Pierdere în greutate »Dureri de spate» Corzi în loc de analgezice
Doi ani de experiență practică a modului în care durerile de spate pot fi rezolvate altfel decât cu pastile. Acest articol oferă sfaturi practice și utile care vă pot ajuta pe dvs. sau prietenii dvs. să scăpați de problemele coloanei vertebrale. Va exista un text la începutul articolului și apoi câteva vederi frumoase asupra Liptov.
Am scris deja mai detaliat pe tema durerii de spate în articole separate. Vorbim despre exercițiile sistemului SM al Dr. Smíšek (denumire mai nouă metodă SPS). În text folosesc denumirea familiară a sistemului SM. Abrevierea SM poate aminti cuiva de toate:-) dar de ce nu? La urma urmei, exercițiu = tortură. Sau?
Dacă ai de gând să slăbești, este bine să te gândești la protejarea coloanei vertebrale. Pierderea în greutate poate fi susținută de sport - plimbările sunt ideale. Dar acestea nu abordează postura. Prin urmare, recomand exercițiile sistemului SM. Acest exercițiu are unele avantaje și unele dezavantaje. Să începem cu dezavantajele.
Dezavantaje ale sistemului SM de exerciții
- Preț: Nu este complet gratuit. Trebuie să cumperi frânghii speciale la aproximativ 25 de euro. Dezavantajul este că nu poți începe să faci exerciții singur și singur. Probabil că l-ați practica greșit. Prin urmare, finalizați cel puțin primele exerciții cu un kinetoterapeut. Devorează câțiva ducați și acesta este primul dezavantaj.
- Confort: nu poți angaja o persoană pentru asta. Nu poți plăti pe cineva să se antreneze pentru tine. Aceasta este o problemă fundamentală a tuturor activităților sportive! Dacă doriți să vă confruntați cu durerile de spate, ar trebui să vă exercitați zilnic. Chiar și 5 minute (mai bine decât nimic!) Este suficient, dar chiar și asta este inconfortabil. Iar disconfortul este al doilea dezavantaj major al exercitării sistemului SM. Că trebuie să te gândești la lucru și să nu-l uiți.
- Timp: Trebuie să-ți pui deoparte o parte din timpul tău în fiecare zi. Cele 5 minute deja menționate sunt în regulă și nu aveți durere. Dar dacă aveți durere, trebuie să faceți mai mult exercițiu. Ideal de 3 ori pe zi după o jumătate de oră. Câteva săptămâni și apoi poți începe să stai puțin.
Avantajele sistemului de exerciții SM
- Preț: Aproape gratuit. Numiți un sport pe care îl puteți face cu o investiție în echipamente de 25 de euro. Poate yoga și exerciții similare. Pentru mers pe jos aveți nevoie de adidași, pentru bilete de înot, pentru fabule de ciclism, bicicletă sau cel puțin o bicicletă.
- Echipament: ușor, versatil. Mai multe despre asta într-o clipă.
- Rezultate: câteva zile de mișcare și vedeți o diferență. Mai ales dacă ați avut dureri de spate și după o săptămână sau două veți constata că începeți să funcționați normal!
Experiență practică cu exerciții de sistem SM
Eu însumi am slăbit greșit. Am început în 2003 conform recomandărilor (acum învechite) pentru obezitate, când dieta este redusă drastic. Apoi, puteți slăbi fără exerciții fizice. Nu e de mirare că am fost lovit la scurt timp după ce am slăbit. Slăbirea musculară = slăbirea și a mușchilor abdominali și a spatelui. Mulți ani a fost un carusel între neurologie și farmacie. A lua o mână de analgezice nu a fost încă suficient.
Apoi am auzit prelegerea doctorului Smíšek și am fost convins. Am început să mă antrenez în vara anului 2015 în AF Rehab sub supraveghere profesională și deja la sfârșitul verii era după dureri de spate. De atunci, fac exerciții fizice de aproximativ 10 până la 20 de minute pe zi și o dată pe săptămână merg la exerciții de grup. Cum arată în practică?
Trebuie să ai astfel de frânghii. Cântăresc 160 de grame, deci nu este nicio problemă să le grebiți într-un rupsak. Anul acesta am luat frânghii mixte în vacanță, i-am lăsat să vadă centrul Slovaciei. Știu, ambalarea analgezicelor în geanta de umăr ar fi mai ușoară din punct de vedere al greutății și al muncii. Dar pastilele ameliorează doar durerea. Frânghiile abordează direct cauza durerii de spate.
Cablurile pentru sistemul SM vor fi atașate la orice stâlp sau copac în aproximativ 5 secunde. Faceți câțiva pași înapoi și exersați imediat. Astăzi, exercițiile în aer liber sunt moderne, așa că nimeni nu te va observa. O grămadă de alergători vor trota în jurul tău. E mai bine decât să te sufoci undeva în sala de gimnastică.
Singurul lucru de găsit este un loc unde frânghia poate fi legată. Poate fi orice lucru care nu se răstoarnă sau se răstoarnă. În lovitură, am abuzat de un buldozer fără apărare, odihnit calm sub Chopok, care doarme în somnul de vară.
S-ar putea părea că nu este necesar să vă antrenați cu nici o frânghie în timpul excursiei. Cu toate acestea, veți descoperi că, literalmente, câteva zeci de secunde de exercițiu vă vor ajuta să angajați alți mușchi decât aceștia la mers. E chiar frumos.
