Fie că ne place sau nu, fumatul este un obicei rău popular, care este răsfățat de grupurile de vârstă din ce în ce mai mici. Pe străzi putem vedea copii care nu se ascund deloc cu mizeria lor nesănătoasă. Este alarmant faptul că fumătorii înșiși nu vor să admită riscurile acestui obicei prost. Fumatul provoacă boli cardiace și respiratorii, cancere la plămâni, stomac, laringe, pancreas sau chiar unele tipuri de leucemie. Cel mai bun sfat despre cum să preveniți acest lucru este să renunțați la fumat. Cei care nu renunță la fumat pot cel puțin ameliora unele dintre consecințele consumului.
Fiecare fumător ar trebui, în primul rând, să reducă alimentele și băuturile nesănătoase. Ar trebui să renunțe la grăsimile saturate, la sare și, bineînțeles, la alcool. De asemenea, ar trebui să scape de stres. Din păcate, în lumea de astăzi, un fumător nu poate decât să reducă, dar să nu elimine.
Vitamina C este primul ajutor în combaterea efectelor fumatului.S-a demonstrat că fumătorii au nevoie de mai multă vitamina C decât nefumătorii, deoarece organismul folosește corpul pentru a lupta împotriva radicalilor liberi, ceea ce explică de ce fumătorii au puțină din această vitamină. Pot completa vitamina C prin consumul de fructe și legume proaspete. Vitamina E, care se găsește în germeni de grâu, avocado, uleiuri vegetale și semințe, acționează și ca antioxidant. Beta-carotenul, care se găsește în aproape toate fructele sau legumele proaspete, vă poate ajuta, de asemenea. Nu trebuie să uităm de bioflavonoizi, care ajută și la neutralizarea radicalilor liberi. Se găsesc în fructe și legume, cum ar fi strugurii, citricele, ardeii, roșiile și broccoli. Vitamina B este, de asemenea, extrem de importantă pentru fumători datorită efectelor sale. Puteți afla unde sunt vitaminele B și cum acestea sunt benefice pentru corpul nostru în secțiunea noastră numită Vitamine.
Dacă în cele din urmă ați decis să renunțați la fumat, dar pofta de țigări este imbatabilă, ar trebui să excludeți din dietă proteinele găsite în carne, pește, ouă și majoritatea cerealelor pentru câteva zile. Puteți păstra proteinele din lapte sau produse lactate într-o măsură limitată. Cu toate acestea, ar trebui să creșteți aportul de alimente bogate în potasiu și magneziu, ceea ce înseamnă că ar trebui să consumați mai multe legume și fructe. Nu putem garanta dacă dieta va fi cu adevărat eficientă, dar majoritatea oamenilor vor descoperi că îi ajută cu adevărat.
Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat. Vei vedea că tu însuți te vei simți mult mai bine. De exemplu, dacă ți-e frică să nu te îngrași, ai dreptul să o faci. Nicotina la unii fumători reduce pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Puteți preveni cu ușurință creșterea în greutate prin reducerea aportului de grăsimi și înlocuirea acestuia cu carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii. De asemenea, dulciurile ar trebui să fie omise din meniu. Vei vedea că îți vor plăcea și strugurii, zmeura, pepenii, căpșunile sau piersicile.
Sursa: A. Mc Whirter, L. Clasen: Alimentele ca otravă, alimentele ca medicamente