care

Două lucruri te vor ajuta să te apropii de greutatea visului tău: mănâncă într-un ritm concentrat și lent și distinge între oboseală și foame, suplimentându-ți nivelul de fier.

Cercetătorii japonezi care analizează modul în care oamenii obezi mănâncă alimente consideră că modul în care alimentele sunt consumate în mod obișnuit contribuie în mare măsură la obezitate. Au descoperit că persoanele care mănâncă neregulat și alungă senzația de foame „înghițind repede” până la satietate completă sunt de trei ori mai susceptibile de a fi suprasolicitate decât supraponderalitatea. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor. Conform concluziilor lor, cel mai rapid consum posibil de alimente este mai caracteristic femeilor, în timp ce bărbații mănâncă mai des până se simt complet plini; unul dintre cele mai proaste obiceiuri proaste care contribuie la supraponderalitate este încetarea foametei în timp ce vizionați televizorul. „Înghițirea de alimente” rapidă și incontrolabilă în fața televizorului și consumul de băuturi îndulcite se transmit automat de la părinți la copii, astfel încât oamenii de știință recomandă schimbarea obiceiurilor de dragul descendenților și învățarea de a mânca încet și într-un mediu liniștit.

O altă cauză care poate duce la consumul excesiv de alimente este oboseala „descifrată” ca foamea. Potrivit experților britanici, deficiența de fier duce adesea la senzații de oboseală. Și, deși nivelurile scăzute de fier din organism sunt de obicei asociate cu anorexia, se poate întâmpla și opusul - dacă corpului îi lipsește fierul, pierde energie și își mărește sensibilitatea la frig, acesta navighează pe mulți spre frigider. Femeile au nevoie în special de mai mult fier, mai ales în perioada de creștere, menstruație și debutul menopauzei. Deoarece numai 10% din fier este absorbit în organism din alimente, doza zilnică recomandată este de 15 mg pentru femei și 10 mg pentru bărbați. Sursele vegetale de fier sunt de ex. semințe de floarea-soarelui și de dovleac, orez brun și legume întunecate, dar organismul poate folosi mai bine fierul din alimente de origine animală, precum pește, carne de pasăre, carne roșie și gălbenuș de ou. Vitamina C ajută la absorbția fierului, de aceea este indicat să consumați legume împreună cu carne. Dimpotrivă, fierul este mai greu de absorbit în legătură cu produsele lactate sau calciul, precum și cafeaua și ceaiul, a căror băutură trebuie amânată până mai târziu.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.