Sistemul SM angajează mușchii stabilizatori. Știu că nu sunt modelul perfect pentru a arăta cum să exersez. Eu însumi am posturi foarte proaste după ani de exerciții. Prin aceste exerciții încerc să compensez treptat acest lucru. După cincizeci de ani, este mult mai greu decât ar fi funcționat când era tânăr. La urma urmei, Janko, care este îndoit, tinde să fie mai îndoit de mama sa în adolescență decât în prezență.
Experiență după doi ani de exerciții de sistem SM
După doi ani, aceste frânghii nu sunt suficiente pentru mine, așa că în unele fotografii puteți vedea că mă antrenez cu două seturi de frânghii simultan. Caut deja un tip de funie mai puternic. Dr. Smíšek produce, de asemenea, un tip mai puternic cu o rezistență de patru ori mai mare. Pentru ideea ta despre „rezistența” frânghiilor: frânghia verde de bază cu vârful negru are o rezistență similară ca și când ai vrea să ridici o sticlă de apă. Dr. Smíšek spune adesea o regulă simplă în prelegeri:
Curs de slăbire motivațional
Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.
Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.
Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.
Rezistența de bază a frânghiei este cu adevărat mică. Cu greu o simți. Există un motiv pentru asta. O astfel de rezistență mică în timpul exercițiului nu este un impuls suficient pentru a angaja grupuri musculare mari. Exact de asta avem nevoie! Angrenează acei mici monștri liberi. După câteva luni de exerciții, puteți îndepărta capătul negru și moale de pe frânghii, iar rezistența frânghiei va crește puțin. În acest fel, vă puteți crește treptat puterea pe măsură ce mușchii slăbiți anterior devin mai puternici.
În această fotografie, am practicat într-un peisaj frumos de deasupra Ružomberok. În natură, este puțin mai greu să găsești un teren potrivit și plat pentru a sta în picioare, dar este întotdeauna ușor de gestionat.
Este adevărat că, de exemplu, vacile au fost ușor surprinse de ceea ce au găsit aici. S-au uitat curioși și au dat alarma urgent. Aș prefera să mă pierd. Frânghiile verzi ale vacii voiau să atace și să guste.
Există, de asemenea, un mediu frumos în Liptovský Mikuláš. Cu vedere directă la Kriváň. Dar când kinetoterapeutul meu va vedea această fotografie, va fi rău. Deja îl aud: Ne îndreptăm mâinile la înălțimea umerilor, ne introducem bărbia, capul pe balon, tragem coastele, coborâm bazinul, angajăm fesele, omoplații ... Și așa mai departe. Practic de doi ani și încă fac aceleași greșeli. Acesta este un exemplu clasic de ce merită să mergi la exerciții de grup. Simplu pe măsură ce practicați, creați treptat diverse simplificări și abrevieri. Îl faci mai ușor și astfel un antrenament eficient poate deveni un exercițiu care nu mai ajută.
Mediu frumos lângă Bobrovec. Am vrut să mă antrenez cu oile, dar Bača s-a uitat la mine și am știut. Apoi se uită la câine și știa și el. S-a prăbușit o dată și oile au știut în acel moment. În câteva secunde, erau pajiști de cealaltă parte și am rămas singur ca o roată în gard. De fapt, o frânghie era de fapt atașată la roată.
De asemenea, am crezut că exercitarea sistemului SM ar putea fi mai conectată la natură. Exersează cu un urs care ar ține o frânghie în dinți. Dar am renunțat la acest scenariu. Cel puțin l-am testat cu un câine de pază periculos, însetat de sânge. Animalul bătut de mediul nemilos nu a avut multă răbdare cu întregul set de exerciții.
În orice caz, chiar și un câine puternic de atac poate ajuta la realizarea acestor exerciții speciale. Imaginea arată cât de ușor este să încep să exersez cu o tehnică greșită - mâinile mele sunt mai mici decât este necesar.
Și dacă într-adevăr nu găsești un stâlp în călătorie sau un spectator furios al cărui picior ar putea fi legat de o frânghie, poți exersa în camera ta. Doar faceți clic pe frânghie pe mâner sau în ușă. În imagine este Privát Ruženka preferat. Și chiar și această imagine nu arată un exercițiu ideal, coastele ar trebui să fie mai retrase și bărbia mai jos.
Există, de asemenea, exemple practice despre cum să practici sistemul SM în natură. Unul dintre obiectivele acestor exerciții este rotația. O parte a corpului este liberă în timpul exercițiului, cealaltă este implicată. Formatorii numesc această inhibiție reciprocă. În același timp, exercitați un exercițiu de forță foarte ușor cu un grup de mușchi și, în același timp, o ușoară întindere cu un alt grup. După un timp, se va schimba. Foarte eficient în timp. Dacă adăugați aer proaspăt (deși vacile și oile îngreunează pe alocuri) și priveliști frumoase, veți combina un astfel de exercițiu cu relaxare eficientă. Și exact asta avem nevoie nu numai pentru pierderea în greutate, ci și „la fel” pentru sănătate.
Dacă ți-a plăcut acest articol și consideri că ar putea fi util prietenilor tăi, te rog să-l împărtășești.