt de legume, supe de legume, bulionuri, brânză pasteurizată, brânză de vaci, carne slabă, carne de pasăre, curcan, pește de apă dulce și ocazional ouă (dar gătite numai!).

Băutul este foarte important!

Lichidele sunt importante, dar cel mai bun este apa pură clasică, apa minerală netedă sau ceaiul de fructe neîndulcit. Sunt recomandate în special apele minerale nesaturate, ceaiurile de fructe, sucurile de fructe diluate cu apă și cafeaua verde.

TIP: Vedeți cum ar trebui să arate un regim de băut atunci când pierdeți în greutate și mâncați sănătos .

Meniuri după naștere

Mic dejun

    castron cu fulgi sau chipsuri integrale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, rulou de fructe Graham cu șuncă, pâine integrală de morcov cu caș de ierburi, roșii alt mic dejun sănătos

Olovrant și al zecelea

Foamea dintre mesele principale poate fi ameliorată cu lapte acidofil, croissant întunecat, banană sau puteți avea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un coc mic cu brânză și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că verificați și cele 10 rețete de la editorii noștri.

    bulion de legume cu paste slabe de carne cu sos de roșii și omletă de măsline cu două ouă, salată de legume risotto de orez integral cu carne slabă și legume pește la grătar cu cartofi fierți în coajă, salată de legume pentru prepararea iaurtului cu ou fiert tare și brânză tare

Masa de seara

    supă de legume, paste fără ouă pulpă de pui înăbușită, legume legume prăjite cu bun Graham

REȚETĂ: Somon la grătar cu unt de ierburi

    3 porții de somon proaspăt 3 linguri busuioc de lapte de mentă Menta proaspătă 2 căței de usturoi 1/2 lămâie sare de mare

Amestecați untul topit cu busuioc tocat mărunt, menta și usturoiul. Așezăm un astfel de unt pe folia alimentară, îl înfășurăm și creăm o rolă, pe care o lăsăm să se solidifice în frigider. Spălați și uscați somonul, stropiți cu 1/2 suc de lămâie, presărați sare și piper negru. Grătarăm 5 minute pe fiecare parte. Așezați o bucată de unt de plante pe somon cald. Ca garnitură, alegem cartofii, pe care îi gătim în coaja lor.

Recomandările noastre

    Nu uitați să obțineți suficient calciu.Nu uitați de magneziu și fosfor. O găsești în legume verzi, lactate, cereale și nuci. Fierul, cuprul, cromul și iodul sunt ascunse în ficat, drojdie, pâine integrală și pește. Uită de alcool, băuturile îndulcite și carbogazoase și limitează cofeina. Obișnuiește-te să mănânci regulat și în porții mai mici - accelerează metabolismul.

Nu subestimați mișcarea și răsfățați-vă cu o plimbare

Deși dieta este un element esențial în procesul de pierdere în greutate postpartum, fără exerciții fizice suficiente nu este eficientă. Puteți începe să vă exercitați la aproximativ o lună după ce ați născut. Alăptarea este din nou un factor foarte decisiv.

În primul rând, începeți cu exerciții simple întinse pe spate pe o suprafață plană. Concentrați-vă pe întărirea podelei pelvine, a mușchilor pectorali și abdominali și a mușchilor picioarelor. Exercițiu lent și relaxat. Treptat, însă, poți alege exerciții mai solicitante.

Dacă mama nu alăptează, poate alege un plan de exerciții care se va concentra pe exerciții aerobice, cum ar fi alergare, aerobic sau exerciții de forță anaerobă.

Femeile care alăptează ar trebui să-și dea seama că exercițiile fizice excesive nu vor realiza nimic. Dimpotriva. Poate exista o scădere a producției de lapte. Prin urmare, se recomandă să începeți cu atenție cu mersul lent, înotul și mersul pe jos.

Experiență cu o dietă similară postpartum

Dieta postpartum a devenit foarte eficientă pentru multe femei și chiar o laudă. Rezultatele pe care mulți dintre ei le-au obținut au fost o motivație excelentă pentru ei. De multe ori și-au exprimat hotărârea de a-și continua dieta în viitor, când se vor regăsi în aceeași situație. Predomină experiențele pozitive cu dieta.

Scăderea în greutate și dieta postpartum - care este părerea noastră?

Deși perioada postpartum este o etapă provocatoare pentru o femeie, credem că fiecare femeie ar trebui să-și ia timp să se caute singură. Și nu numai pentru a o face să se simtă atractivă, ci mai ales pentru a fi într-o formă bună. În opinia noastră, respectarea onestă a unei diete împreună cu exerciții fizice adecvate vă va ajuta să vă readuceți corpul în formă.

Pe de altă parte, ne dăm seama că pierderea în greutate după naștere poate fi o provocare și stres pentru o femeie, datorită îngrijirii sporite în primele luni de viață ale bebelușului. Prin urmare, este necesar să vă creați propriul plan - pentru satisfacția dvs. și a copilului dumneavoastră.

TIP: Citiți ghidul nostru despre cum să slăbiți după ce ați născut numere vechi.