Necunoașterea publicului și presiunea „lumii fitnessului” îi determină pe mulți să urmeze direcții nutriționale diferite. În zilele noastre, poate că nu va mai exista o femeie (mai ales) care să nu aibă experiență cu nicio dietă.

dieta

Necunoașterea publicului și presiunea „lumii fitnessului” îi determină pe mulți să urmeze direcții nutriționale diferite. În zilele noastre, poate că nu există nicio femeie (mai ales) care să nu aibă experiență cu nicio dietă. Și că există multe dintre ele pe piață - dieta Paleo, IIFYM, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă, chiar și o dietă fără gluten este abuzată pentru pierderea în greutate, deși este complet absurd să credem că consumul de gluten duce la supraponderalitate. .

Sfaturile noastre de către terapeuții nutriționali sunt adesea trecute cu vederea. Publicul preferă să „meargă” pentru dieta Cambridge și să cumpere pungi cu amestecuri ca înlocuitor pentru mesele zilnice depline. De ce? Putem doar specula. Oare pentru că metoda pe care o propunem nu exclude niciun aliment din dietă? Sau planul nostru de dietă propus recomandă să mâncați și să nu muriți de foame? Ceea ce vă sugerăm sună prea simplu? Sau poate direcția nutrițională numită dieta potrivită sună prea simplă?

Pentru a obține o reducere a greutății strânse, este necesar să vă aflați într-o stare de echilibru energetic negativ, adică cheltuielile de energie trebuie să fie mai mari decât consumul de energie (mai multe aici). Eliminarea glutenului sau poate a altor substanțe nutritive din dietă nu duce la pierderea în greutate, ci duce doar la un deficit, care ulterior vă va afecta sănătatea. Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată, bogată în toți cei trei macronutrienți de bază, dar și în micronutrienți. În general, energia consumată din dietă ar trebui să conțină 45-50% carbohidrați, 30-35% grăsimi și 15-20% proteine. Proteinele ar trebui să fie de înaltă calitate, adică de valoare completă, ar trebui să provină în principal din carne, ouă și produse lactate. Grăsimile, pe de altă parte, ar trebui să provină din surse vegetale precum uleiuri vegetale, nuci și semințe oleaginoase (cu excepția grăsimii de palmier și nucă de cocos) și din pește. Cerealele și cerealele integrale ar trebui să fie principalul factor care contribuie la aportul de polizaharide, iar fructele la aportul de zaharuri simple. Pentru a obține aportul recomandat de fibre, dieta ar trebui să fie suplimentată și cu legume și leguminoase. De asemenea, este important să se asigure un regim de băut suficient, care să fie reprezentat în principal de apă pură sau ceai neîndulcit.

De asemenea, aud că oamenii nu au timp să stea constant lângă sobă sau să planifice „ce voi mânca mâine”. Acest lucru se poate întâmpla și. Cu toate acestea, din nou avem o soluție pe care o simt cel mai bine ca terapeut nutrițional și aceasta este dieta cutie. Dieta în cutie vă va asigura varietate. Veți mânca alimente pe care nu le-ați cumpăra în mod normal, cum ar fi fructele dragonului - sau este în mod regulat pe lista dvs. de cumpărături? Dieta cu cutie vă va asigura, de asemenea, regularitate în dieta dvs., în 5 porții zilnice, și nu în ultimul rând, va avea grijă de adecvarea dimensiunilor porțiilor dvs., nu mai trebuie să mâncați în exces sau să suferiți de foame.!

Pentru a recalcula dimensiunile porțiilor (adică aportul energetic și nutrițional) și pentru a vă evalua starea nutrițională (dacă trebuie să asigurați un aport mai mare de unii nutrienți), este bine să contactați un terapeut nutrițional care să vă poată evalua starea nutrițională din punct de vedere medical sau psihologic de vedere, permite .

Era fascinată A noastra dietă cutie? O vrei Încearcă?
Creați o comandă!