calorii până porții

Grozav Teste

TEST: Aștepți o moarte pașnică sau tragică? Afla!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Marion Cotillard

Acest misterios nume este prescurtarea „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”. După cum sugerează și numele, această dietă a fost creată pentru a ajuta persoanele cu hipertensiune.

Dar, ca și în alte cazuri, și alte persoane au început să o încerce în acest caz. Dacă este un miracol pentru toată lumea, l-am întrebat pe consultantul nostru în nutriție MUDr. Michaela Jakubová.

Ce promite această dietă?
Această dietă a fost inițial concepută pentru scăderea tensiunii arteriale, dar s-a dovedit a fi eficientă și în alte zone deoarece este potrivită și pentru pierderea în greutate, scade colesterolul, protejează inima și creierul, oferind în același timp organismului substanțe care acționează ca protecție împotriva cancer.

Fibrele, calciul, potasiul și magneziul, substanțe care sunt prezente pe scară largă în dietă, au cel mai mare credit pentru scăderea tensiunii arteriale. Zaharul, gemul, dulciurile și înghețata nu sunt recomandate în timpul dietei și se recomandă înlocuirea acestora cu marmelade și gemuri neindulcite.

Programul de dietă
Numărul zilnic de porții ar trebui să fie regulat, 5. Îmi ofer să văd ce ar trebui să conțină dieta ta conform acestei diete.

CEREALE

    2000 de calorii: 7 până la 8 porții pe zi/1600 de calorii: 6 porții pe zi O porție înseamnă 1 bucată de pâine sau 30 până la 40 g de cereale uscate sau 100 g de orez gătit, paste sau cereale.

LEGUME

    2000 de calorii: 4 până la 5 porții pe zi/1600 de calorii: 3 până la 4 porții pe zi O porție este de 200 g de legume crude cu frunze sau 125 g de legume fierte sau 1,5 dcl de suc de legume.

FRUCTE

    2000 de calorii: 4 până la 5 porții pe zi/1600 de calorii: 4 porții pe zi O porție include 1,5 dcl suc de fructe 100% neindulcit sau 1 fruct mediu sau 60 g de fructe uscate sau 125 g de fructe congelate sau conserve (fără conservanți) ).

LAPTE ȘI PRODUSE DIN LAPTE

    2000 de calorii: 2 până la 3 porții pe zi/1600 de calorii: 2 porții pe zi O porție este 2dcl de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 iaurt

CARNE, PĂSĂRE, PEȘTE, OUĂ

    2000 de calorii: 2 până la 3 porții pe zi/1600 de calorii: 1 până la 2 porții pe zi O porție este de 100 g de carne gătită, pește sau carne de pasăre sau 1 ou Selectați numai carne fără grăsime. Tăiați orice grăsime vizibilă înainte de a pregăti carnea și îndepărtați pielea de la păsările de curte. Puteți găti carnea, o prăjiți pe o frigăruie sau o coaceți în cuptor sau o fierbeți cu câteva picături de grăsime.

LEGUME, NUCI ȘI SEMINȚE

    2000 de calorii: 4 până la 5 porții/1600 de calorii: 4 porții O porție este de 125 g de leguminoase fierte sau 50 g de nuci sau 2 lingurițe de semințe Mazărea, linte, fasole și soia sunt baza unei nutriții bune, deoarece conțin proteine ​​și fibre . Nucile, migdalele, arahidele și semințele de leguminoase sunt o delicatesă mai bună decât acele delicatese produse industrial. Alegeți-le pe cele care nu sunt sărate sau prăjite.

GRĂSIMI ȘI ULEIURI

    2000 de calorii: 2 până la 3 porții/1600 de calorii: 2 porții O porție este o lingură de ulei vegetal sau o lingură de margarină sau o lingură de maioneză ușoară sau două linguri de sos de salată ușoară. Folosiți numai uleiuri vegetale, cel mai bine este uleiul de măsline presat la rece. Pe lângă faptul că nu există unt sau grăsimi animale în dieta DASH, nu trebuie să renunțați la grăsimi, deoarece organismul are nevoie de ele și îmbunătățesc gustul alimentelor. DASH conține 27% calorii din grăsimi (grăsimi nutritive și grăsimi adăugate).

DULCI ȘI DELICATE


Evaluarea noastră:

Vă recomand:

    Evaluați pozitiv aportul tuturor elementelor unei diete complete în timpul dietei Potrivit pentru aderența pe termen lung, nu este nevoie să fiți sub supraveghere medicală, este adecvat să ajustați obiceiurile alimentare Nu este nevoie de activitate fizică, în cazul pierderii în greutate sub condițiile de mai sus sunt necesare exerciții regulate cât mai mult posibil în condiții aerobe Una dintre puținele diete adecvate pentru copii, necesită doar ajustări în ceea ce privește utilizarea produselor degresate, care la copii nu ar trebui să fie respectate la fel de strict ca la adulții cu dovezi dovedite colesterol din sânge ridicat În această dietă aș vrea să mă alătur și cu conștiința curată

Nu recomand:

    Reglând cantitatea și conținutul dozelor zilnice de ingrediente recomandate, nu veți obține efectul pozitiv rezultat al dietei

Aspect financiar:

    Consider că este ușor de solicitat din punct de vedere financiar, gestionabil într-o gospodărie obișnuită

Avertizare:

    Statisticile arată că foarte puțini oameni au cel puțin o porție de fructe pe zi. Nu fi unul dintre ei. Când mâncăm fructe, satisfacem și nevoia de ceva dulce, dar cu un conținut caloric mult mai redus. Limitați-vă la cât mai puțină carne roșie și mâncați pește cel puțin o dată pe săptămână, în special cele albastre, care sunt sănătoase și cele mai ieftine. și de fapt mâncăm foarte rar.

După absolvirea Facultății de Medicină a Universității Charles din Bratislava, MUDr. Michaela Jakubová angajată ca medic la Spitalul Specializat din Podunajské Biskupice, Spitalul Universitar din Bratislava.

În timpul activității sale de medic, a participat la seminarii profesionale, a practicat activ în spitalele din Bratislava și a participat la tabere de vară și școli în aer liber ca paramedic.

Urmează-ne. În continuarea seriei noastre, ne vom uita la așa-numitele dieta cu orez.