Articolul expertului medical

Dieta post-sarcină vizează în primul rând stabilizarea greutății mamei, precum și asigurarea organismului său cu toate microelementele, nutrienții, vitaminele necesare pentru producția completă de lapte matern.

despre

Desigur, o femeie care s-a îngrășat într-o perioadă lungă de sarcină va dori să slăbească rapid mai multe kilograme, dar natura este atât de organizată încât este aproape imposibil să eviți să te îngrași în timpul sarcinii. Pentru a reveni la vechea formă și a obține rezultatele dorite cât mai curând posibil, femeia va trebui să lucreze din greu pe ea însăși.

[1], [2]

Dieta pentru scăderea în greutate după sarcină

O dietă de slăbire după sarcină este esențială pentru toate femeile care dau naștere, dar este deosebit de importantă pentru cei care nu au observat creșterea în greutate înainte de naștere. Trebuie luat în considerare un factor important: după nașterea unui copil, corpul unei femei este stresat și trebuie refăcut. Acest lucru se datorează în principal restructurării hormonale a corpului feminin în perioada postpartum. În această etapă dificilă, medicii nu recomandă mamelor să ia măsuri decisive în ceea ce privește pierderea rapidă în greutate și să utilizeze și mai mult pierderea în greutate, foamea și o dietă excesiv de strictă în acest scop. Dieta post-sarcină ar trebui să se concentreze doar asupra controlului sistematic al unei nutriții adecvate.

Ce ar trebui să facă o femeie în perioada postpartum pentru a evita îngrășarea kilogramelor în plus și pentru a nu pune în pericol dieta bebelușului ei?

Printre regulile de bază și cele mai importante ale livrării raționale a unui copil în primele două până la trei luni de îngrijire a copilului se pot distinge următoarele:

  • Conținutul caloric al alimentelor. Este necesar să se ia în considerare faptul că în perioada postpartum o femeie cheltuie mult mai multă energie și energie decât în ​​starea normală. Prin urmare, conținutul caloric al alimentelor pe care le consumă ar trebui, prin urmare, să fie mai mare cu o medie de 500-600 de calorii pe zi. În același timp, puterea calorică totală a volumului total de alimente este de aproximativ 3000 de calorii.
  • Echilibrul de performanță. După naștere, este important să vă asigurați că corpul unei femei nu se confruntă cu o deficiență acută în esențial pentru viața completă a oligoelementelor, a diferitelor vitamine și substanțe nutritive. Prin urmare, meniul mamei zilnice trebuie să includă în mod necesar următoarele alimente:
    • lactate și produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte fermentat, iaurt, chefir (calculat nu mai puțin de 0,5 l);
    • ulei vegetal (aproximativ 20-30 g).
    • brânză de vaci sau produse de brânză de vaci (aproximativ 50-100 g);
    • carne slabă (cel mai bun dintre toate - carne de vită sau de pui) - 200-250 g;
    • legume proaspete (500 - 800 g);
    • fruct (aproximativ 500 g);
    • ouă și unt (50 g);
    • pâine (300 până la 500 g).

O dietă de slăbire după sarcină exclude utilizarea alimentelor bogate în calorii și bogate în grăsimi. Acestea includ, în special, smântână, smântână, carne grasă (porc, gâscă, rață), cartofi, maioneză, nuci, produse de patiserie și dulciuri și alimente dulci. În perioada postpartum, o femeie trebuie să aibă grijă să evite alimentele care pot provoca reacții alergice în corpul bebelușului, în special citrice, căpșuni, miere și ciocolată, diverse legume murate, conserve, pește, cârnați afumați etc. Este strict interzisă unei femei să bea alcool, inclusiv bere, în această perioadă.

