dieta sanatoasa, echilibrata
Post de la damiamarl »02 Aug 2012, 10:32
Buna ziua.
Vreau să încep să mănânc corect și sănătos. Deoarece malnutriția și deficitul de vitamine provoacă, de exemplu, somnolență, epuizare fizică sau erupții cutanate etc.
În primul rând, că voi juca sport, voi renunța la fumat și o dietă în general nesănătoasă și dezechilibrată este inutilă. Aș dori, de asemenea, ca familia mea să mănânce și sănătos.
Caut ceva de genul unui meniu conform căruia am găti, sau a unei cărți. De cele mai multe ori am căutat pe Google, erau doar atâtea cantități de alimente conțin substanțe, vitamine și așa mai departe.
Vă mulțumesc anticipat pentru orice sfat
Re: dieta sănătoasă, echilibrată
Post de la TommyHot »02 Aug 2012, 10:41
Nu te voi ajuta foarte mult în dietă, deși mănânc AJ sănătos (de asemenea nesănătos, mai ales la prânz în fripturi) și regulat în cantități mai mici, dar mă voi răsfăța și cu diverse rahaturi grase (cartofi prăjiți cu carne, omletă cu cartofi, slănină etc. cu câteva ore înainte de culcare))
Oricum, ca supliment alimentar, aș recomanda cu siguranță să beți ceai vrac de calitate (nu praful pe care l-au pus în pungi cu 3 cenți). În fiecare dimineață ceai negru și în câteva zile nimic mai mult decât epuizare fizică sau somnolență pe care nu le cunoașteți. Și în timpul de jos, ceai verde. Ceaiul este un antioxidant foarte puternic și elimină corpul tuturor bordelurilor, așa că, teoretic, problemele pielii (și multe alte lucruri) ar trebui să dispară. Chiar și ceaiul negru mi-a ajustat sistemul digestiv astfel încât să nu mai mănânc de 20 de ori pe zi (complet fără distracție), ci doar de 1-2 ori. Și ceaiul este și mai sărac, dar trebuie să îl bei des și mult și mai ales trebuie să îl puteți prepara (în principiu, păstrați doar temperatura apei și timpul de perfuzie).
Re: dieta sănătoasă, echilibrată
Post de la audiotrack »02 Aug 2012, 10:46
am cumpărat și noi o astfel de carte. A existat o rețetă cu adevărat utilă. Se pare că este o dietă sănătoasă. Dar dacă trebuie să cumpărați aceste ingrediente pentru acesta (unele legume sunt, de asemenea, mai scumpe decât carnea), atunci bugetul dvs. de dietă va crește frumos. Așa că am adaptat meniurile după gustul nostru astfel încât am redus alimentele grase, am început să folosim ulei de măsline și așa mai departe.
Și bineînțeles ceaiuri. Nu pungile, ci stropite. Le ai pentru nori și au un gust mult mai bun. Fie negru, verde sau alb ... în funcție de ce aveți nevoie. Îmi place verde (pulmon ching, pai mu tan .) și doar nepalul negru de la negru. Dar, din moment ce beau astfel de ceaiuri, mă simt mai bine personal
Re: dieta sănătoasă, echilibrată
Post de la damiamarl »02 Aug 2012, 10:54
Re: dieta sănătoasă, echilibrată
Post de la ephramko »02 Aug 2012, 11:23
Am anul acesta, după o perioadă foarte lungă de eforturi constante de a mă motiva. în cele din urmă a decis să înceapă să facă ceva cu el însuși.
problema mea este să mănânc dulciuri (mai ales seara înainte de culcare), toată ziua am lucrat doar la băuturi dulci (am băut constant cola, nimic altceva). Nu am mâncat legume sau fructe. și am maturizat o dietă compusă, în mare parte, conținută în conținut de zahăr foarte ridicat.
La sfârșitul anului trecut, mâna de pe casa cântarului a început să se apropie de numărul 9 și apoi mi-am spus că nu va merge mai departe. Aveam deja complexe teribile de când am ajuns la limita de 80 kg și mi-a apărut burta de bere. si in fiecare moment cineva iti spune ca nu te-ai ingrasat din nou. sau când nu pornești blugi de un an, nici nu te simți bine.
Și eu am citit multe cărți, manuale și meniuri diferite. dar de cele mai multe ori este o porcărie teribilă, planuri kamikaze totale care îți fac corpul și mai dens. și ceea ce m-a deranjat a fost că o mare parte din mâncarea din acele săli de mese consta în alimente care nu-mi plac și care literalmente varsă pentru mine (de exemplu, roșii, banane).
Principiul principal este să nu faci totul dintr-o dată. când ai lucrat ca mine câțiva ani, pur și simplu nu l-ai schimba de la o zi la alta. este necesar să se determine treptat pașii.
