Acasă »Dieta separată: Cum să începi?
Să ne imaginăm o altă contribuție interesantă din cartea Dieta separată: pierderea în greutate sănătoasă. Autorul publicației, profesorul Katarína Horáková, explică cum să începeți o dietă separată.
Trecerea la o alimentație adecvată durează ceva timp. Iesirea din dependenta de alimente este adesea foarte dificila. Obezitatea nu trebuie să fie ereditară, dar moștenește adesea dispoziția pentru originea sa, un anumit tip de metabolism sau obiceiuri alimentare în familie. Pentru toată lumea, aceste obiceiuri nu pot fi „rupte peste genunchi” de la o zi la alta. Dar spune-ți - AR TREBUI - este puțin. Nu este suficient, trebuie să vreau! Astfel încât să ne putem descurca nu numai practic, ci mai presus de toate mental procesul de trecere la un stat separat. Dacă vom reuși în asta, vom depăși primul obstacol care ne așteaptă pe fiecare dintre noi chiar de la început.
Să începem prin:
- Consumăm mai încet, care este o condiție prealabilă importantă pentru controlul apetitului.
- Reducem treptat porțiile: mâncați supă dintr-o ceașcă, limitați felul principal de la o farfurie de desert, ulei sau unt la două lingurițe pe zi. În loc de zahăr, începem să folosim zahăr nerafinat (brun), miere sau îndulcitor natural, în loc de bere, să trecem la vin roșu, apa bună va înlocui limonadele îndulcite, cola și tonicele. Cea mai bună este apa din fructe, așa că trecem încet la sucurile de fructe și legume și mâncăm fructe cel puțin dimineața.
- Consumăm doar când ne este foame și ne oprim, de îndată ce ne simțim sătui. Să evităm așa-numitul supraalimentare secretă - aici văd, acolo văd. Pe masă avem întotdeauna o farfurie cu fructe și pâine integrală sau croissant graham.
- Nu omitem mesele, pentru că ceea ce ne lipsește la o masă îl prindem adesea pe altul. În plus, poate duce la o încetinire a metabolismului.
- Vom schimba amestecul (chipsuri de cartofi, arahide, bastoane sărate, biscuiți) pentru semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, de preferință proaspete și neprăjite și pentru diferite tipuri de nuci.
- Ne vom răsfăța cu fibre de calitate suficientă de caise, prune uscate, linte, fasole, mazăre.
- Să forțăm o plimbare de jumătate de oră pe zi, peste o lună - nu ne vom cunoaște.
Nu trebuie să ne amintim niciun meniu special, doar asigurați-vă că fiecare masă consta dintr-o singură dietă combinată. Aceasta înseamnă că, din bunătatea pe care o gătim pentru familie, alegem carne sau garnitură și adăugăm legume fierte și crude - conform principiilor dietei separate. Sau încălziți astfel încât mâncarea să se potrivească nu numai nouă, ci întregii familii. Rețetele pentru inspirație pot fi găsite într-un capitol separat al acestei cărți.
_______________________
Autorul cărții Dieta separată: pierderea în greutate sănătoasă este profesorul Katarína Horáková. Această publicație este „Cartea mamei” dintr-o serie de cărți cu diete separate. Această serie include: Dieta separată: Rețete și diete (Plat4M Books, 2012) și două publicații viitoare Dieta separată: frumusețea vine din interior (Plat4M Books, mai 2014) și Dieta separată: Ajutor! Nu pot slăbi! Nu ma pot ingrasa! (Plat4M Books, octombrie 2014).