  • Frecvența și numărul meselor. Dieta postnatală înseamnă consumul de alimente în doze divizate. O femeie care se naște ar trebui să fie în porții mici de cel puțin 4-6 ori pe zi. Un astfel de sistem nutrițional va afecta în mod favorabil nu numai forma acestuia, ci și calitatea lactației. În acest caz, nu este necesar să tolerați mâncarea excesivă, gustările accidentale și, de asemenea, să mâncați chiar înainte de culcare. Cea mai probabilă soluție la problema supraponderalității va fi o distribuție uniformă a întregului volum de alimente pe parcursul zilei. În cazuri extreme, când vă este foame la culcare, puteți bea un pahar de lapte cald sau puteți mânca un măr.
  • Modul de apă. Este important ca femeia care a născut să nu menționeze un consum suficient de apă, care este de cel puțin 2 litri pe zi. Singurele excepții pot fi acele femei la locul de muncă care au crescut alăptarea.
  • Mâncare separată. O modalitate excelentă de a standardiza controlul greutății este de a urma reguli importante numite Nutriție „separată”. Proprietățile acestei nutriții sunt că nu este posibilă combinarea produselor care conțin proteine, grăsimi și carbohidrați într-un singur pas. Un astfel de regim nu va dăuna absolut copilului și va permite femeii să slăbească treptat.

Pe lângă alimentația adecvată în perioada postpartum, este important ca o femeie să-și controleze greutatea cu diferite eforturi fizice efectuate în limite rezonabile. Exercițiile de mers și întindere vor fi utile și eficiente. Bineînțeles, exercițiile pe simulatoare nu ar trebui să recurgă la acest caz. Dacă doriți să vă recuperați rapid și să scrieți formularul dorit, o femeie la locul de muncă ar trebui să-și amintească odihna regulată și somnul complet. Subsaturarea determină creșterea în greutate și somnul normal în modul de 8-9 ore va avea un efect pozitiv asupra normalizării în greutate.

La sfârșitul a două până la trei luni după naștere, o femeie poate crește treptat numărul de acțiuni și activități care vizează pierderea eficientă în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să încercați să slăbiți prea repede. Cea mai bună metodă este totuși de a alege un sistem specific de nutriție rațională, care va reduce treptat greutatea femeilor și va crește un efort fizic.

Dietele de greutate mai stricte după naștere pot fi administrate numai după 9 luni și numai dacă femeia nu se confruntă cu un nou-născut. Cu toate acestea, cel mai important lucru va fi să dezvoltăm și să utilizăm propriul nostru sistem de nutriție rațională, care va trebui urmărit de-a lungul vieții. Prin urmare, puteți obține rezultate optime în reducerea greutății și câștigarea vechii armonii și frumusețe.

[3], [4]

Meniu dietetic după sarcină

Dieta după sarcină se concentrează în principal pe producția completă de lapte matern de la o mamă mai tânără și pe restabilirea vitalității ei. Prin urmare, în perioada postpartum, femeia nu numai că trebuie să monitorizeze cu atenție dieta dietei sale, ci și să încerce să folosească numai alimente care vor fi benefice pentru ea și pentru copil. Desigur, după naștere, controlul greutății este mai complicat, astfel încât un meniu dietetic formulat corespunzător după sarcină va deveni un ghid pentru asistenta medicală pe drumul spre slăbire și control.

În primele zile după naștere, o tânără mamă pentru a oferi o varietate de spitale în loc de sucuri de fructe și biscuiți galetnogo va fi delicioasă să mănânce mere la cuptor, supă de casă sau legume înăbușite, precum și un compot util de fructe uscate.

Sarcina principală a unei femei care a născut este de a restabili forța și vitalitatea după stresul travaliului și de a asigura o odihnă adecvată, astfel încât slăbiciunea și oboseala să treacă cât mai curând posibil. Desigur, ar trebui să vă planificați corect dieta. Alimentele pentru tânăra mamă, în primul rând, ar trebui să fie ușor asimilate, sărace în calorii și să lucreze la sistemul digestiv. Următoarele produse sunt destul de potrivite în acest scop: brânzeturi tari în cantități mici, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, hrișcă sau fulgi de ovăz, iaurt incolor și aditivi alimentari.

Dieta post-sarcină include consumul de alimente bogate în fier (mere proaspete, carne de vită) și vitamina C (garnituri, mere, cartofi, coacăze negre). Mama care alăptează ar trebui să-și amintească de acidul folic util conținut în pâinea cu bob grosier, precum și de spanac, țelină.