Am început prin a-mi regla regimul de băut cumpărând ceainicul cu filtru de apă (nu știu în ce parte a Slovaciei locuiți, dar aici jos apa este foarte dură și supra-clorată). Am început să beau doar apă pură. și îmi place ceaiul, beau și 2 litri de ceai în fiecare zi (bineînțeles fără zahăr, lapte, nimic. ceai pur)
doar această schimbare a regimului de băut (m-am maturizat încă nesănătos și nu am făcut deloc exerciții) m-a determinat să scad greutatea de aproximativ 4-5 kg în 2 luni.
cândva, în mai, am început să-mi reglez dieta. Încep ziua cu un chifle integral, cu niște brânză bogată în proteine (de exemplu, brânza cotagge cravată este foarte bună). apoi toată ziua lucrez la salate de legume mai ales cu o bucată de pură sau paste și cu puțină carne (pui, curcan sau ton). important, doar acea salată era compusă din acele 60-70% din legume. ar fi o prostie să te prefaci că mănânci salate sănătoase dacă salata ar fi compusă în principal din paste, care este practic zahăr în sine.
și apoi îmi fac propriile pansamente pentru salate. de obicei din nou din iaurt alb pur, fără aromă, dacă este posibil cu cât mai multe proteine posibil. și cu o bucată de niște condimente și ulei de măsline.
De asemenea, la cină am, de obicei, un iaurt curat cu o cultură probiotică.
ca urmare, mă simt mult mai bine. când mănânc nesănătos, mă simțeam permanent ca un balon și aveam și o burtă umflată. aceasta a dispărut imediat. Nu am stomacul umflat pentru că este mai ușor pentru corpul meu să proceseze astfel de alimente decât acea porcărie grasă. și am destule fibre.
și acum că s-a terminat testul. așa că am decis să încep să practic. Mă duc în principal la cardio, fitness și rezistență. nu întărind. Încă gestionez aproximativ 1/3 din performanța pe care am făcut-o odată cu mult timp în urmă, când încă făceam sport. când m-am urcat pe bicicletă la începutul verii după X ani, aproape că am murit după 5 minute. dar urcă repede. mai ales trebuie să vă exercitați cu regularitate. cel puțin puțin (încerc de cel puțin 4-5 ori pe săptămână). și să nu te străduiești. începe încet. atunci nici nu ai muschi.
bine și momentan sunt la 82 kg. deci coboară încet. Sper că până la sfârșitul lunii septembrie voi ajunge sub 80 și apoi până la sfârșitul anului la greutatea mea normală (aproximativ 70 kg). în special, trebuie acceptat că acesta este un proces. când ai trăit ca mine câțiva ani, te-ai întors și ai maturizat ceea ce îți dorești și când vrei. trebuie să te obișnuiești cu faptul că personajul conform ideilor tale nu îl vei câștiga într-o săptămână sau o lună. va dura și ceva timp.
și un alt astfel de principiu este că uneori puteți mânca chiar și acest aliment nesănătos. Important este că este doar o adevărată excepție în sala de mese. astfel încât să nu devină un obicei și partea principală a dietei. (Eu personal nu recomand să acordați aceste excepții în primele 2 luni când vă schimbați dieta. Și evitați absolut orice nesănătos și dulciuri, cu excepția cazului în care corpul vostru uită că este viu în fiecare zi. Este la fel ca și când am renunțat la alcool pentru dependență . bea o jumătate de zi de rom o dată pe săptămână. că tratamentul probabil nu ar avea sens atunci)
deci principiile mele:
1/Nu vă veți schimba silueta și dieta în 1 zi. continua treptat. pas cu pas. (mai întâi obișnuiți-vă să vă schimbați regimul de băut, apoi să vă schimbați dieta și apoi să vă mișcați mai mult)
2/Fără dulciuri și băuturi îndulcite și nu ștergeți sau semifabricate etc.
3/Parkrat pe săptămână cel puțin câteva exerciții cardio pentru a transpira și a mișca corpul și metabolismul
4/Cea mai mare parte a dietei dvs. trebuie să fie compusă din legume și fructe, schimbați făina albă cu pâinea integrală de grâu (dar mâncați-o numai în prima jumătate a fundului)
5/Monitorizați conținutul de zahăr din alimente.
6/Mușcătura este mai frecventă de 3 ori pe zi. dar în cantități mai mici (știu că nu este întotdeauna posibil, mai ales atunci când o persoană are o mulțime de responsabilități și totuși rulează undeva)
7/Probabil va trebui să vă obișnuiți cu faptul că, dacă doriți să mâncați sănătos, va trebui să vă aduceți propriile alimente la serviciu sau la școală.
8/Fără cafea (am aciditate ridicată) și mai multe ceaiuri (ceaiuri reale și absolut niciun zahăr)