În primele două-trei săptămâni după nașterea bebelușului, cea mai tânără mamă se limitează cel mai bine la consumul de lapte integral, fructe de padure proaspete, fructe și legume. Ideea este că alimentele crude de acest tip pot conține microorganisme dăunătoare organismului uman. În plus, astfel de alimente pot provoca indigestie datorită indigestiei.

În perioada postpartum, este util ca o femeie să trăiască ouă hrănite cu apă cu o cantitate minimă de sare și să adauge o bucată de unt (20 g). Brânza de vaci crudă este mai bine înlocuită cu produse alternative: brânzeturi de brânză sau brânză de vaci. Puteți adăuga câteva stafide și nuci în aceste feluri de mâncare.

Salatele, supele de legume, precum și ragoul ar trebui preferate pentru normalizarea greutății. Din carne, cel mai bine este să alegeți carne de vită fiartă, iepure, pui sau oaie. Aproximativ 7-10 zile după nașterea unui copil, unei femei i se permite să injecteze pește fără grăsimi în dieta sa. Pentru a îmbunătăți gustul meselor pregătite, acestea pot fi aromate cu ierburi.

Dieta postpartum trebuie extinsă cu atenție. Începeți cu cele mai sigure mese și monitorizați-vă constant scaunul înalt. Produsele noi trebuie introduse în meniul mamei mai tinere la intervale de două până la trei zile.

Produsele de alăptare interzise sunt după cum urmează:

  • ciocolata, dulciuri, miere, prajituri si lapte condensat;
  • brânză procesată, maioneză, ketchup, sosuri și condimente;
  • citrice, roșii, varză, fructe de pădure roșii, kiwi, usturoi;
  • produse care conțin coloranți, arome, parfumuri și conservanți;
  • semifabricate, tot felul de carne afumată;
  • bauturi carbogazoase.

Produsele de mai sus pot provoca reacții alergice în corpul bebelușului, astfel încât tânăra mamă nu ar trebui să își asume riscuri în acest caz. În plus, pentru a preveni colicile și balonarea la nou-născuți, mamele care alăptează ar trebui să fie complet excluse din dieta apei minerale cu aprovizionare cu gaze naturale, coacere, fasole, porumb, struguri, castraveți, ridichi, ardei.

Se recomandă măsurile de scădere în greutate la aproximativ 7-10 zile după nașterea copilului. Dieta de slăbit nu trebuie să fie strictă și să scape de mâncărurile gustoase și variate. Principalul lucru cu o astfel de dietă este să urmați precauțiile! Puteți avea un jurnal special și notați fiecare piesă pe care o mâncați. Cea mai eficientă și dovedită modalitate de a pierde în greutate sunt clasicele mese împărțite de cinci zile. Astfel, organismul nu va suferi de foame și va avea suficienți nutrienți necesari pentru o funcționare normală.

Meniul dietetic după sarcină poate fi ceva de genul acesta:

  • Glucidele. Porridge pentru apă sau lapte (0,5%) cu adaos de morcovi rasi, mere sau fructe de padure coapte. (Cea mai bună opțiune înainte de antrenament sau exercițiu fizic).
  • Proteină. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe adăugate sau sos proteic, cu legume adăugate.

Prânz: (1 buc.) Mai multe felii de brânză cu conținut scăzut de calorii cu legume, fructe uscate cu o cantitate mică de băutură fierbinte, fructe, iaurt (fără coloranți și aditivi).

Prima cină. Terci de hrișcă, piept de pui, tocană de legume, tofu, cartofi la cuptor, pește, supă de legume, orez brun. Utilizarea semifabricatelor (găluște, cârnați, cotlete) este exclusă.

A doua cină. Iaurt, lapte, brânză de vaci (100 g), fructe (1 bucată), ceai.

Masa de seara. Legume prăjite, supe de legume, piure de cartofi, o porție mică de pește sau carne gătită, brânză de vaci.

Consumat într-o masă de noapte, care conține multe proteine ​​și fibre, ajută la procesul de slăbire. Dietele după sarcină nu au provocat un sentiment feminin de reținere și suferință, ar trebui să fie luate ca un joc, căutați omologi cu conținut scăzut de calorii alimente preferate delicioase pentru a găti cu plăcere și a combina maternitatea cu exercițiile fizice și sportul.